Diëten werken niet. Als ze dat wel zouden doen, zou de V.S. het dunste, slankste land ter wereld zijn, met meer dan 40 miljoen Amerikanen die elk jaar miljarden uitgeven aan oplossingen om af te vallen. In werkelijkheid is het omgekeerde waar. Het Center for Disease Control beweert dat ten minste 65 procent van de volwassenen overgewicht of obesitas heeft.
Hart gezondheid
Met de groeiende lijst van problemen die gepaard gaan met zwaarlijvigheid, waaronder hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes, is het gewichtsprobleem in Amerika een belangrijk punt van zorg aan het worden. Toch blijven we kijken naar fad diëten als het antwoord op dit ernstige probleem - alsof leven op spek en eieren, koolsoep, of vetarme maaltijd vervangende dranken ooit kan worden opgevat als een gezonde oplossing. Uit een onderzoek van dieetprogramma's, uitgevoerd door de Universiteit van Pennsylvania en gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, blijkt dat veel programma's voor gewichtsverlies weinig of geen bewijs bevatten dat de deelnemers erin slagen gewicht te verliezen of op de lange termijn te behouden.
De U.S. Federal Trade Commission heeft gezegd dat van de miljoenen mensen die op dieet gaan, minder dan 5 procent van hen die echt afvallen, in staat zal zijn het er in de komende jaren af te houden. Er wordt verondersteld dat een lijner in de loop van zijn leven ongeveer 100 pond kan afvallen, maar 120 pond weer aankomt. Een voordeel van organisaties voor gewichtsverlies was echter de groepsservice. Dieetsters die zich aansloten bij steungroepen leken meer gewicht te verliezen dan zij die het alleen deden.
Fad diëten
Deze brengen een overvloed aan gezondheidsproblemen met zich mee. Restrictieve caloriearme diëten kunnen zichzelf in de weg staan. Het metabolisme van het lichaam vertraagt, waardoor de machine in de energiebesparingsmodus gaat en elke calorie vasthoudt voor toekomstig gebruik in plaats van te verbranden. Kostbare spiermassa wordt afgebroken, en verminderde lusteloosheid treedt op. Koolhydraatarme diëten kunnen leiden tot uitdroging en constipatie. Het risico op hart- en vaatziekten neemt toe door de toename van slechte cholesterol in dierlijke vetten.
Wanneer de integriteit van de voedingsstoffen in het lichaam wordt bedreigd als gevolg van het weglaten van een specifieke voedingsgroep, loopt de dieter risico op vele gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose, bepaalde soorten kanker, problemen met het immuunsysteem, elektrolyten onevenwichtigheden en eetstoornissen. Met diëten, in plaats van permanente veranderingen van levensstijl, is de kans groot dat je terugkrijgt wat je bent kwijtgeraakt, en dan nog wat. In een cultuur die geobsedeerd is door lichamelijke perfectie moeten we misschien evalueren hoe we in het algemeen over gewicht denken.
Laten we eens kijken...
Diëten we om gezond te zijn, of gewoon om slank te blijven? Als dat laatste het doel is, dan is verder onderzoek naar de motivatie van diëten misschien nodig, maar als gezondheid het uiteindelijke doel is, dan is het misschien beter om te beginnen met veranderingen in levensstijl. Bent u een emotionele eter, een dwangmatige zoetekauw, of iemand die eet uit verveling? Eet u nieuwe voedingsmiddelen of alleen dingen die in een doos, zak of via een drive-up venster komen? Wat is de algemene toestand van uw gezondheid? Is uw levensstijl actief of sedentair? Wat voor soort lichamelijke activiteiten doet u graag?
Vragen als deze helpen je de basis te leggen voor het creëren van een op maat gemaakt Niet Dieet - een gezond verstand plan voor het leven dat zal resulteren in gewichtsverlies, verhoogde energieniveaus, en verbeterde gezondheid en welzijn. Snelle oplossingen leiden meestal tot mislukkingen op lange termijn, en hoewel het antwoord op het gewichtsprobleem van Amerika misschien niet in de vorm van een magisch dieet komt, zou het ook niet extreem ingewikkeld moeten zijn. Het aanhouden van een verstandig maaltijdplan, zoals complexe koolhydraten, magere eiwitten, goede vetten, groenten en fruit, en snoep met mate, regelmatig bewegen, en het aanhouden van een gezonde houding ten opzichte van het gewicht/gezondheid verband zou wel eens het makkelijke antwoord kunnen zijn waar je naar op zoek was.
Tarwe en bloedgroep
In onze huidige tijd zijn er veel redenen om onze gezondheid op peil te houden; vooral omdat onze diëten vaak gevuld zijn met junkfood en lege calorieën. Er worden verschillende dieetproducten aangeboden door voedingsexperts en er is een "quick fix" voor vrijwel elk gezondheids- of gewichtsprobleem. Maar wist je dat iedereen een ander karakter heeft wat voeding betreft? Onze voorouders probeerden al vroeg de puzzel rond de verschillende soorten mensen en hun metabolisme op te lossen; vooral het feit dat niet alle individuen identiek zijn en verschillend reageren op voedingsmiddelen.
Het is gemakkelijk: het antwoord ligt in onze bloedgroep. Bloed vormt het middelpunt van alle processen in je lichaam en het speelt een zeer grote rol in onze stofwisseling. Wat is dan de sleutel tot onze verschillen in stofwisseling? Bloed is niet alleen het hart van de stofwisseling, maar het bevat ook de sleutel tot veel informatie over alle cruciale processen in het lichaam van een individu. Dit is inderdaad het keerpunt van het dieet geweest.
Bloedgroepen
Door te kijken naar de verschillende bloedgroepen: A, B, AB en O, kan iemand hun fundamentele verschillen herkennen en een dieet volgen dat specifiek is voor elke vorm, om een optimale gezondheid, gewichtsverlies en een krachtig immuunsysteem te bereiken. Als we kijken naar bloedgroep O, dan zien we dat deze mensen goed gedijen bij intensieve lichaamsbeweging en dierlijke eiwitten, en deze mensen hebben ook een zeer krachtig spijsverteringsstelsel. Bloedgroep O heeft ook veel andere kenmerken zoals een overactief immuunsysteem en het vermogen om zich aan te passen aan een omgeving. Ze zijn gevoelig voor melk en tarwe en hebben ook een efficiënte stofwisseling nodig om hun lichaamsgewicht en fysieke fitheid te behouden.
Elke bloedgroep heeft andere beperkingen op het gebied van voeding, en dat geldt ook voor bloedgroep O. De grootste boosdoener voor bloedgroep O is tarwe. Tarwe bestaat uit gluten, die zich kunnen vastzetten in het slijmvlies van de darmen en ook aanzienlijke ontstekingen en irritaties kunnen veroorzaken. Hoewel tarwe een directe impact heeft op alle bloedtypes, heeft het de meeste impact op type O. Dit is echt een serieus probleem voor mensen met bloedgroep O, omdat dit kan leiden tot obesitas en andere immuunreacties. Klevende lectines remmen ook hun insulinedoeleinden, waardoor ze het efficiënte gebruik van calorieën voor de stofwisseling van het lichaam belemmeren. Brood: Tenzij er "tarwevrij" op staat, bevat vers gebakken brood een heleboel tarwe.
Denk aan
Gebakken producten: Zoals bagels, muffins, cake en gebak. Pasta: Pasta gemaakt van tarwekiemen bevat tarwe. Granen: de meeste granen bevatten tarwe. Sauzen: Veel sauzen, vooral kant-en-klare varianten. Vleeswaren: Sommige vleessoorten zoals worst en andere vleeswaren bevatten tarwe. Verstoring van het stofwisselingssysteem van het lichaam zorgt ervoor dat het immuunsysteem antilichamen gaat aanmaken om de ziekte te bestrijden die afkomstig is van dergelijke voedingsmiddelen. Dit leidt tot een allergie voor bepaalde voedingsmiddelen, in dit geval tarwe. Dus voor mensen met bloedgroep O adviseer ik om dit soort voedingsmiddelen in je dieet te vermijden om voedselallergieën en overgewicht te voorkomen.
Wat moet je weten over frustratie over eten?
Frustratie over eten moet worden aangepakt. Mislukkingen zijn zeldzaam en hier zijn vijf voorbeelden van mislukte diëten. Bijvoorbeeld 'koolsoep' of 'grapefruit dieet'. Deze diëten vereisen dat er gedurende een langere periode slechts één soort voedsel wordt geconsumeerd. Dit dieet is gevaarlijk omdat het niet genoeg voedingsstoffen aan het lichaam levert.
Waarom zou je geen dieet proberen?
Het lichaam zal meer voedsel opslaan als het de kans krijgt om terug te keren naar het normale menu. Het gebruik van kruidenpreparaten of thee om te ontgiften is volledig onnodig en ineffectief. Ons lichaam heeft zijn eigen natuurlijke ontgiftingsmechanismen die goed werken zonder hulp van buitenaf.
Wat beïnvloedt je vermogen om af te vallen?
Het kan een negatief effect hebben op je vermogen om af te vallen als je te veel of te weinig eet. Het organisme in dit voorbeeld krijgt een waarschuwing over voedseltekorten en probeert voedselreserves aan te leggen voor de regenachtige dag.
Wanneer we terugkeren naar onze normale voedingsroutine, blijft het lichaam nog een tijdje voedselreserves opslaan en stapelt het gewicht zich sneller op dan ooit tevoren.
Waarom gemakkelijke diëten vermijden?
Gewichtsverlies als gevolg van zo'n dieet omvat spierweefsel, vocht en vet, terwijl de gewichtstoename na terugkeer naar het normale menu voornamelijk uit vetweefsel bestaat. Een dieet dat te mooi klinkt om waar te zijn (alles eten en afvallen) of "tien pond afvallen in tien weken" is waarschijnlijk niet het beste.
Wat is de sleutel tot gewichtsverlies?
Eén simpele waarheid is de sleutel tot afvallen: eet minder calorieën dan je lichaam verbrandt. Dit betekent niet per se dat we minder moeten eten. We kunnen kiezen voor voedingsmiddelen met minder calorieën, zoals veel fruit en groenten en weinig vet en suiker. Het recept is eenvoudig als je wat lichaamsbeweging toevoegt waarmee je de meeste calorieën verbrandt.
Waarom is het belangrijk om je lichaam te leren lezen?
Als je de behoefte voelt om te eten, maar het komt niet door stress, frustratie of depressie, dan kun je deze problemen aanpakken. Valse honger zal verdwijnen als ze worden geëlimineerd.
Hoe oefeningen doen om gewicht te verliezen?
Consistentie - Ten eerste moet je de mindset of de ambitie hebben om af te vallen. Dit betekent dat je consequent moet zijn met je dieet, lichaamsbeweging en andere activiteiten die je helpen om af te vallen. Consistentie zal je helpen om sneller af te vallen.
Wat te weten komen over voorgeschreven diëten?
Voorgeschreven diëten - Je moet voedzame diëten in je voeding opnemen. Verschraalde diëten zijn niet goed voor je lichaam. Verschraalde diëten zijn voedingsmiddelen die geen goede hoeveelheden vitaminen, vezels, eiwitten en mineralen bevatten. Je normale voeding moet wat vet bevatten. Groenten en fruit zijn de beste manier om snel een platte buik te krijgen. Je kunt veel groene en bladgroenten eten.
Hoeveel water moet je drinken om af te vallen?
Het lichaam moet genoeg water hebben om gehydrateerd en energiek te blijven. Als je wilt afvallen, is het een goed idee om 1 liter per dag te drinken.
Waarom is het verhogen van het metabolisme de sleutel tot gewichtsverlies?
Verhoog de stofwisseling. Dit is een geweldige manier om snel en gemakkelijk vet te verminderen. Groene thee kan je metabolisme verhogen met slechts 2 tot 3 kopjes per dag.
De hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Zowel regelmatige slaap als nachtrust zijn belangrijk om overtollig vet te verliezen. Je hebt elke nacht minstens 8 uur slaap nodig.
Waar is krachttraining goed voor?
Krachttraining is de enige manier om vet te verliezen, zelfs als je lichaam in rust is. Je spierweefsel kan worden opgebouwd door krachttraining en andere workouts. Het lichaam zal het overtollige vet dat je hebt opgebouwd kwijtraken door op natuurlijke wijze spierweefsel op te bouwen.
Moet je cardiovasculaire oefeningen proberen om gewicht te verliezen?
H.I.I.T. Cardiovasculaire oefeningen zijn een andere manier om snel vet te verliezen en je buik platter te maken. Sprinten is een geweldige cardio-oefening die je stofwisseling kan verhogen. Deze routines kun je minstens een maand gebruiken om een verandering in je lichaam te zien. Je kunt in een maand minstens 25 kilo afvallen.
Is eiwit belangrijk in je dieet om af te vallen?
Eiwit is belangrijk. Zalm, kipfilet, kalkoen en vis zijn allemaal magere vleessoorten die veel eiwitten bevatten. Dit is van vitaal belang om je stofwisseling te verhogen en buikvet tegen te gaan.
Waarom meer vezels eten om gewicht te verliezen?
Vezels zijn een geweldige bron van energie. Vezels zijn geweldig om te reinigen, maar ze helpen ook om je vol te houden en verminderen het vasthouden van water. Eet veel vezelrijk fruit, groenten en volle granen.
Welke oefening helpt om af te vallen?
Bruggen voor de billen. Leg je rug plat op je buik en buig je knieën. Til vervolgens je heupen van de vloer door je buikspieren, bekkenspieren en billen samen te trekken. Je kunt deze positie 20 seconden vasthouden en dan langzaam ontspannen. Dit kun je drie keer herhalen met 20 herhalingen. Voor een zwaardere core workout kun je een gewicht van 8 pond op je heupen plaatsen.
Waarom meer crunches doen als je wilt afvallen?
Het is crunchtijd. Om je onderste buikspieren aan te pakken, doe je een paar geweldige reverse crunches. Ga gewoon op je rug liggen, met je hoofd en handen op de grond. Houd je handpalmen plat op de grond en druk je knieën zachtjes tegen je borst. Laat je hielen dan langzaam zakken tot ze de grond raken. Voor een volledige workout doe je 20 reps en daarna 3 sets.
Waarom een training voor het hele lichaam?
Geweldige geweren. Het is verbazingwekkend hoe een workout voor het hele lichaam je buikspieren kan verbeteren. Ga rechtop staan en krul halters van 8 pond. Ga over op triceps extensie met een gewicht van 5-6 pond. Buig vervolgens naar voren alsof je buigt en strek je armen recht naar achteren. Keer dan terug naar een staande positie. Doe drie sets van 20 herhalingen en wissel af tussen je triceps en biceps.
Moet je holistische methoden voor gewichtsverlies proberen?
Een holistische benadering van het probleem levert de beste resultaten op in de kortste tijd. Vertrouw niet op één set of oefening. Varieer met je workouts om de resultaten te maximaliseren en verveling te voorkomen. Voor dit type gewichtsverlies is een snelle vetverbrandende workout van 15-20 minuten beter dan een langere periode van aerobe oefeningen zoals roeien of hardlopen op de loopband. Houd het leuk en mix het. Al snel zal je buikvet verdwijnen.
