Diete ne delujejo. Če bi delovale, bi bile ZDA najbolj vitka in vitka država na svetu, saj bi več kot 40 milijonov Američanov vsako leto porabilo več milijard za rešitve za hujšanje. V resnici je ravno obratno. Center za nadzor bolezni trdi, da ima vsaj 65 odstotkov odraslih prekomerno telesno težo ali je debelih.
Zdravje srca
Zaradi vse večjega števila težav, povezanih z debelostjo, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo, postaja problem telesne teže v Ameriki velik problem. Kljub temu še vedno iščemo odgovor na to resno težavo v modnih dietah - kot da bi bilo življenje s slanino in jajci, zeljno juho ali nizkomaščobnimi nadomestnimi napitki kdaj koli razumljeno kot zdrava rešitev. V pregledu dietnih programov, ki ga je opravila Univerza v Pensilvaniji in je bil objavljen v reviji Annals of Internal Medicine, je navedeno, da je bilo pri številnih programih hujšanja malo ali nič dokazov, da so udeleženci uspešno shujšali ali dolgoročno obdržali težo.
Ameriška zvezna komisija za trgovino je navedla, da je med milijoni ljudi, ki se prehranjujejo, manj kot 5 odstotkov tistih, ki resnično shujšajo, sposobnih obdržati težo tudi v prihodnjih letih. Predvideva se, da se lahko dietetik v svojem življenju znebi približno 100 kilogramov, vendar jih 120 pridobi nazaj. Ena od prednosti organizacij za hujšanje pa je bila skupinska storitev. Zdi se, da so dietetiki, ki so se pridružili podpornim skupinam, izgubili več kilogramov kot tisti, ki so se odločili, da bodo shujšali sami.
Prehitre diete
Ti s seboj prinašajo številne zdravstvene težave. Restriktivne nizkokalorične diete so lahko samouničujoče. Metabolizem v telesu se upočasni, tako da naprava preklopi na način varčevanja z energijo in zadrži vsako kalorijo za prihodnjo uporabo, namesto da bi jo porabila. Dragocena mišična masa se razgradi in pojavi se zmanjšana letargija. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzročijo dehidracijo in zaprtje. Tveganje za srčne bolezni se poveča zaradi povečanja slabega holesterola, ki ga vsebujejo živalske maščobe.
Kadar je zaradi izločitve določene skupine živil ogrožena integriteta hranil v telesu, je dietetik izpostavljen številnim zdravstvenim težavam, vključno z osteoporozo, nekaterimi vrstami raka, težavami z imunskim sistemom, elektrolitskim neravnovesjem in motnjami hranjenja. Pri dietah namesto trajnih sprememb življenjskega sloga obstaja velika verjetnost, da boste izgubljeno vrnili nazaj in še nekaj več. V kulturi, ki je obsedena s telesno popolnostjo, moramo morda oceniti, kako na splošno razmišljamo o telesni teži.
Poglejmo...
Ali se prehranjujemo, da bi bili zdravi ali zgolj vitki? Če je cilj slednje, potem je morda treba dodatno raziskati motivacijo za prehranjevanje, če pa je končni cilj zdravje, potem je morda treba začeti preučevati spremembe življenjskega sloga. Ali ste čustveni jedec, imate kompulzivno željo po sladkem ali jeste iz dolgčasa? Ali jeste novo hrano ali le tisto, ki je na voljo v škatli, vrečki ali na prodajnem mestu? Kakšno je vaše splošno zdravstveno stanje? Je vaš življenjski slog aktiven ali sedeč? Kakšne telesne dejavnosti imate radi?
Takšna vprašanja vam pomagajo ustvariti temelje za oblikovanje prilagojene nedietne diete - zdravega življenjskega načrta, s katerim boste izgubili težo, povečali raven energije ter izboljšali zdravje in dobro počutje. Hitre rešitve običajno vodijo v dolgoročne neuspehe, in čeprav odgovor na ameriško težavo s telesno težo morda ne bo prišel v obliki čarobne diete, tudi ne bi smel biti izjemno zapleten. Ohranjanje razumnega načrta prehrane, kot so kompleksni ogljikovi hidrati, puste beljakovine, dobre maščobe, zelenjava in sadje ter sladkarije v zmernih količinah, redna telesna vadba in zdrav odnos do povezave med telesno težo in zdravjem, so lahko preprost odgovor, ki ste ga iskali.
Pšenica in krvna skupina
V današnjem času je veliko razlogov za ohranjanje zdravja, še posebej zato, ker je naša prehrana pogosto polna nezdrave hrane in praznih kalorij. Strokovnjaki za prehrano ponujajo različne dietne izdelke in na voljo je "hitra rešitev" za praktično vsako zdravstveno težavo ali težavo s telesno težo. Toda ali ste vedeli, da ima vsakdo drugačen značaj glede prehrane? Naši predniki so v zgodnjih časih poskušali rešiti uganko, ki je bila povezana z različnimi vrstami ljudi in njihovim metabolizmom; zlasti dejstvo, da vsi posamezniki niso enaki in da se različno odzivajo na hrano.
To je preprosto: odgovor se skriva v naši krvni skupini. Kri je središče vseh procesov v telesu in ima zelo pomembno vlogo pri naši presnovi. Kaj je torej ključ naših presnovnih razlik? Kri ni le srce presnove, ampak poleg tega hrani ključ do številnih informacij o vseh ključnih procesih v posameznikovem telesu. To je bila dejansko prelomnica v prehrani.
Krvne skupine
Oglejte si različne krvne skupine: A, B, AB in O, lahko posameznik prepozna njihove temeljne razlike in upošteva dieto, ki je specifična za vsako obliko, da doseže optimalno zdravje, izgubo telesne teže in močan imunski sistem. Če preučimo krvno skupino O, ti ljudje uspevajo ob intenzivni telesni vadbi in živalskih beljakovinah, imajo pa tudi zelo močan prebavni sistem. Krvna skupina O ima tudi številne druge značilnosti, kot je na primer pretirano aktiven imunski sistem, pa tudi sposobnost prilagajanja okolju. Občutljivi so na mleko in pšenico, potrebujejo pa tudi učinkovit metabolizem, da ohranjajo telesno težo in telesno pripravljenost.
Vsaka krvna skupina ima različne omejitve glede prehrane, kar velja tudi za krvno skupino O. Glavni krivec za krvno skupino O je pšenica. Pšenica vsebuje gluten, ki se lahko veže na sluznico črevesja in povzroči precejšnja vnetja in draženja. Čeprav ima pšenica neposreden vpliv na vse krvne skupine, najbolj vpliva na skupino O. To je za tiste, ki imajo krvno skupino O, res resna težava, saj lahko povzroči debelost in druge imunske odzive. Lepljivi lektini zavirajo tudi njihove inzulinske namene, kar moti učinkovito izkoriščanje kalorij za telesno presnovo. Kruh: Sveže pečen kruh vsebuje veliko pšenice, razen če ni označen kot "brez pšenice".
Ne pozabite na
Pečeni izdelki: Kot so bagete, mafini, torte in pecivo. Testenine: Testenine iz pšeničnih kalčkov vsebujejo pšenico. Žita: večina žit vsebuje pšenico. Omake: Veliko omak, zlasti komercialno pripravljenih vrst, je vsebovalo pšenico. Meso: Nekatere vrste mesa, kot so klobase in drugo predelano meso, vsebujejo pšenico. Motnje v presnovnem sistemu telesa bodo povzročile, da bo imunski sistem začel ustvarjati protitelesa, da bi se lahko boril proti bolezni, ki izvira iz takšne hrane. To bo povzročilo alergijo na določena živila, v tem primeru na pšenico. Zato tistim, ki imate krvno skupino O, svetujem, da se v svoji prehrani izogibate tovrstnim živilom in tako preprečite pojav alergij na hrano in prekomerne telesne teže.
Kaj vedeti o frustraciji zaradi hrane?
Obravnavati je treba razočaranje zaradi hrane. Neuspehi so redki, tukaj pa je pet primerov neuspešnih diet. Na primer "zelena juha" ali "dieta z grenivko". Te diete zahtevajo, da se dlje časa uživa samo ena vrsta hrane. Ta dieta je nevarna, ker telesu ne zagotavlja dovolj hranilnih snovi.
Zakaj ne bi poskusili z modnimi dietami?
Telo bo shranilo več hrane, če se bo vrnilo k običajnemu jedilniku. Uporaba zeliščnih pripravkov ali čajev za razstrupljanje je popolnoma nepotrebna in neučinkovita. Naše telo ima lastne naravne mehanizme razstrupljanja, ki dobro delujejo tudi brez zunanje pomoči.
Kaj vpliva na vašo sposobnost hujšanja?
Če jeste preveč ali premalo, lahko to negativno vpliva na vašo sposobnost hujšanja. Organizem v tem primeru dobi opozorilo o pomanjkanju hrane in poskuša ohraniti zaloge hrane za črne dni.
Ko se vrnemo k običajnemu načinu prehranjevanja, telo še nekaj časa shranjuje zaloge hrane, zato se telesna teža kopiči hitreje kot kdaj koli prej.
Zakaj se izogibati lahkim dietam?
Teža, ki se izgubi zaradi takšne diete, vključuje mišično tkivo, tekočino in maščobo, medtem ko teža, ki se pridobi po vrnitvi na običajen jedilnik, vključuje predvsem maščobno tkivo. Dieta, ki se sliši preveč dobra, da bi bila resnična (poješ vse in shujšaš), ali dieta "izgubi deset kilogramov v desetih tednih" verjetno ni najboljša.
Kaj je pravi ključ do izgube teže?
Ključ do hujšanja je preprosta resnica: zaužijte manj kalorij, kot jih vaše telo pokuri. To ne pomeni nujno, da moramo jesti manj. Izberemo lahko živila z manj kalorijami, na primer veliko sadja in zelenjave ter malo maščob in sladkorja. Recept je enostaven, če dodamo še nekaj telesne dejavnosti, ki pokuri največ kalorij.
Zakaj je pomembno, da se naučite brati svoje telo?
Če čutite potrebo po hrani, ki ni posledica stresa, razočaranja ali depresije, lahko te težave odpravite. Lažna lakota bo izginila, če jih odpravite.
Kako telovaditi za hujšanje?
Doslednost - Najprej morate imeti miselnost ali ambicijo, da bi shujšali. To pomeni, da morate biti dosledni pri prehrani, vadbi in drugih dejavnostih, ki vam pomagajo shujšati. Z doslednostjo boste hitreje shujšali.
Kaj vedeti o predpisanih dietah?
Predpisane diete - V svojo hrano morate vključiti prehranske diete. Izbledle diete niso dobre za vaše telo. Izbledle diete so živilski izdelki, ki nimajo dobre vsebnosti vitaminov, vlaknin, beljakovin in mineralov. Vaša redna prehrana mora vsebovati nekaj maščob. Sadje in zelenjava sta najboljši način za hitro sploščenje želodca. Uživate lahko veliko zelene in listnate zelenjave.
Koliko vode morate piti za hujšanje?
Telo mora imeti dovolj vode, da je hidrirano in napolnjeno z energijo. Če želite shujšati, je dobro, da popijete 1 galono vode na dan.
Zakaj je povečanje metabolizma ključnega pomena za hujšanje?
Povečajte presnovo. To je odličen način za hitro in enostavno zmanjšanje maščob. Zeleni čaj lahko poveča presnovo že z 2 do 3 skodelicami na dan.
Količina spanca, ki jo potrebujete. Redni in nočni spanec sta pomembna za izgubo odvečne maščobe. Vsako noč morate spati vsaj 8 ur.
Za kaj je vadba z utežmi dobra?
Vadba z utežmi je edini način za izgubo maščobe, tudi ko vaše telo počiva. Mišično tkivo lahko zgradite z vadbo z utežmi in drugimi vadbami. Telo bo z naravno izgradnjo mišičnega tkiva izgubilo odvečno maščobo, ki ste si jo nakopičili.
Bi morali poskusiti s kardiovaskularno vadbo za uspešno hujšanje?
H.I.I.T. Kardiovaskularna vadba je še en način za hitro izgubo maščobe in izravnavo trebuha. Sprint je odlična kardio vadba, ki lahko pospeši vaš metabolizem. Te rutine lahko uporabljate vsaj en mesec, da opazite spremembe na svojem telesu. V enem mesecu lahko izgubite vsaj 25 kilogramov.
Ali so beljakovine pomembne v vaši prehrani za hujšanje?
Beljakovine so pomembne. Losos, piščančje prsi, puran in ribe so pusto meso, ki vsebuje veliko beljakovin. To je ključnega pomena za pospešitev presnove in boj proti trebušni maščobi.
Zakaj jesti več vlaknin za hujšanje?
Vlaknine so odličen vir energije. Vlaknine so odlične za čiščenje, pomagajo pa tudi pri ohranjanju sitosti in zmanjšujejo zadrževanje vode. Uživajte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov, bogatih z vlakninami.
Kakšna vadba pomaga pri izgubi teže?
Mostovi za zadnjico. Hrbet položite na trebuh in pokrčite kolena. Nato dvignite boke od tal tako, da skrčite trebušne mišice, mišice medenice in zadnjico. V tem položaju lahko vztrajate 20 sekund, nato pa se počasi sprostite. To lahko ponovite trikrat po 20 ponovitev. Za težjo vadbo osrednjega dela telesa dodajte na boke 8-kilogramsko utež.
Zakaj narediti več trebušnjakov, če želite izgubiti težo?
Prišel je skrajni čas. Če se želite osredotočiti na spodnji del trebušne mišice, naredite nekaj odličnih obratnih trebušnjakov. Preprosto se ulezite na hrbet, z glavo in rokami na tleh. Dlani naj bodo plosko na tleh, kolena pa nežno pritisnite k prsnemu košu. Nato počasi spustite pete, da se dotaknejo tal. Za popolno vadbo naredite 20 ponovitev in nato 3 serije.
Zakaj vaditi vadbo celotnega telesa?
Velike pištole. Neverjetno je, kako lahko vadba celotnega telesa izboljša vaše trebušne mišice. Izravnajte se in zvijte 8-kilogramske uteži. Preklopite na raztezanje tricepsa z utežjo 5-6 kilogramov. Nato se nagnite naprej, kot da bi se sklanjali, in iztegnite roke naravnost nazaj. Nato se vrnite v stoječi položaj. V treh serijah po 20 ponovitev izmenično izvajajte tricepse in bicepse.
Bi morali poskusiti celostne metode za hujšanje?
S celostnim pristopom k reševanju težave boste dosegli najboljše rezultate v najkrajšem času. Ne zanašajte se na en sklop ali vajo. Vadbo spreminjajte, da dosežete čim boljše rezultate in se izognete dolgočasju. Za to vrsto hujšanja je hitra 15-20-minutna vadba za izgorevanje maščob boljša kot daljše obdobje aerobne vadbe, kot sta veslanje ali tek na tekočem traku. Naj bo vadba zabavna in jo spreminjajte. Kmalu bo trebušna maščoba izginila.
