Ja jūs esat jauns apmeklētājs, kas sāk meklēt iespējas, lai uzlabotu savu veselību ar iespējām, jums ir nepieciešama programma. Tas nav atšķirībā no jebkā, sākot no apakšas uz augšu, jums ir nepieciešams plāns, lai iegūtu labu pamatu, uz kura balstīties. Veselīgas ēšanas plāns ietver dažādu pārtikas produktu lietošanu ideālā daudzumā. Šīs ir dažas no pārmaiņām, kas jums būs jāizveido, lai panāktu labāku veselību, pēc kuras jūs tiecaties.

Veselīgs uzturs

Barojoša uztura lietošana nodrošina pareizu organisma darbību un veselību, un tas ir šīs stratēģijas iemesls. Jūsu organisms sāks justies citādāk, tas būs gatavs pretoties slimībām un saslimšanām. Plašā pārtikas produktu klāstā, kas jums jāizvēlas, ir visi augļi un dārzeņi, piemēram, kāposti, Briseles kāposti, spināti, lapu kāposti, pupiņas, ķiploki, paprika, tomāti, sīpoli, jebkādi garšaugi utt. Tāpat kā augļi: Banāni, āboli, mango, ogas, ogas, visi kauleņu augļi, vislabāk tie, kas ir sezonā un svaigi. Daudzus vai vismaz dažus no tiem katru dienu iekļaujiet savā ikdienas veselīgākā uztura plānā.

Ko darīt?

Lūk, pirmās svarīgās darbības, ko varat sākt jau šodien, lai mainītu savus vecos neveselīgos ēšanas paradumus uz dzīvi mainošiem un labākiem. Pirmais solis ir atturēties no saldām lietām. Viss, kas satur cukuru vai papildu cukuru, noved pie sliktas veselības un svara samazināšanās. Tas nav tik vienkārši, kā varētu šķist, jo cukurs ir gandrīz visur, pat tādos pārtikas produktos, no kuriem jūs to negaidītu.

Runājot par pārtiku, ir viegli tikt maldinātam un noticēt, ka lielāko daļu lietu darām pareizi. Piemēram, ņemsim augļu sulas: Mēs uzskatām, ka tās ir veselīgas, jo to sastāvā ir augļi. Nosaukums šķiet veselīgs, bet saturs tāds nav; visas piedevas, konservanti un viss cukurs rada nopietnas bažas par mūsu veselību. Tas attiecas arī uz limonādēm, bezalkoholiskajiem dzērieniem, sporta dzērieniem, veselības dzērieniem u. c.. Visos tajos ir augsts cukura saturs un citas neveselīgas sastāvdaļas, no kurām jāizvairās.

Tas viss padara to nepieciešams, lai mainītu savu ēšanas plānu, lai nodrošinātu, lai saņemtu visu uzturu katru dienu veselīgu un labāku dzīvesveidu. Ir svarīgi būt pārliecinātam, ka jums ir visas galvenās uzturvielas, piemēram, vitamīni, ogļhidrāti, olbaltumvielas, šķiedrvielas, cietes mērenā daudzumā un daudzveidīgi. Visām šīm vielām ir būtiska nozīme mūsu dzīvē, piemēram, tās apgādā mūsu organismu ar enerģiju un stiprina imūnsistēmu.

Atcerieties

Veidojot veselīga uztura plānu, nav jāstrādā ar ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem vai ģenētiski modificētu pārtiku. Daudzu iemeslu dēļ no tiem labāk izvairīties. Pārstrādātos pārtikas produktos nav visu vajadzīgo uzturvielu, jo pārstrādes laikā tās tiek atdalītas. Šī darbība ir vērsta tikai uz to, lai radītu produktu pievilcīgu, garšas kārpiņām tīkamu, lai vajadzība pēc tā būtu lielāka, bet netiek pievērsta uzmanība uzturvērtības daļai.

Vēl viena lieta: ģenētiski modificēti pārtikas produkti (ĢMO) nav veselīgi, un vislabāk tos pilnībā novērst. Lai gan šāda veida pārtika tirgū varētu būt lētāka, tas nenozīmē, ka tā ir veselīga. Piemēram, augsti apstrādātiem graudiem nav ārējā apvalka. Apvalks ir tas, kas satur lielu daudzumu uzturvielu, piemēram, kviešos. Veselīgā sabalansētā uzturā atrodamajām uzturvielām ir atšķirīgas lomas.

  • Ogļhidrāti ir enerģijas avots. Tas ir mūsu pašu organismā cietes veidā, kas vēlāk pārvēršas cukurā.
  • Olbaltumvielas var palīdzēt mūsu ķermeņa šūnu attīstībā, kā arī bojāto šūnu un citu daļu atjaunošanā. Kad jūs ēdat pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, uzturvielas kļūst par aminoskābēm, kā arī mūsu gremošanas sistēma nespēj tikt galā ar šīm lielajām molekulām.
  • Tauki ir konservēts enerģijas veids, ko organisms izmanto, ja tam pietrūkst pārtikas. Taukus var izmantot arī kā izolācijas materiālu mūsu pašu ķermenim, jo daļa no tiem atrodas zem ādas. Punkts par taukiem: Mūsu ķermenim ir nepieciešami tauki; bez tiem tas nevar izdzīvot, lai gan ķermenim ir nepieciešams ideāls tauku veids.

Secinājums

Pēdējo gadu desmitu laikā izplatītā nepareizā informācija par to, ka tauki ir neveselīgi, ir mīts. Piesātinātie tauki, kas atrodami bioloģiskajā pārtikā, ir labi tauki. Pārstrādātajos pārtikas produktos esošie transtauki ir sliktie tauki, un tos labāk novērst. Vitamīni ne vienmēr ir nepieciešami lielos daudzumos, taču arī tiem ir būtiska nozīme mūsu ēšanas plānā. Vitamīnus un minerālvielas var iegūt arī no uztura bagātinātājiem, ja vien tie ir ideāli, nevis sintētiski. Izglītība un zināšanas ir veselīga uztura un ēšanas plāna atslēga. Nedaudz smaga darba un laika, ko pavadām šodien, var palīdzēt, lai pēc tam būtu mazāk izdevumu un mazāk laika, kas jāiegulda ārstu vai slimnīcu uzgaidāmajās telpās. Galvenais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu ir pāreja uz veselīga uztura plānu, lai pārņemtu kontroli pār savu veselību. Tikai mazāki soļi pa laikam var ļaut jums saprast, kā ēst labāk un pēc iespējas labāk.