Diētas nedarbojas. Ja tās darbotos, ASV būtu vijīgākā un slaidākā tauta pasaulē, un vairāk nekā 40 miljoni amerikāņu katru gadu tērētu miljardiem dolāru svara samazināšanas risinājumiem. Patiesībā ir tieši otrādi. Slimību kontroles centrs apgalvo, ka vismaz 65 % pieaugušo ir liekais svars vai aptaukošanās.
Sirds veselība
Pieaugot ar aptaukošanos saistīto nelaimju skaitam, tostarp sirds slimībām, paaugstinātam asinsspiedienam un diabētam, svara problēma Amerikā kļūst arvien aktuālāka. Tomēr mēs turpinām meklēt risinājumu šai nopietnajai problēmai - it kā dzīve ar bekonu un olām, kāpostu zupu vai zema tauku satura aizstājējdzērieniem jebkad būtu uzskatāma par veselīgu risinājumu. Pensilvānijas Universitātes veiktajā un žurnālā Annals of Internal Medicine publicētajā diētu programmu pārskatā teikts, ka daudzas svara samazināšanas programmas sniedz maz pierādījumu vai nesniedz pierādījumus, ka dalībniekiem izdodas zaudēt svaru vai noturēt svaru ilgtermiņā.
ASV Federālā tirdzniecības komisija ir paziņojusi, ka no miljoniem cilvēku, kuri ievēro diētas, mazāk nekā 5 procentiem no tiem, kuri patiešām zaudē svaru, izdodas to noturēt turpmākajos gados. Ir izteikts pieņēmums, ka cilvēks, kas ievēro diētas, dzīves laikā var nomest aptuveni 100 mārciņas, bet atgūt atpakaļ 120 mārciņas. Tomēr viena no svara zaudēšanas organizāciju priekšrocībām bija grupu pakalpojumi. Šķita, ka tie, kas iestājās atbalsta grupās, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas izvēlējās to darīt vienatnē.
Modas diētas
Tie rada neskaitāmas veselības problēmas. Ierobežojošas mazkaloriju diētas var būt pašiznīcinošas. Ķermeņa vielmaiņa palēninās, un organisms pārslēdzas uz enerģijas taupīšanas režīmu un patur katru kaloriju turpmākai lietošanai, nevis sadedzina to. Tiek sadalīta vērtīgā muskuļu masa, un samazinās miegainība. Zema ogļhidrātu satura diētas var izraisīt dehidratāciju un aizcietējumus. Dzīvnieku taukos esošā sliktā holesterīna palielināšanās dēļ palielinās sirds slimību risks.
Ja, izslēdzot kādu noteiktu pārtikas produktu grupu, tiek apdraudēta organisma uzturvielu integritāte, diētas ievērotājam draud daudzas veselības problēmas, tostarp osteoporoze, dažu veidu vēzis, imūnsistēmas problēmas, elektrolītu līdzsvara traucējumi un ēšanas traucējumi. Lietojot diētas, nevis pastāvīgi mainot dzīvesveidu, pastāv liela varbūtība atgūt zaudēto un vēl nedaudz vairāk. Kultūrā, kas ir apsēsta ar fizisko pilnību, varbūt mums ir jāizvērtē, kā mēs vispār domājam par svaru.
Redzēsim...
Vai mēs uzturam diētu, lai būtu veseli, vai vienkārši tievi? Ja mērķis ir otrs, tad, iespējams, būtu nepieciešams turpināt pētīt motivāciju ievērot diētas, bet, ja galvenais mērķis ir veselība, tad, iespējams, būtu jāsāk pētīt, kā mainīt dzīvesveidu. Vai jūs esat emocionāls ēdājs, vai jums ir kompulsīva tieksme uz saldumiem, vai arī jūs ēdat no garlaicības? Vai jūs ēdat jaunus ēdienus vai tikai to, kas ir iepakots kastītē, maisiņā vai pie automašīnas loga? Kāds ir jūsu vispārējais veselības stāvoklis? Vai jūsu dzīvesveids ir aktīvs vai mazkustīgs? Kādas fiziskās aktivitātes jums patīk?
Šādi jautājumi palīdzēs jums izveidot pamatu, lai izveidotu pielāgotu diētu, kas nav diēta, - veselā saprāta dzīves plānu, kas ļaus samazināt svaru, paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot veselību un labsajūtu. Ātri risinājumi parasti noved pie ilgtermiņa neveiksmēm, un, lai gan atbilde Amerikas svara problēmai var nebūt maģiska diēta, tai nevajadzētu būt arī ārkārtīgi sarežģītai. Saprātīga ēdienkartes plāna ievērošana, piemēram, kompleksie ogļhidrāti, liesas olbaltumvielas, labi tauki, dārzeņi un augļi, kā arī saldumi mērenā daudzumā, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga attieksme pret svara un veselības saikni, varētu būt tā vieglā atbilde, ko esat meklējis.
Kvieši un asins tips
Mūsdienās ir daudz iemeslu, lai saglabātu veselību, jo īpaši tāpēc, ka mūsu uzturā bieži vien ir neveselīga pārtika un tukšas kalorijas. Uztura speciālisti piedāvā dažādus diētas produktus, un ir "ātrs risinājums" praktiski jebkurai veselības vai svara problēmai. Bet vai jūs zinājāt, ka katram cilvēkam ir atšķirīgs raksturs attiecībā uz uzturu? Mūsu senči jau agrīnajos laikos mēģināja atrisināt mīklu, kas saistīta ar dažādiem cilvēku tipiem un viņu vielmaiņu; jo īpaši to, ka ne visi cilvēki ir identiski un atšķirīgi reaģē uz pārtikas produktiem.
Tas ir vienkārši: atbilde ir mūsu asinsgrupa. Asinis veido visu ķermeņa procesu centru, un tām ir ļoti liela nozīme mūsu vielmaiņā. Kas tad ir mūsu vielmaiņas atšķirību atslēga? Asinis ir ne tikai vielmaiņas sirds, bet arī atslēga uz daudz informācijas par visiem būtiskākajiem procesiem cilvēka organismā. Tas patiešām ir bijis diētas pagrieziena punkts.
Asins tipi
Aplūkojot dažādus asins tipus: A, B, AB un O, cilvēks var atpazīt to būtiskās atšķirības un ievērot katrai grupai atbilstošu diētu, lai panāktu optimālu veselību, svara zudumu un spēcīgu imūnsistēmu. Izpētot O asinsgrupu, redzam, ka šiem cilvēkiem labi padodas intensīvas fiziskās aktivitātes un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, turklāt šiem cilvēkiem ir ļoti spēcīga gremošanas sistēma. O asinsgrupai piemīt arī daudzas citas īpašības, piemēram, hiperaktīva imūnsistēma, kā arī spēja pielāgoties videi. Viņi ir jutīgi pret pienu un kviešiem, kā arī viņiem ir nepieciešama efektīva vielmaiņa, lai saglabātu ķermeņa svaru un fizisko formu.
Katrai asinsgrupai ir atšķirīgi ierobežojumi attiecībā uz uzturu, un tas attiecas arī uz O asinsgrupu.O asinsgrupas galvenais vaininieks ir kvieši. Kviešu sastāvā ir lipeklis, kas var saistīties ar zarnu gļotādu un izraisīt ievērojamus iekaisumus un kairinājumus. Lai gan kviešiem ir tieša ietekme uz visām asinsgrupām, tie visvairāk ietekmē O grupu. Tā ir patiešām nopietna problēma tiem, kam ir O asinsgrupa, jo tas var izraisīt aptaukošanos un citas imūnās reakcijas. Pielipinātie lektīni arī kavē to insulīna mērķus, traucējot efektīvu kaloriju izmantošanu organisma vielmaiņai. Maize: Ja vien uz svaigi ceptas maizes nav marķējuma "bez kviešiem", tā satur daudz kviešu.
Atcerieties
Cepti produkti: Piemēram, maizītes, smalkmaizītes, kūkas un konditorejas izstrādājumi. Makaronu izstrādājumi: Makaronu izstrādājumi, kas gatavoti no kviešu dīgstiem, satur kviešus. Graudaugu produktiVairumā graudaugu produktu ir kvieši. mērces: Daudzas parasti dēvētas par mērcēm, jo īpaši komerciāli gatavas šķirnes. Gaļa: Daži gaļas produkti, piemēram, desas un citi gaļas pārstrādes produkti, satur kviešus. Ķermeņa vielmaiņas sistēmas traucējumi izraisīs imūnsistēmas darbības traucējumus, lai radītu antivielas, kas spēj cīnīties ar slimību, kura nāk no šādiem pārtikas produktiem. Tas izraisīs alerģiju pret noteiktiem pārtikas produktiem, šajā gadījumā kviešiem. Tāpēc tiem, kam ir O asinsgrupa, es iesaku izvairīties no šāda veida pārtikas produktiem savā uzturā, lai novērstu pārtikas alerģiju un liekā svara rašanos.
Kas jāzina par neapmierinātību ar pārtiku?
Jānovērš neapmierinātība ar ēdienu. Neveiksmes ir retas, un šeit ir pieci neveiksmīgu diētu piemēri. Piemēram, "kāpostu zupa" vai "greipfrūtu diēta". Šīs diētas paredz ilgstoši lietot tikai viena veida pārtiku. Šī diēta ir bīstama, jo tā nenodrošina organismam pietiekamu uzturvielu daudzumu.
Kāpēc nevajag izmēģināt neparastas diētas?
Ķermenis uzkrās vairāk pārtikas, ja tam ļaus atgriezties pie normālas ēdienkartes. Augu preparātu vai tēju lietošana detoksikācijai ir pilnīgi nevajadzīga un neefektīva. Mūsu organismam ir savi dabiskie detoksikācijas mehānismi, kas labi darbojas bez ārējas palīdzības.
Kas ietekmē jūsu spēju zaudēt svaru?
Ja ēdat pārāk daudz vai nepietiekami, tas var negatīvi ietekmēt jūsu spēju zaudēt svaru. Šajā piemērā minētais organisms ir saņēmis brīdinājumu par pārtikas trūkumu un cenšas saglabāt pārtikas rezerves melnai dienai.
Kad mēs atgriežamies pie ierastās ēšanas rutīnas, organisms vēl kādu laiku turpina uzkrāt pārtikas rezerves, un svara uzkrāšanās ir ātrāka nekā jebkad agrāk.
Kāpēc izvairīties no vieglām diētām?
Šādas diētas rezultātā zaudētais svars ietver muskuļaudus, šķidrumu un taukus, savukārt pēc atgriešanās pie normālas ēdienkartes - galvenokārt taukaudus. Diēta, kas izklausās pārāk laba, lai būtu patiesa (ēst visu un zaudēt svaru), vai "nomest desmit kilogramus desmit nedēļās", iespējams, nav tā labākā.
Kāda ir patiesā svara zaudēšanas atslēga?
Viena vienkārša patiesība ir atslēga uz svara zaudēšanu: ēdiet mazāk kaloriju, nekā jūsu organisms sadedzina. Tas nebūt nenozīmē, ka mums vajadzētu ēst mazāk. Mēs varam izvēlēties pārtikas produktus ar mazāku kaloriju daudzumu, piemēram, daudz augļu un dārzeņu un zemu tauku un cukura saturu. Recepte ir vienkārša, ja pievienojam kādu fizisku aktivitāti, kas sadedzina visvairāk kaloriju.
Kāpēc ir svarīgi iemācīties lasīt savu ķermeni?
Ja jūtat vajadzību ēst, bet tā nav stresa, neapmierinātības vai depresijas dēļ, tad varat risināt šīs problēmas. Viltus izsalkums izzudīs, ja tās tiks novērstas.
Kā vingrināt, lai zaudētu svaru?
Konsekvence - Pirmkārt, jums ir jābūt apņēmībai vai mērķim zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt konsekventiem savā uzturā, vingrinājumos un citās aktivitātēs, kas palīdz zaudēt svaru. Konsekvence palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk.
Ko zināt par recepšu diētām?
Noteiktas diētas - Jūsu uzturā jāiekļauj uzturvērtīgas diētas. Izbalējušas diētas nav labvēlīgas jūsu ķermenim. Izbalējušas diētas ir pārtikas produkti, kuros trūkst laba vitamīnu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un minerālvielu daudzuma. Jūsu regulārajā uzturā ir jāiekļauj nedaudz tauku. Augļi un dārzeņi ir labākais veids, kā ātri izlīdzināt vēderu. Jūs varat ēst daudz zaļo un lapu dārzeņu.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru?
Ķermenī jābūt pietiekamam ūdens daudzumam, lai tas būtu hidratēts un enerģisks. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir labi izdzert 1 galonu ūdens dienā.
Kāpēc metabolisma palielināšana ir galvenais svara zudums?
Palielināt vielmaiņu. Tas ir lielisks veids, kā ātri un viegli samazināt tauku daudzumu. Zaļā tēja var palielināt vielmaiņu jau ar 2 līdz 3 tasītēm dienā.
Nepieciešamais miega daudzums. Gan regulārais, gan nakts miegs ir svarīgi lieko tauku zaudēšanai. Katru nakti jums ir nepieciešams vismaz 8 stundas miega.
Kādam nolūkam ir noderīga Svara treniņa?
Svara treniņi ir vienīgais veids, kā zaudēt taukus pat tad, kad jūsu ķermenis ir miera stāvoklī. Muskuļu audus var veidot, izmantojot svara treniņus un citus treniņus. Ķermenis zaudēs liekos taukus, kas jums uzkrājās, dabiski veidojot muskuļu audus.
Vai jums vajadzētu izmēģināt sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai veiksmīgi zaudētu svaru?
H.I.I.I.T. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir vēl viens veids, kā ātri zaudēt taukus un izlīdzināt vēderu. Sprints ir lielisks kardio vingrinājums, kas var paātrināt vielmaiņu. Šos vingrojumus var izmantot vismaz mēnesi, lai redzētu izmaiņas savā ķermenī. Mēneša laikā jūs varētu zaudēt vismaz 25 kilogramus.
Vai olbaltumvielas ir svarīgas svara zuduma uzturā?
Olbaltumvielas ir svarīgas. Laši, vistas krūtiņa, tītars un zivis ir liesa gaļa, kas satur daudz olbaltumvielu. Tas ir ļoti svarīgi, lai paātrinātu vielmaiņu un cīnītos pret kuņģa taukiem.
Kāpēc ēst vairāk šķiedrvielu svara zudumam?
Šķiedrvielas ir lielisks enerģijas avots. Šķiedrvielas lieliski attīra organismu, kā arī palīdz uzturēt sāta sajūtu un samazina ūdens aizturi. Ēdiet daudz šķiedrvielām bagātu augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu.
Kādi vingrinājumi palīdz zaudēt svaru?
Aizmugures tilti. Novietojiet muguru uz vēdera un salieciet ceļus. Tad paceliet gurnus no grīdas, saspiežot vēdera muskuļus, iegurņa muskuļus un sēžamvietas. Šādu stāvokli var noturēt 20 sekundes, pēc tam lēnām atslābstiet. To var atkārtot trīs reizes ar 20 atkārtojumiem. Sarežģītākam pamatkaula treniņam pievienojiet gurniem 8 kg smagumu.
Kāpēc darīt vairāk crunches, ja vēlaties zaudēt svaru?
Pienācis īstais brīdis. Lai pievērstos vēderpreses lejasdaļai, veiciet dažus lieliskus apgrieztus saspiešanas vingrinājumus. Vienkārši apgulties uz muguras, ar galvu un rokām uz zemes. Palieciet plaukstas līdzeni pret grīdu un viegli piespiediet ceļgalus pie krūtīm. Pēc tam lēnām nolaidiet papēžus, lai tie pieskartos zemei. Lai treniņš būtu pilnvērtīgs, izpildiet 20 atkārtojumus un pēc tam veiciet 3 sērijas.
Kāpēc praktizēt Pilna ķermeņa treniņu?
Lieliski ieroči. Tas ir pārsteidzoši, kā pilna ķermeņa treniņš var uzlabot jūsu abs. Iztaisnojieties un izlieciet 8 mārciņas smagās hanteles. Pārejiet uz tricepsiem, izmantojot 5-6 mārciņu svaru. Pēc tam noliecieties uz priekšu tā, it kā jūs būtu noliekts, un izstiepiet rokas taisni atpakaļ. Pēc tam atgriezieties stāvus. Veiciet trīs sēriju pa 20 atkārtojumiem, pārmaiņus izpildot tricepsus un bicepsus.
Vai jums vajadzētu izmēģināt holistiskās metodes svara zudums?
Visaptveroša pieeja problēmai dos vislabākos rezultātus īsākā laikā. Nepaļaujieties uz vienu komplektu vai vingrinājumu. Dažādojiet treniņus, lai maksimāli palielinātu rezultātus un izvairītos no garlaicības. Šāda veida svara zaudēšanai ātrs 15-20 minūšu ilgais tauku dedzināšanas treniņš ir labāks nekā ilgāka aerobā nodarbība, piemēram, airēšana vai skriešana uz skrejceliņa. Lai treniņš būtu jautrs un daudzveidīgs. Drīz jūsu vēdera tauki pazudīs.
