Kas notiek, kad ķermenis ir sasprindzināts? Stress ir milzīga veselības problēma, taču parasti tas, ko mums stāsta par stresu, ir nedaudz vienkāršots: Daudz stresa kaitē jūsu veselībai. Tas nav slikts padoms, taču stress var būt tik neskaidrs un visaptverošs jēdziens, ka ir grūti zināt, ar ko sākt.
Redzēsim...
Izpratne par to, kas patiesībā notiek, kad organisms ir stresa situācijā, var palīdzēt jums labāk apzināties, kas notiek paaugstināta stresa laikā. Kad organisms reaģē uz stresa situāciju - ja tā ir stresa vide, domas vai sajūtas -, organisms pāriet "cīņas vai bēgšanas" režīmā, kas nozīmē, ka tas gatavojas tikt galā ar stresu, vai nu stājoties tam pretī, vai arī no tā novēršoties. Paaugstinās sirdsdarbība, elpošanas ātrums un asinsspiediens.
Ķermeņa gludie muskuļi, piemēram, gremošanas traktā, palēninās. Vairāk enerģijas tiek novirzīts uz skeleta muskuļiem, ko izmanto kustībām. Glikoze un tauki nonāk asinsritē, lai iegūtu vairāk enerģijas. Enerģija tiek novirzīta no augšanas un seksuālās funkcijas. Īstermiņā palielinās atmiņas un koncentrēšanās spējas, bet laika gaitā tās samazinās. Imūnsistēma ir novājināta, lai taupītu enerģiju stresa situācijas pārvarēšanai.
Sāpes
Samazinās sāpju signāli. Smadzenes signalizē organismam izdalīt hormonus stresa pārvaldīšanai, piemēram, adrenalīnu, kortizolu un endorfīnus. Īstermiņā šīs fizioloģiskās izmaiņas nerada reālu kaitējumu jūsu sistēmai, un reālā stresa situācijā var ļaut jums to efektīvi pārvarēt. Taču ilgtermiņā nepārtraukts stress no organisma rada dažādus riskus veselībai. Stresa ilgtermiņa ietekme uz organismu ir tālejoša un var negatīvi ietekmēt veselību kopumā.
Nogurums
Stress prasa radīt enerģiju. Neatkarīgi no tā, vai stress ir reāls vai iedomāts, jūsu ķermenis mēģinās ražot enerģiju, lai tiktu galā ar stresu. Novājināta imūnsistēma: Tā kā stress izkliedē enerģiju no imūnsistēmas, tas var izraisīt biežāku saaukstēšanos vai gripu vai palielināt autoimūno slimību, piemēram, alerģiju vai reimatoīdā artrīta, risku. Turklāt novājināta imūnsistēma ir mazāk spējīga cīnīties ar potenciāli vēža izraisītām šūnām, tāpēc stress var palielināt vēža risku.
Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi
Stress liek visai sirds un asinsvadu sistēmai strādāt intensīvāk, tāpēc asinsvadi ātrāk nolietojas. Vairāk tauku nonāk asinsritē, lai iegūtu enerģiju, un tie var uzkrāties asinsvados, tādējādi palielinot aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību risku.
Gremošana
Trauksmes laikā gremošanas trakta gludā muskulatūra ir deaktivizēta, tāpēc gremošana notiek ievērojami lēnāk. Tas laika gaitā var izraisīt tādus simptomus kā kairinātu zarnu sindroms (IBS), čūlas un aizcietējumus. Gremošanas sistēma ir piepildīta ar nervu galiem un cieši saistīta ar citiem cilvēka organisma elementiem, tāpēc stresa negatīvā ietekme uz gremošanu var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību un vitalitāti.
Diabēta risks
Stresa laikā aizkuņģa dziedzeris sāk izdalīt glikagonu, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs, lai iegūtu enerģiju. Turklāt tas samazina insulīna - hormona, kas atbildīgs par cukura uzturēšanu organismā, - ražošanu un veicina insulīna rezistenci. Laika gaitā tas var palielināt risku saslimt ar insulīnrezistentu (II tipa) diabētu.
Samazināta koncentrācija
Stress uz īsu brīdi uzlabo koncentrēšanās spējas un atmiņu. Taču ilgtermiņā smadzeņu reģions, kas atbild par koncentrēšanos un atmiņu, zaudē spēju reaģēt uz trauksmes izdalītajiem hormoniem, un samazinās atmiņas un koncentrēšanās spējas.
Novecošana
Reaģējot uz ilgstošu trauksmi, samazinās šo ķermeņa šūnu dzīves ilgums. Tas paātrina novecošanās procesu. Muskuļu spriedze: Ja jūsu sistēma piedzīvo pastāvīgu stresu, tā sūta enerģiju uz ķermeņa muskuļiem. Taču, tā kā organisms šos muskuļus neizmanto, enerģija stagnē un izraisa hronisku muskuļu sasprindzinājumu, kā rezultātā var attīstīties tādi simptomi kā pastāvīgas kakla vai muguras sāpes.
Izpratīsim to
Ņemot vērā ilgstoša stresa kaitīgo ietekmi, ir svarīgi apzināties, ka stress ir daudz vairāk nekā tikai psiholoģiska vai emocionāla sajūta, bet arī ļoti reāla fiziska reakcija organismā. Tas varētu jums palīdzēt trauksmes pārvaldīšanā kā veids, kā labāk rūpēties par savu veselību. Pirmais solis stresa pārvaldīšanā ir spēja atpazīt, kad tas rodas un par ko jūs stresējat. Tas bieži vien ir visgrūtākais uzdevums, jo trauksme var kļūt par tik normālu dzīves sastāvdaļu, ka kļūst grūti to pat apzināties.
Jūsu ķermenis nespēj atšķirt reālu stresa situāciju apkārtējā vidē no uztvertas trauksmes situācijas. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, iedomājoties stresa situāciju, vai arī reāli piedzīvojat kādu stresa situāciju - ķermenis reaģē vienādi. Visbiežāk cilvēkiem, kuri ilgstoši cieš no pārmērīga stresa, ir grūtības atšķirt reālo stresu no uztvertā stresa. Viņi nespēj atbrīvoties no trauksmes, jo tā viņiem nekalpo. Atpazīstiet, kad esat stresa situācijā.
Ņemiet vērā
Ievērojiet fiziskos simptomus, kas var būt saistīti ar stresu, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, aizkaitināmību, nogurumu, trauksmi vai depresiju. Cilvēki uz stresu reaģē dažādi, tāpēc iepazīstiet savu unikālo reakciju. Kāda veida stress jums ir radies? Pastāv dažādi trauksmes veidi. Vai esat hiperaktīvs, A tipa, trauksmains? Depresīva, "padošanās" veida trauksme? Uzzināt, kā jūsu atšķirīgā personība izpaužas stresā, ir noderīgi, lai ar to tiktu galā. Piemēram, kāds, kurš ir stresa pārlieku aktīvas rīcības nomākts, varētu nedaudz piebremzēt un atrast laiku, lai atpūstos. Kāds, kurš uztraucas no lielām cerībām un vēlmes padoties, varētu gūt labumu no reālistiskākas un vieglprātīgākas pieejas savai dzīvei.
Izkāp no vilciena. Prātam ir tieksme braukt kā kravas vilcienam, aizmirstot, cik daudz enerģijas tas sadedzina un ko tas dzen savā ceļā. Atzīstot, kad tas notiek, un atvēlot laiku apstāšanās bedrīšu apstāšanās, jūs varēsiet nedaudz novērtēt stresu, ko izjūtat, un ļausiet savam ķermenim atpūsties.
- Vingrinājums: Vieglas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā aizbēgt no galvas un izbaudīt savu ķermeni. Dabiski medikamenti: Adaptogēni ir dabiski medikamenti, kas palīdz "pielāgoties" spiedienam, līdzsvarojot stresa hormonu daudzumu organismā. Piemēram, žeņšeņs, ashwaghanda un rodiola.
- Izvairieties no stimulējošām vielām: Stimulējošas vielas, piemēram, kofeīns, vai tādas darbības kā pārmērīga televīzijas vai datora lietošana var pastiprināt organisma nervu sistēmas darbību, kas apgrūtina pierimšanu un atslābināšanos.
- Runājiet par to: ir viegli ieslīgt savā mazajā pasaulē, tāpēc, runājot ar kādu, kam uzticaties, par stresa faktoriem savā dzīvē, varat labāk saprast, kādas konkrētas domāšanas metodes palielina jūsu stresu.
- Dariet to, kas jums patīk: Līdztekus rūpēm par dzīves pienākumiem ir noderīgi atcerēties, ka savu enerģiju var izmantot, darot lietas, kas ir relaksējošas un patīkamas.
Secinājums
Stresa mazināšana nav saistīta tikai ar stresa radītu uzdevumu samazināšanu, bet arī ar citu, jautrāku nodarbju veikšanu. Tā kā zinātniskā izpratne par stresu pieaug un mēs sākam uzzināt vairāk par ilgstoša stresa negatīvo ietekmi uz organismu, kļūst arvien skaidrāks, cik svarīgi ir samazināt hroniska stresa daudzumu mūsu dzīvē, lai uzlabotu mūsu veselību. To ir grūti pārvaldīt, taču, zinot trauksmes būtību, atpazīstot, kad tā rodas, un veicot dažas pamatlietas, lai to mazinātu, ilgtermiņā būs liels ieguvums jūsu veselībai.
