Se é um novo comedor, começando a procurar opções para melhorar a sua saúde com opções, precisa de ter um programa. Isto não é diferente de tudo o que começa de baixo para cima, precisa de ter um plano para obter uma boa base para construir. Um plano de alimentação saudável envolve comer uma gama de alimentos na quantidade ideal. Estas são algumas das mudanças que precisará de criar para aquela saúde melhor que se esforça por obter.

Dieta saudável

Comer uma dieta nutritiva assegura que o seu corpo funciona correctamente e que se torna saudável, essa é a razão da estratégia. As coisas começarão a parecer diferentes; o seu corpo permanecerá num estado em que está pronto para resistir a doenças e moléstias. A vasta selecção de alimentos que deverá seleccionar inclui todas as frutas e vegetais, tais como couves, couves-de-bruxelas, espinafres, couves, feijões, alho, pimentos, tomates, cebolas, quaisquer ervas aromáticas, etc.. Tal como nas frutas: Bananas, maçãs, mangas, bagas, qualquer fruta de caroço, melhor o que está na estação e fresco. Inclua muitos ou pelo menos alguns deles no seu plano diário de alimentação mais saudável diariamente.

O que fazer?

Aqui estão as primeiras acções importantes com que pode começar hoje para mudar os seus velhos hábitos alimentares insalubres para uma vida que muda para melhor. O primeiro passo é manter-se afastado das coisas açucaradas. Qualquer coisa que tenha açúcar ou açúcar adicional está a levar a uma saúde deficiente e a uma redução de peso. Isto não é tão simples como poderia parecer, porque o açúcar está em quase todo o lado, mesmo em alimentos que não se esperaria.

Quando se trata de comida é fácil ser enganado e acreditar que estamos a fazer a maioria das coisas bem feitas. Por exemplo, tomemos os sumos de fruta: Acreditamos que são saudáveis para nós, devido aos frutos que inclui. O título parece saudável mas o conteúdo não o é; todos os aditivos, conservantes e todo o açúcar são uma preocupação significativa para a nossa saúde. Isto também se aplica a refrigerantes, refrigerantes, bebidas desportivas, bebidas saudáveis, etc... Todos eles têm elevado teor de açúcar e outros ingredientes pouco saudáveis devem ser evitados.

Tudo isto torna necessário modificar o seu plano alimentar para garantir a obtenção diária de todo o alimento para um meio de vida saudável e melhor. É importante que tenha a certeza de possuir todos os nutrientes básicos tais como vitaminas, hidratos de carbono, proteínas, fibras, amidos com moderação, e variedade. Todos estes desempenham um papel essencial nas nossas vidas, como fornecer energia ao nosso corpo, e impulsionar o sistema imunitário.

Lembre-se

Fazer um plano alimentar saudável não envolve alimentos altamente processados ou alimentos geneticamente modificados. São melhor evitados devido a muitas razões. Os alimentos processados não possuem todos os nutrientes necessários, uma vez que são removidos durante o processamento. A actividade concentra-se apenas na criação do produto atraente, agradável para as papilas gustativas por necessitarem de mais, mas não olha para a parte nutricional.

Outra coisa: Os alimentos geneticamente modificados (OGM) não são saudáveis e são melhor prevenidos completamente. Embora este tipo de alimentos pudesse ser menos dispendioso no mercado, não se segue que sejam saudáveis. Como exemplo, os grãos altamente processados não têm o seu revestimento exterior. As camadas são o que contém uma grande quantidade de alimento, como por exemplo no trigo. Os nutrientes encontrados numa dieta saudável e equilibrada têm papéis distintos a desempenhar.

  • Os hidratos de carbono são uma fonte de energia. Está no nosso próprio corpo no tipo de amido que mais tarde é convertido em açúcar.
  • A proteína pode ajudar no desenvolvimento das nossas próprias células corporais e na reparação de células destruídas e outras peças. Uma vez ingeridos alimentos ricos em proteínas, os nutrientes tornam-se aminoácidos, bem como o nosso sistema digestivo não consegue lidar com estas moléculas grandes.
  • As gorduras são uma forma preservada de energia utilizada pelo corpo se ficar sem comida. A gordura também pode ser utilizada como material isolante para o nosso próprio corpo, uma vez que parte dela está debaixo da pele. O ponto sobre a gordura: O nosso corpo precisa de gordura; não pode sobreviver sem ela, mesmo que o corpo requeira o tipo perfeito de gordura.

Conclusão

Toda essa informação errada durante as últimas décadas sobre gordura é insalubre é um mito. As gorduras saturadas encontradas na alimentação biológica são boas gorduras. A gordura trans nos alimentos processados é a gordura pobre e é melhor prevenir. As vitaminas nem sempre são necessárias em grandes quantidades, mas também desempenham um papel essencial no nosso plano alimentar. As vitaminas e minerais também podem ser obtidos a partir de suplementos nutricionais, desde que sejam os ideais e não os tipos sintéticos. A educação e o conhecimento são a chave para uma dieta e um plano alimentar saudáveis. Algum trabalho árduo e tempo gasto hoje pode ajudar para menos despesas e menos tempo investir depois em médicos ou em salas de espera hospitalares. O passo principal para um estilo de vida saudável é a mudança para um plano de alimentação saudável para assumir o controlo da sua saúde. Apenas passos mais pequenos na altura podem permitir-lhe compreender como comer melhor da melhor maneira possível.