Dietos neveikia. Jei jos veiktų, JAV būtų liekniausia ir liekniausia tauta pasaulyje, o daugiau nei 40 milijonų amerikiečių kasmet išleistų milijardus svorio metimo sprendimams. Iš tikrųjų yra atvirkščiai. Ligų kontrolės centras teigia, kad mažiausiai 65 proc. suaugusiųjų turi antsvorio arba yra nutukę.
Širdies sveikata
Didėjant su nutukimu susijusių bėdų, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir diabetą, skaičiui, svorio problema Amerikoje tampa dideliu rūpesčiu. Tačiau mes ir toliau ieškome atsakymo į šią rimtą problemą - tarsi gyvenimas su šonine ir kiaušiniais, kopūstų sriuba ar mažo riebumo pakaitiniais gėrimais galėtų būti laikomas sveiku sprendimu. Pensilvanijos universiteto atliktoje dietų programų apžvalgoje, paskelbtoje žurnale "Annals of Internal Medicine", teigiama, kad daugelyje svorio metimo programų pateikta mažai įrodymų, kad dalyviams pavyko numesti svorio arba jį išlaikyti ilgą laiką, arba jų iš viso nėra.
JAV federalinė prekybos komisija teigė, kad iš milijonų žmonių, kurie laikosi dietų, mažiau nei 5 proc. iš tų, kurie iš tikrųjų numeta svorio, sugebės jį išlaikyti ateinančiais metais. Spėjama, kad dietos besilaikantis žmogus per gyvenimą gali numesti maždaug 100 kilogramų, bet atgauti 120 kilogramų. Tačiau vienas svorio metimo organizacijų privalumų buvo grupinis aptarnavimas. Atrodė, kad dietos besilaikantys asmenys, prisijungę prie paramos grupių, numetė daugiau svorio nei tie, kurie pasirinko savarankišką kelią.
Madingos dietos
Tai sukelia daugybę sveikatos problemų. Griežtos mažo kaloringumo dietos gali būti žalingos pačios sau. Organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, todėl aparatas pereina į energijos taupymo režimą ir kiekvieną kaloriją pasilieka būsimam naudojimui, užuot ją sudeginęs. Suardoma vertinga raumenų masė, sumažėja mieguistumas. Mažai angliavandenių turinčios dietos gali sukelti dehidrataciją ir vidurių užkietėjimą. Padidėja širdies ligų rizika, nes padidėja blogojo cholesterolio, esančio gyvuliniuose riebaluose, kiekis.
Kai dėl tam tikros maisto produktų grupės atsisakymo kyla grėsmė organizmo maistinių medžiagų vientisumui, dietos besilaikantiems žmonėms gresia daugybė sveikatos problemų, įskaitant osteoporozę, tam tikrų rūšių vėžį, imuninės sistemos sutrikimus, elektrolitų pusiausvyros sutrikimus ir valgymo sutrikimus. Taikant dietas, o ne nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius, yra didelė tikimybė atgauti tai, ko netekote, ir dar šiek tiek. Fizinio tobulumo apsėstoje kultūroje galbūt turime įvertinti, kaip apskritai galvojame apie svorį.
Pažiūrėkime...
Ar mes laikomės dietos, kad būtume sveiki, ar tiesiog liekni? Jei tikslas yra antrasis, gali prireikti tolesnių mitybos motyvacijos tyrimų, bet jei galutinis tikslas yra sveikata, tuomet reikėtų pradėti nagrinėti gyvenimo būdo pokyčius. Ar esate emocinis valgytojas, turite įkyrų potraukį saldumynams, ar valgote iš nuobodulio? Ar valgote naują maistą, ar tik tai, kas pateikiama dėžutėje, maišelyje ar per išvažiuojamąjį langelį? Kokia bendra jūsų sveikatos būklė? Ar jūsų gyvenimo būdas aktyvus, ar sėslus? Kokią fizinę veiklą mėgstate?
Tokie klausimai padės jums sukurti pagrindą individualiai pritaikytai ne dietinei mitybai - sveiku protu pagrįstam gyvenimo planui, kuris padės numesti svorio, padidinti energijos lygį ir pagerinti sveikatą bei gerovę. Greiti sprendimai paprastai baigiasi ilgalaikėmis nesėkmėmis, ir nors Amerikos svorio problemos sprendimas gali būti ne stebuklinga dieta, jis taip pat neturėtų būti labai sudėtingas. Išlaikyti protingą mitybos planą, t. y. kompleksinių angliavandenių, liesų baltymų, gerųjų riebalų, daržovių ir vaisių, saikingai vartoti saldumynus, reguliariai mankštintis ir išlaikyti sveiką požiūrį į svorio ir sveikatos ryšį, gali būti lengvas atsakymas, kurio ieškojote.
Kviečiai ir kraujo tipas
Šiais laikais yra daugybė priežasčių, kodėl reikia saugoti sveikatą, ypač dėl to, kad mūsų mitybos racionas dažnai būna pilnas nesveiko maisto ir tuščių kalorijų. Mitybos ekspertai siūlo įvairius dietinius produktus ir siūlo "greitą sprendimą" beveik bet kokiai sveikatos ar svorio problemai išspręsti. Bet ar žinojote, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą su mityba susijusį charakterį? Mūsų protėviai ankstyvaisiais laikais bandė išspręsti galvosūkį, susijusį su skirtingomis žmonių rūšimis ir jų medžiagų apykaita; ypač tai, kad ne visi žmonės yra vienodi ir skirtingai reaguoja į maisto produktus.
Tai paprasta: atsakymas slypi mūsų kraujo grupėje. Kraujas yra visų organizmo procesų centras ir atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų medžiagų apykaitoje. Taigi kas lemia mūsų medžiagų apykaitos skirtumus? Kraujas yra ne tik medžiagų apykaitos širdis, bet ir raktas į daugybę informacijos apie visus svarbiausius žmogaus organizmo procesus. Tai iš tiesų buvo mitybos posūkio taškas.
Kraujo tipai
Pažvelkite į skirtingas kraujo grupes: A, B, AB ir O, žmogus gali atpažinti esminius jų skirtumus ir laikytis kiekvienai grupei būdingos dietos, kad pasiektų optimalią sveikatą, numestų svorio ir sustiprintų imuninę sistemą. Nagrinėdami O kraujo grupę, matome, kad šie žmonės gerai jaučiasi intensyviai sportuodami ir vartodami gyvulinės kilmės baltymus, be to, šių žmonių virškinimo sistema yra labai galinga. O kraujo grupei taip pat būdinga daug kitų savybių, pavyzdžiui, pernelyg aktyvi imuninė sistema, taip pat gebėjimas prisitaikyti prie aplinkos. Jie jautrūs pienui ir kviečiams, be to, jiems reikia efektyvios medžiagų apykaitos, kad išlaikytų kūno svorį ir fizinę formą.
Kiekviena kraujo grupė turi skirtingus mitybos apribojimus, tai pasakytina ir apie O kraujo grupę. Kviečiuose yra glitimo, kuris gali įsiterpti į žarnyno gleivinę ir sukelti didelį uždegimą bei dirginimą. Nors kviečiai daro tiesioginę įtaką visoms kraujo grupėms, O grupei jie daro didžiausią poveikį. Tai tikrai rimta problema tiems, kurie turi O kraujo grupę, nes tai gali sukelti nutukimą ir kitas imunines reakcijas. Lipnūs lektinai taip pat slopina jų insulino paskirtį, trukdo efektyviai panaudoti kalorijas organizmo medžiagų apykaitai. Duona: Jei ant šviežiai iškeptos duonos nėra užrašo "be kviečių", joje yra daug kviečių.
Prisiminkite
Kepti produktai: Tokie kaip bandelės, bandelės, pyragai ir pyragaičiai. Makaronai: Makaronai, pagaminti iš kviečių gemalų, turi kviečių. GrūdaiDauguma grūdų turi kviečių. Padažai: Kviečiai: daugelyje dažniausiai vadinamų padažų, ypač komerciniais tikslais paruoštų rūšių. Mėsos: Į kai kurių rūšių mėsą, pavyzdžiui, dešras ir kitą perdirbtą mėsą, įeina kviečiai. Sutrikus organizmo medžiagų apykaitos sistemai, imuninė sistema ims veikti taip, kad sukurtų antikūnus, galinčius kovoti su liga, kuri atsiranda dėl tokio maisto. Tai sukels alergiją tam tikriems maisto produktams, šiuo atveju kviečiams. Taigi tiems, kurie turi O kraujo grupę, patariu vengti tokių maisto produktų savo mityboje, kad išvengtumėte alergijos maistui ir antsvorio.
Ką žinoti apie nusivylimą maistu?
Reikėtų spręsti nusivylimo dėl maisto problemą. Nesėkmės pasitaiko retai, todėl pateikiame penkis nesėkmingų dietų pavyzdžius. Pavyzdžiui, "kopūstų sriuba" arba "greipfrutų dieta". Šios dietos reikalauja, kad ilgą laiką būtų vartojamas tik vienos rūšies maistas. Ši dieta yra pavojinga, nes organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų.
Kodėl neverta išbandyti netikusių dietų?
Organizmas sukaups daugiau maisto, jei jam bus leista grįžti prie įprasto valgiaraščio. Vaistažolių preparatų ar arbatų naudojimas detoksikacijai yra visiškai nereikalingas ir neveiksmingas. Mūsų organizmas turi savo natūralius detoksikacijos mechanizmus, kurie puikiai veikia ir be išorinės pagalbos.
Kas turi įtakos jūsų gebėjimui numesti svorio?
Jei valgysite per daug arba per mažai, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gebėjimui numesti svorio. Šiame pavyzdyje pateiktas organizmas yra įspėjamas apie maisto trūkumą ir stengiasi kaupti maisto atsargas juodai dienai.
Kai grįžtame prie įprasto maisto režimo, organizmas dar kurį laiką kaupia maisto atsargas ir svoris kaupiasi greičiau nei bet kada anksčiau.
Kodėl verta vengti lengvų dietų?
Dėl tokios dietos sumažėjusį svorį sudaro raumeninis audinys, skysčiai ir riebalai, o grįžus prie įprasto valgiaraščio - daugiausia riebalinis audinys. Dieta, kuri skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa (valgyti viską ir numesti svorio) arba "numesti dešimt kilogramų per dešimt savaičių", tikriausiai nėra pati geriausia.
Koks yra tikrasis svorio metimo raktas?
Norint numesti svorio, svarbiausia yra viena paprasta tiesa: valgykite mažiau kalorijų, nei jūsų organizmas sudegina. Tai nebūtinai reiškia, kad turėtume valgyti mažiau. Galime rinktis mažiau kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daug vaisių ir daržovių, mažai riebalų ir cukraus. Receptas paprastas, jei pridėsite šiek tiek fizinio aktyvumo, kuris sudegina daugiausiai kalorijų.
Kodėl svarbu išmokti skaityti savo kūną?
Jei jaučiate poreikį valgyti, bet tai nėra stresas, nusivylimas ar depresija, galite spręsti šias problemas. Netikras alkis išnyks, jei jas pašalinsite.
Kaip mankštintis norint numesti svorio?
Nuoseklumas - Pirmiausia, turite būti nusiteikę arba turėti ambicijų numesti svorio. Tai reiškia, kad turite nuosekliai laikytis dietos, mankštintis ir užsiimti kita veikla, padedančia numesti svorio. Nuoseklumas padės greičiau numesti svorio.
Ką žinoti apie paskirtas dietas?
Paskirtos dietos - į savo maistą turėtumėte įtraukti maistines dietas. Išblukusios dietos nėra naudingos jūsų organizmui. Išblukusios dietos - tai maisto produktai, kuriuose trūksta gero kiekio vitaminų, skaidulų, baltymų ir mineralinių medžiagų. Jūsų įprastoje mityboje turėtų būti šiek tiek riebalų. Vaisiai ir daržovės yra geriausias būdas greitai suploninti skrandį. Galite valgyti daug žalių ir lapinių daržovių.
Kiek vandens reikia gerti norint numesti svorio?
Kad organizmas būtų hidratuotas ir energingas, jame turi būti pakankamai vandens. Jei norite numesti svorio, per dieną reikėtų išgerti 1 galoną vandens.
Kodėl medžiagų apykaitos padidėjimas yra raktas į svorio metimą?
Pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai puikus būdas greitai ir lengvai sumažinti riebalų kiekį. Žalioji arbata gali padidinti medžiagų apykaitą vos 2-3 puodeliais per dieną.
Kiek miego reikia. Norint numesti riebalų perteklių, svarbu tiek reguliarus, tiek naktinis miegas. Kiekvieną naktį reikia miegoti bent 8 valandas.
Kuo naudingos treniruotės su svoriais?
Svorio treniruotės yra vienintelis būdas numesti riebalus net tada, kai jūsų kūnas ilsisi. Jūsų raumeninį audinį galima formuoti treniruojantis su svoriais ir atliekant kitas treniruotes. Organizmas neteks riebalų pertekliaus, kurį sukaupėte natūraliai kurdamas raumeninį audinį.
Ar turėtumėte išbandyti širdies ir kraujagyslių pratimus, kad sėkmingai numestumėte svorio?
H.I.I.I.T. Širdies ir kraujagyslių mankšta - dar vienas būdas greitai numesti riebalų ir išlyginti pilvą. Sprintas yra puiki kardio treniruotė, galinti pagreitinti medžiagų apykaitą. Šiuos pratimus galima taikyti bent mėnesį, kad pamatytumėte kūno pokyčius. Per mėnesį galite numesti bent 25 kilogramus.
Ar baltymai yra svarbūs jūsų mitybos racione siekiant numesti svorio?
Baltymai yra svarbūs. Lašiša, vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir žuvis - tai liesa mėsa, kurioje gausu baltymų. Tai labai svarbu norint pagerinti medžiagų apykaitą ir kovoti su skrandžio riebalais.
Kodėl reikia valgyti daugiau skaidulų, norint numesti svorio?
Skaidulos yra puikus energijos šaltinis. Skaidulos puikiai valo organizmą, taip pat padeda išlikti sotiems ir mažina vandens susilaikymą. Valgykite daug ląstelienos turinčių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Koks pratimas padeda numesti svorio?
Tiltai užpakaliukui. Padėkite nugarą plokščiai ant pilvo ir sulenkite kelius. Tada pakelkite klubus nuo grindų, sutraukdami pilvo raumenis, dubens raumenis ir sėdmenis. Tokioje padėtyje galite išsilaikyti 20 sekundžių, tada lėtai atsipalaiduokite. Tai galima pakartoti tris kartus po 20 pakartojimų. Norėdami atlikti sunkesnę šerdies treniruotę, prie klubų pridėkite 8 kilogramų svarmenį.
Kodėl reikia daryti daugiau prisitraukimų, jei norite numesti svorio?
Atėjo sunkus metas. Norėdami atkreipti dėmesį į apatinę pilvo preso dalį, atlikite keletą puikių atvirkštinių prisitraukimų. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, galvą ir rankas padėję ant žemės. Laikykite delnus plokščiai ant grindų ir švelniai prispauskite kelius prie krūtinės. Tada lėtai nuleiskite kulnus, kad paliestų žemę. Kad treniruotė būtų visavertė, atlikite 20 pakartojimų, o tada atlikite 3 serijas.
Kodėl verta praktikuoti viso kūno treniruotes?
Puikūs ginklai. Nuostabu, kaip viso kūno treniruotė gali pagerinti pilvo preso raumenis. Atsistokite ir sukite 8 svarų hantelius. Pereikite prie tricepso tiesimo, naudodami 5-6 svarų svorį. Tada pasilenkite į priekį, tarsi lenktumėtės, ir ištieskite rankas tiesiai atgal. Tada grįžkite į stovimą padėtį. Tris serijas po 20 pakartojimų pakaitomis atlikite tricepsus ir bicepsus.
Ar turėtumėte išbandyti holistinius metodus svorio netekimas?
Visapusiškas požiūris į problemą padės pasiekti geriausių rezultatų per trumpiausią laiką. Nepasikliaukite vienu rinkiniu ar pratimu. Keiskite treniruotes, kad pasiektumėte kuo geresnių rezultatų ir išvengtumėte nuobodulio. Šio tipo svorio metimui geriau tinka greita 15-20 minučių riebalų deginimo treniruotė nei ilgesnis aerobinių pratimų, pavyzdžiui, irklavimo ar bėgimo ant bėgimo takelio, atlikimas. Tegul būna linksma ir įvairi. Netrukus jūsų pilvo riebalai išnyks.
