Что происходит, когда организм испытывает стресс? Стресс - это серьезная проблема для здоровья, но обычно то, что нам говорят о стрессе, несколько упрощено: Уменьшите свое беспокойство; сильный стресс вреден для здоровья. Это неплохой совет, но стресс может быть настолько неопределенным и подавляющим понятием, что трудно понять, с чего начать.
Давайте посмотрим...
Понимание того, что на самом деле происходит, когда организм испытывает стресс, может помочь вам более осознанно относиться к тому, что происходит во время повышенного стресса. Когда ваш организм реагирует на стрессовую ситуацию - будь то стрессовая обстановка, мысли или чувства - ваш организм переходит в режим "борьбы или бегства", то есть он готовится к тому, чтобы справиться с нагрузкой, либо встретив ее лицом к лицу, либо избегая ее. Частота сердечных сокращений, дыхания и кровяное давление увеличиваются.
Гладкие мышцы в теле, например, в пищеварительном тракте, замедляются. Больше энергии направляется в скелетные мышцы, используемые для движения. Глюкоза и жиры высвобождаются в кровоток для получения большей энергии. Энергия отвлекается от роста и сексуальной функции. Память и концентрация повышаются в краткосрочной перспективе, но со временем снижаются. Иммунная система ослаблена, чтобы сохранить энергию для борьбы со стрессовой ситуацией.
Боль
Уменьшаются болевые сигналы. Мозг дает сигнал организму о выделении гормонов для борьбы со стрессом, таких как адреналин, кортизол и эндорфины. В краткосрочной перспективе эти физиологические изменения не представляют никакого реального вреда для вашего организма, и в реальной стрессовой ситуации могут позволить вам эффективно справиться с ней. Но в долгосрочной перспективе постоянный стресс для организма представляет собой целый ряд рисков для здоровья. Долгосрочные последствия стресса для организма имеют далеко идущие последствия и могут негативно сказаться на здоровье в целом.
Усталость
Стресс требует выработки энергии. Независимо от того, является ли стресс реальным или воображаемым, ваш организм будет пытаться вырабатывать энергию, чтобы попытаться справиться со стрессом. Ослабление иммунной системы: Поскольку стресс отвлекает энергию от иммунной системы, он может привести к учащению случаев простуды или гриппа или увеличить риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как аллергия или ревматоидный артрит. Более того, ослабленная иммунная система менее способна бороться с потенциально раковыми клетками, поэтому стресс может повысить риск развития рака.
Сердечно-сосудистые расстройства
Стресс заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать интенсивнее, что приводит к более быстрому износу кровеносных сосудов. В кровь поступает больше жира для получения энергии, и он может скапливаться в кровеносных сосудах, что приводит к повышению риска развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Пищеварение
Во время тревоги гладкие мышцы пищеварительного тракта деактивируются, что значительно замедляет процесс пищеварения. Со временем это может привести к таким симптомам, как синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы и запоры. Пищеварительная система наполнена нервными окончаниями и тесно связана с другими элементами человеческого тела, поэтому негативное влияние стресса на пищеварение может тяжело отразиться на общем состоянии здоровья и жизненной энергии.
Риск развития диабета
При стрессе поджелудочная железа выделяет глюкагон, который повышает уровень глюкозы в крови для получения энергии. Кроме того, он снижает выработку инсулина - гормона, отвечающего за поддержание сахара в организме, - и способствует развитию инсулинорезистентности. Со временем это может привести к повышению риска развития инсулинорезистентного диабета (тип II).
Снижение концентрации
На короткий период стресс улучшает концентрацию и память. Но в долгосрочной перспективе область мозга, отвечающая за концентрацию и память, теряет способность реагировать на гормоны, выделяемые при волнении, и память и концентрация снижаются.
Старение
Срок жизни этих клеток в вашем организме сокращается в ответ на длительное беспокойство. Это ускоряет процесс старения. Мышечное напряжение: Если ваша система испытывает постоянный стресс, она направляет энергию в мышцы тела. Но поскольку организм не использует эти мышцы, энергия застаивается, что приводит к хроническому напряжению мышц, и могут развиться такие симптомы, как постоянные боли в шее или спине.
Давайте разберемся
В связи с вредными последствиями длительного стресса важно понимать, что стресс - это не только психологическое или эмоциональное ощущение, но и вполне реальная физическая реакция организма. Это может помочь вам справиться с тревогой, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Первый шаг в борьбе со стрессом - это умение распознать, когда он возникает и из-за чего вы испытываете стресс. Это часто бывает самым трудным, поскольку тревога может стать настолько нормальной частью жизни, что ее трудно даже осознать.
Ваш организм не может отличить реальную стрессовую ситуацию в окружающей обстановке от мнимой ситуации тревоги. Это означает, что независимо от того, думаете ли вы, представляя себе стрессовую ситуацию, или действительно переживаете ее - организм реагирует одинаково. Чаще всего те, кто страдает от длительного чрезмерного стресса, с трудом различают реальный стресс и воспринимаемый стресс. Они не в состоянии отпустить тревогу, поскольку она не приносит им пользы. Распознайте, когда вы испытываете стресс.
Примите к сведению
Обратите внимание на физические симптомы, которые могут быть связаны с вашим стрессом - например, учащенное сердцебиение, раздражительность, усталость, тревога или депрессия. Люди реагируют на стресс по-разному, поэтому узнайте свою уникальную реакцию. Какой у вас тип стресса? Существуют различные типы тревожности. Гиперактивный, тип А, тревожная тревога? Депрессивная, "сдающаяся" тревога? Знакомство с тем, как проявляется стресс в вашем характере, поможет справиться с ним. Например, тот, кто испытывает стресс от слишком большого количества действий, мог бы немного сбавить обороты и найти время для отдыха. Тому, кто переживает из-за завышенных ожиданий и желания все бросить, может помочь более реалистичный и спокойный подход к жизни.
Сойдите с поезда. Разум склонен мчаться как товарный поезд, не обращая внимания на то, сколько энергии он сжигает и что он проносит по своему пути. Осознание того, когда это происходит, и время, отведенное на "пит-стоп", поможет вам оценить стресс, который вы испытываете, и дать организму передышку.
- Упражнения: Легкие физические упражнения - прекрасный способ отвлечься от мыслей и насладиться своим телом. Натуральные препараты: Адаптогены - это натуральные препараты, которые помогают вам "адаптироваться" к нагрузкам, уравновешивая количество гормонов стресса в организме. Примерами являются женьшень, ашваганда и родиола.
- Избегайте стимуляторов: Стимулирующие вещества, такие как кофеин, или такие действия, как слишком частое использование телевизора или компьютера, могут усилить действие нервной системы организма, что затрудняет спуск и расслабление.
- Поговорите об этом: легко запутаться в собственных маленьких мирах, поэтому разговор с человеком, которому вы доверяете, о стрессовых факторах в вашей жизни может позволить вам лучше понять, какие конкретные методы мышления вызывают у вас стресс.
- Занимайтесь тем, что вам нравится: Наряду с выполнением жизненных обязанностей, полезно не забывать тратить свою энергию на то, что приносит расслабление и удовольствие.
Заключение
Снижение стресса - это не только уменьшение количества стрессовых задач, но и занятие другими, более интересными делами. По мере того, как научное понимание стресса растет, и мы начинаем больше знать о негативном влиянии длительного стресса на организм, становится все более очевидным, насколько важно уменьшить количество хронического стресса в нашей жизни, чтобы укрепить наше здоровье. Справиться с этим непросто, но знание природы тревоги, умение распознать, когда она возникает, и выполнение некоторых основных действий по ее снижению принесут большую пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
