Se pare că aproape toată lumea răcește sau face gripă între lunile decembrie și februarie. Majoritatea indivizilor cred că așa trebuie să fie, iar microbii atacă oamenii la întâmplare. Ei bine, acest lucru pur și simplu nu este corect! Există o serie de modalități de a preveni aceste boli enervante și adesea deprimante.
Ce trebuie făcut?
Urmați aceste 5 sfaturi și veți reduce semnificativ șansele de a cădea pradă unuia dintre aceste atacuri neplăcute! 1 motiv pentru care oamenii se îmbolnăvesc! Zahărul dă o lovitură uriașă în sistemul imunitar și te expune la boli. Dacă nu poți să te lipsești neapărat de dulciuri timp de 6 săptămâni, selectează și alege câteva momente precise în care îți permiți un desert. Ciocolata zilnică de la locul de muncă se va întoarce cu siguranță să te bântuie!
- Dormiți suficient. Dacă cerințele vacanței vă forțează să reduceți somnul, vă puneți, de asemenea, stresul în propria apărare împotriva germenilor. Iarna este într-adevăr o perioadă în care ar trebui să vă planificați să dormiți un pic mai mult decât în mod normal, nu să încercați să vă descurcați cu cât mai puțin posibil.
- Evitați să vă îndopați. Deși poate fi tentant să mâncați prea mult în această perioadă, acest lucru poate face ca ficatul dumneavoastră să muncească din greu și să vă îmbolnăviți. Mâncatul în exces în orice moment este, de asemenea, o modalitate fantastică de a lua în greutate suplimentară, deoarece corpul dumneavoastră stochează o serie de ceea ce nu poate folosi ca grăsime. Rămâneți la mese mai mici și mai frecvente și nu-i lăsați pe alții să vă preseze să mâncați prea mult "pentru că este sezonul sărbătorilor". Mâncatul aperitivelor timp de ore întregi în fața unei mese mari vă poate face să vă pierdeți cu adevărat. Asigurați-vă că vă gândiți la ceea ce mâncați și încetiniți cu alcoolul!
- Stabilirea priorităților și reducerea stresului. Asigurați-vă că vă stabiliți prioritățile în ceea ce privește munca și activitățile zilnice, astfel încât să nu vă simțiți copleșit și stresat. Ținerea la distanță a presiunii nedorite este un element important în menținerea sănătății. Apucați-vă de meditație sau de yoga, sau pur și simplu rezervați-vă zilnic 20-30 de minute care să fie "timpul dumneavoastră" - în care nu trebuie să faceți nimic sau să fiți nicăieri.
- Gătiți cu ulei de cocos. Timp de câțiva ani, uleiul de cocos a fost uleiul preferat de americani, înainte ca industria Canola să răspândească zvonuri false despre el, susținând că ar fi fost rău pentru sănătate. Studii recente au dezvăluit că, de fapt, dacă nu consumăm ulei de cocos, pierdem nutrienți care ne mențin sistemul imunitar puternic. Este singurul tip "bun" de grăsime saturată. Pentru a rămâne puternic, consumați câteva lingurițe în fiecare zi, fie la gătit, fie ca parte a unui smoothie.
- Antrenamente aerobice. Dacă este posibil să săriți peste un antrenament, faceți-l unul anaerob. Rămâneți la mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă, înotul. Antrenamentele anaerobice, cum ar fi ridicarea de greutăți sau efectuarea de sprinturi, pun mai multă presiune asupra organismului, iar ocolirea acestora uneori în această perioadă a anului poate fi de fapt benefică pentru sănătatea dumneavoastră.
