Már ősidők óta fel kellett volna fedezned egy közmondást: "korán lefeküdni és korán kelni egészséges, gazdag és bölcs emberré tesz". Úgy tűnik, az emberek mindig is megértették a közmondás használatát, és felismeri a fantasztikus éjszakai alvás elkerülhetetlenségét. A változó időkkel és az egyének életmódjának változásával a tökéletes 7-8 órás alvás már csak luxus, nem pedig szükségszerűség.
Csillagozzunk!
De hisz abban, hogy az ember képes alvás nélkül is megélni? A teste nem engedi, hogy szabályosítsa ezt a nagyszerűséget. Egy friss felmérés szerint egyre több ember alszik 6 óránál kevesebbet a nap folyamán. A nem megfelelő alvás számos férfi és nő körében tartós fáradtsághoz és kimerültséghez vezetett.
- Gyenge teljesítmény és figyelem - Ha akár csak egy óra alvástól is megfosztják a rendszeres időbeosztásából, a munkateljesítménye is erről árulkodik. Egy óra alvás 32 százalékkal csökkenti a napi figyelmedet.
- Egészségügyi problémák - A szívpanaszok, a szabálytalan szívverés, a stroke, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás, a memóriavesztés és még sok minden más oka lehet a kiegyensúlyozatlan életmód és az alváshiány.
- Balesetek - Nagy az esélye a munkahelyi vagy utcai sérüléseknek, ha nem alszik eleget. Jól kell lélegeznie és egészségesen kell táplálkoznia ahhoz, hogy fantasztikus, napi 7-8 órás alvást biztosítson.
Jó tudni
Bármilyen gyakorlat, mint a tai chi, a jóga vagy a kocogás a hosszú légzésre és az egészségesebb táplálkozási szokásokra koncentrál. A fantasztikus étkezési szokás nagyszerű légzőképességet eredményez. Ez tükrözi majd az állóképességét és kitartását, hogy egészséges életet éljen. Ha egészséges életmódot folytat, az automatikusan jó alváshoz vezet, és gyógyítja az öregedéssel és az érettséggel járó problémát. Elengedhetetlen, hogy rendszeresítse a lefekvési időt, és tartsa be az alvási ütemtervet.
Csak a jól megtervezett stratégiák betartásával számíthat az éjszakai extrém és pihentető alvásra. Az első lépés annak megállapítása, hogy mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy megfiatalodjon a szervezete. Az egészséges alvás elérésének egyik lényeges területe, hogy szinkronba kerüljön a teste alvás-ébrenlét ciklusával. Rendszereznie kell a lefekvési időt, és be kell tartania az alvási ütemtervet. Amikor változtatni szeretne a lefekvési időn, adjon időt a szervezetének az alkalmazkodásra egy apró napi lépés megtételével.
Záró megjegyzés
Ne feledje, hogy naponta pontosan ugyanabban az időben keljen fel. Természetes módon ébred fel éberség nélkül, ha eleget alszik. A szunyókálás módosítása - míg a szunyókálás kiváló módja a feltöltődésnek, az alváshiányos, különösen álmatlanságban szenvedő férfiak és nők számára rosszabb lehet. Ne feledje, hogy hálószobáját alvásbaráttá tegye. Válassza a relaxációs módszereket. Végül, de nem utolsósorban táplálóan étkezzen, és kövessen rendszeres testmozgást. Csak a különböző alvásserkentő módszerek kipróbálásával és tévedésből történő módszerrel lesz képes felfedezni az egyéni receptjét. Bizonyára adj neki egy esélyt.
