Тревога - это состояние крайнего страха, неуверенности, беспокойства или тревоги из-за ожидания воображаемого или реального угрожающего события в будущем. Тревога может быть как физически, так и эмоционально разрушительной для жизни человека, страдающего тревогой. Тревожность часто подразделяется на подкатегории в зависимости от внимания к воспринимаемой угрозе. Существует социальная тревога, тревога разлуки, тревога отношений, тревога успеваемости, математическая тревога и т.д.. Стресс и тревога часто идут рука об руку и могут привести к тревожной депрессии, поскольку человек чувствует себя бессильным получить какую-либо помощь при тревоге.
Лечение
Существует целый ряд противотревожных средств, которые следует принимать во внимание при преодолении тревоги. Для многих лекарства от тревоги оказываются источником облегчения стресса. Другие предпочитают не пользоваться лекарствами от тревоги и выбирают более естественные методы борьбы со стрессом. Это могут быть травы от стресса, акупунктурная терапия стресса, витамины от тревоги, ароматерапия для снятия стресса, даже гипноз доказал свою эффективность в борьбе с тревогой.
В этом докладе рассматривается, возможно, малоизвестная аминокислота L-теанин как натуральное средство для снятия тревожности. L-теанин - это уникальная аминокислота в свободной форме, содержащаяся только в чайном растении и в грибах Xerocomus badius и отдельных видах рода Camellia, C. japonica и C. sasanqua.
Зеленый чай
Часто любители зеленого чая отмечают чувство спокойствия, которое они испытывают после употребления чашки или двух, несмотря на то, что зеленый чай содержит примерно в два раза меньше кофеина, чем кофе. Это результат высокого содержания L-теанина. Наряду с уменьшением симптомов стресса, исследования показали, что L-теанин может быть эффективен для повышения концентрации внимания, поддержки иммунной системы, улучшения успеваемости, снижения кровяного давления, увеличения образования тормозного нейротрансмиттера ГАМК и повышения уровня дофамина в мозге, а также для других положительных эффектов без известных недостатков.
Исследования, проведенные в сотрудничестве с Taiyo Kagaku Co, Университетом Сидзуока и Институтом планирования семьи Японии, показали, что у женщин, принимающих 200 миллиграммов L-теанина ежедневно, снижается частота симптомов ПМС. Эти признаки включают физические, психические и социальные симптомы. В целом, было выявлено значительное облегчение симптомов ПМС под действием L-теанина. Хотя L-теанин еще не изучен, он, по-видимому, играет определенную роль в образовании тормозного нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК блокирует высвобождение нейротрансмиттера дофамина, а дофамин играет важную роль в эффекте релаксации.
Помните
Всем известны последствия, которые беспокойство и тревога могут иметь для физического состояния человека. Увлекательные исследования в области нейрохимии показали, что введение ГАМК в мозг пожилых обезьян переводит часы назад: работа мозга временно осуществляется на уровне, характерном для обезьян, которым меньше половины их возраста. ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, - это химический нейромедиатор, который жизненно важен для оптимизации процесса передачи сообщений между клетками мозга, а также для подавления нежелательной активности мозговых сигналов.
Хотя возрастное снижение ГАМК не было зарегистрировано у людей, множество исследований, проведенных среди млекопитающих, включая других приматов, указывает на то, что у людей происходит аналогичный процесс. Обезьяны в возрасте 26 и 32 лет, что считается пожилым возрастом для обезьян, получавшие ГАМК непосредственно в нейроны, реагировали на визуальные паттерны, такие как мигающие горизонтальные и вертикальные линии, точно так же, как и обезьяны в возрасте от 7 до 9 лет.
Давайте разберемся
Без доставки ГАМК мозг пожилых обезьян испытывал больше проблем с нейронами, которые специфически оценивают различные аспекты восприятия глубины, движения и цвета. Вместо этого у пожилых обезьян наблюдалось больше произвольных вспышек, что затрудняло обнаружение визуальных нюансов. У более молодых обезьян ГАМК не оказывала никакого эффекта, поскольку их мозг функционировал оптимально. L-теанин считается безопасным на основании его исторического использования в составе чая и положительных токсикологических исследований.
Заключение
Чай является самым употребляемым напитком в мире после воды, и его употребляют миллиарды людей на протяжении тысячелетий. Считается, что любители чая (6-8 чашек в день) потребляют от 200 до 400 миллиграммов L-теанина ежедневно. Хотя доза для лечения депрессии и тревожных расстройств остается индивидуальной, для снятия стресса рекомендуется принимать от 100 до 200 мг от 1 до 3 раз в день. По результатам клинических исследований было доказано, что L-теанин эффективен только в дозах в диапазоне 50-200 мг. Рекомендуется, чтобы люди с более высоким уровнем стресса принимали дозу в более высокой части эффективного диапазона (100 - 200 мг) для борьбы со стрессом.
