ダイエットには効果がありません。もし効果があれば、アメリカは世界で最も痩せた、最もスリムな国になり、4千万人以上のアメリカ人が毎年何十億もの減量のためのソリューションを費やしているはずです。実際には、その逆なのです。疾病管理センターは、成人の少なくとも65％が体重超過または肥満であると主張しています。
心臓の健康
心臓病、高血圧、糖尿病など、肥満がもたらすさまざまな問題が深刻化する中、アメリカでは体重問題が大きな関心事になっています。しかし、私たちはこの深刻な問題に対する答えとして、流行りのダイエット法に目を向け続けています。まるで、ベーコンエッグやキャベツスープ、低脂肪の食事代替飲料で生活することが、健康的な解決策であると解釈されているようです。ペンシルバニア大学が実施したダイエットプログラムのレビューがAnnals of Internal Medicine誌に掲載され、多くのダイエットプログラムは、参加者が体重を減らし、長期的に体重を維持することに成功したという証拠がほとんどないことが明らかになった。
米国連邦取引委員会は、何百万人もの人々がダイエットをする中で、本当に体重が落ちた人のうち、その体重を今後何年も維持できる人は5％以下であると発表しています。ダイエットをした人は、一生のうちに約100キロ体重を落としても、また120キロ体重が戻ってくると推測されているのです。しかし、減量団体の利点のひとつは、グループサービスである。サポートグループに参加したダイエッターは、一人で行うよりも体重を減らすことができたようです。
ファッドダイエット
これらは、多くの健康問題をもたらす。低カロリーの食事制限をすると、自滅する可能性があります。体の代謝が低下し、省エネモードに移行して、カロリーを消費するのではなく、将来使用するためにすべてのカロリーを保持するようになります。貴重な筋肉が分解され、無気力な状態になります。低炭水化物ダイエットは、脱水症状や便秘を引き起こす可能性があります。動物性脂肪に含まれる悪玉コレステロールが増加するため、心臓病のリスクが高まります。
特定の食品群を除去した結果、体の栄養の完全性が脅かされると、ダイエッターは骨粗しょう症、ある種のがん、免疫系の問題、電解質の不均衡、摂食障害など、多くの健康問題を引き起こす危険性がある。ダイエットでは、ライフスタイルを永久的に変えるのではなく、失ったものを取り戻す可能性が高いのです。身体的な完璧さにこだわる文化では、体重に関する一般的な考え方を評価する必要があるのかもしれません。
えーと...
私たちは健康であるためにダイエットをするのでしょうか、それとも単にやせるためにダイエットをするのでしょうか。健康が最終目的であれば、生活習慣の見直しから始めるのがよいでしょう。あなたは感情的な食べ方をする人ですか？新しいものを食べるか、それとも箱や袋に入ったもの、あるいはドライブインで買ったものだけを食べるか？あなたの健康の全体的な状態はどうですか？あなたのライフスタイルは活発ですか、それとも座りがちですか？どのような運動が好きですか？
このような質問をすることで、カスタマイズされたノンダイエット・ダイエット、つまり体重減少、エネルギーレベルの上昇、健康と幸福の向上をもたらす常識的な生活プランを作成するための基礎を構築することができるのです。アメリカの体重問題に対する答えは、魔法のようなダイエット法ではないかもしれませんが、非常に複雑なものでもないはずです。複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、良質な脂肪、野菜や果物、適度な甘いものなど、理にかなった食事計画を立て、定期的に運動し、体重と健康の関連性について健全な姿勢を保つことが、あなたが求めていた簡単な答えになるかもしれません。
小麦と血液型
現代では、健康を維持するために様々な理由があります。特に、私たちの食生活はジャンクフードや空虚なカロリーで満たされていることが多いからです。栄養学の専門家が提供するさまざまなダイエット食品は、健康や体重に関するあらゆる問題に対応する "クイックフィックス "を提供します。しかし、栄養に関する性格は人それぞれであることをご存知でしょうか。私たちの祖先は、さまざまな種類の人々とその代謝にまつわる謎を解こうとしました。特に、すべての人が同じではなく、食べ物に対する反応が異なるという事実です。
その答えは、血液型にあるのです。血液は体内のあらゆるプロセスの中心であり、私たちの代謝に非常に大きな役割を果たしています。では、代謝の違いのカギは何なのでしょうか？血液は単に代謝の中心であるだけでなく、個人の体内の重要なプロセスに関する多くの情報のカギを握っているのです。これが、ダイエットのターニングポイントとなった。
血液型
血液型には様々な種類があります：A型、B型、AB型、O型という血液型の違いを理解し、それぞれの血液型に合った食生活を送ることで、最適な健康、ダイエット、強力な免疫力を手に入れることができます。O型は、激しい運動と動物性タンパク質で成長し、非常に強力な消化器官を持っています。O型は他にも、過剰な免疫系や環境適応能力など、多くの特徴を持っています。牛乳や小麦に敏感で、体重や体力を維持するために効率的な代謝が必要です。
血液型によって、栄養に関する制限が異なりますが、O型も同様です。小麦にはグルテンが含まれており、これが腸の内壁と結合して、炎症や炎症を引き起こすことがあります。小麦はすべての血液型に直接影響を与えますが、O型に最も影響を与えます。これは、O型の人にとって本当に深刻な問題で、肥満やその他の免疫反応を引き起こす可能性があるからです。また、付着性レクチンは、そのインスリンの目的を阻害し、体の代謝のためにカロリーを効率的に利用することを妨害します。パン小麦不使用」と書かれていない限り、焼きたてのパンには多くの小麦が含まれています。
リメンバー
焼いた製品：ベーグル、マフィン、ケーキ、ペストリーなど。パスタ：小麦胚芽から作られたパスタには小麦が含まれます。シリアル：シリアルの大半に小麦が含まれています。ソース類：一般的にソースと呼ばれるもので、特に市販されているものには小麦が含まれています。肉類：ソーセージなどの肉類や加工肉には小麦が含まれています。体内の代謝系が乱れることで、免疫系がそのような食品に由来する病気と闘うための抗体を作ろうとする機能が働くようになります。これが、特定の食品、この場合は小麦に対するアレルギーを引き起こすことになる。ですから、血液型がO型の方は、食物アレルギーの発生や太りすぎを防ぐために、この種の食品を避けて食事をすることをお勧めします。
食に関するフラストレーションについて知っておくべきこととは？
食事に対する不満は解消すべき。失敗はまれで、失敗したダイエットの例を5つ紹介します。例えば「キャベツスープ」や「グレープフルーツダイエット」です。これらのダイエットは、1種類の食べ物だけを長期間摂取することを要求しています。このダイエットは、体に十分な栄養が行き渡らないので危険です。
ファッドダイエットに挑戦してみませんか？
通常のメニューに戻せば、身体はより多くの食物を蓄えることができます。デトックスのためにハーブの調合やお茶を使うことは、まったく不要で効果的ではありません。私たちの体には、外部の助けがなくてもうまく機能する、独自の自然な解毒メカニズムがあります。
何があなたの体重を減らす能力に影響を与えるのでしょうか？
食べ過ぎたり、食べなかったりすると、ダイエットに悪影響を及ぼすことがあります。この例の生物は、食糧不足の警告を受け、雨の日のために食糧備蓄を保存しようとします。
普段の食生活に戻ると、しばらくは体に食べ物の蓄えが続き、体重の蓄積も早くなります。
安易なダイエットを避ける理由とは？
このようなダイエットによる体重減少には、筋肉組織、体液、脂肪が含まれ、通常のメニューに戻した後に増えたものには、ほとんどが脂肪組織が含まれます。何でも食べて痩せる）とか、「10週間で10キロ痩せる」というような聞こえの良いダイエットは、おそらくベストではないでしょう。
痩せるための真の鍵は何か？
体重を減らすには、体が消費するカロリーよりも食べるカロリーを少なくするという、あるシンプルな真実が重要です。これは、必ずしも食べる量を減らせばいいということではありません。野菜や果物をたくさん食べ、脂肪分や糖分が少ないなど、カロリーの低い食品を選べばいいのです。最もカロリーを消費する運動も加えれば、レシピは簡単です。
なぜ「体を読む」ことが大切なのか？
もし、食べたい気持ちがあっても、それがストレスやイライラ、落ち込みからくるものでないなら、これらの問題に対処すればいいのです。それらが解消されれば、偽りの空腹感は消えます。
ダイエットのための運動方法とは？
一貫性 - まず、体重を減らすというマインドセットや野心が必要です。つまり、食事や運動など、体重を減らすための活動を一貫して行う必要があるのです。一貫性があれば、より早く体重を減らすことができます。
処方されたダイエットをどうするか？
処方された食事 - 栄養価の高い食事を取り入れるとよいでしょう。色あせた食事は体によくありません。色あせた食事とは、ビタミン、繊維質、タンパク質、ミネラルなどが十分に含まれていない食品を指します。普段の食事は、ある程度の脂肪分を含んでいることが望ましいです。野菜や果物は、早くお腹をへこませるのに一番いい方法です。緑黄色野菜や葉物野菜をたっぷり食べるとよいでしょう。
体重を減らすには、どのくらい水を飲めばいいのでしょうか？
体には十分な水分が必要で、水分を補給し、活力を与えることができます。体重を減らしたいなら、1日1ガロン飲むとよいでしょう。
なぜ代謝アップがダイエットの鍵なのか？
代謝を上げる。これは、素早く簡単に脂肪を減らすのに最適な方法です。緑茶は1日2～3杯程度で代謝を上げることができます。
あなたに必要な睡眠時間余分な脂肪を落とすには、規則正しい睡眠と夜の睡眠の両方が重要です。毎晩、少なくとも8時間の睡眠が必要です。
ウェイトトレーニングは何に適しているのか？
ウェイトトレーニングは、体が休んでいるときでも脂肪を落とすことができる唯一の方法です。あなたの筋肉組織は、ウェイトトレーニングやその他のトレーニングで作ることができます。自然に筋肉組織が作られることで、体は溜め込んだ余分な脂肪を落としていきます。
減量を成功させるために有酸素運動を試すべき？
H.I.I.T. 有酸素運動も、素早く脂肪を落とし、お腹を平らにする方法です。スプリントは、代謝を上げることができる優れた有酸素運動です。これらのルーチンは、少なくとも1ヶ月間使用することで、体の変化を確認することができます。1ヶ月で少なくとも25ポンドは減らせるでしょう。
減量のための食事でタンパク質は重要か？
タンパク質は重要です。サーモン、鶏の胸肉、七面鳥、魚はすべて、タンパク質を多く含む赤身肉です。これは、代謝を高め、胃の脂肪と戦うために不可欠です。
なぜ、ダイエットのために食物繊維を多く摂るのか？
食物繊維はエネルギー源として最適です。食物繊維は浄化に最適ですが、満腹感を与え、水の滞留を抑える働きもあります。食物繊維が豊富な果物や野菜、全粒粉をたくさん食べましょう。
どんな運動がLose Weightに役立つのでしょうか？
お尻に橋渡し。背中をお腹の上に平らに置き、膝を曲げます。次に、腹筋、骨盤の筋肉、お尻の筋肉を収縮させて、お尻を床から浮かせます。この姿勢を20秒キープし、ゆっくりと力を抜きます。これを20回で3回繰り返すことができます。よりハードな体幹トレーニングには、腰に8ポンドの重りを付けます。
体重を減らしたいなら、なぜクランチを増やせばいいのか？
クランチタイムです。下腹部をターゲットにするには、素晴らしいリバースクランチをしましょう。頭と両手を地面につけて、仰向けに寝るだけです。手のひらを床につけて、膝を胸に軽く押し付けます。そして、かかとをゆっくり下げて地面に接するようにします。完全なワークアウトのために、20レップを行い、その後3セット行う。
なぜ、フルボディワークアウトを実践するのか？
素晴らしいガンダム。全身運動で腹筋が良くなるなんて、驚きです。背筋を伸ばし、8ポンドのダンベルをカールさせる。5～6ポンドの重りを使って、上腕三頭筋の伸展に切り替えます。次に、お辞儀をするように前かがみになり、腕をまっすぐ後ろに伸ばします。その後、立位姿勢に戻る。20回×3セット、上腕三頭筋と上腕二頭筋を交互に行う。
減量のためにホリスティックな方法を試すべきか？
全体的なアプローチによって、最短で最良の結果を得ることができます。1つのセットやエクササイズに依存してはいけません。結果を最大化し、飽きさせないために、ワークアウトを変化させましょう。この種の減量には、ボート漕ぎやトレッドミルでのランニングなどの有酸素運動を長時間行うよりも、15～20分の短時間で脂肪燃焼効果のあるワークアウトを行うのがよいでしょう。楽しく続けて、いろいろなことを混ぜてみましょう。すぐに、おなかの脂肪が消えるでしょう。
