Mis juhtub, kui keha on stressis? Stress on tervisele tohutu probleem, kuid üldiselt on see, mida meile stressi kohta räägitakse, veidi liiga lihtsustatud: Palju stressi on tervisele kahjulik. See ei ole halb nõuanne, kuid stress võib olla nii ebamäärane ja üle jõu käiv mõiste, et raske on teada, millest alustada.
Vaatame...
Mõistmine, mis tegelikult toimub, kui keha on stressis, võib aidata teil olla teadlikum sellest, mis toimub suurenenud stressi ajal. Kui teie keha reageerib stressiolukorrale - olgu see siis stressirohke keskkond, mõte või tunne -, läheb keha "võitle või põgene" režiimi, mis tähendab, et ta valmistab end ette, et tulla toime pingega, kas astudes sellele vastu või vältides seda. Südame löögisagedus, hingamissagedus ja vererõhk suurenevad.
Siledad lihased kehas, näiteks seedetraktis, aeglustuvad. Rohkem energiat saadetakse liikumiseks kasutatavatele skeletilihastele. Suurema energia saamiseks vabanevad vereringesse glükoos ja rasvad. Energia suunatakse ära kasvust ja seksuaalfunktsioonist. Lühiajaliselt suureneb mälu ja keskendumisvõime, kuid aja jooksul mõlemad vähenevad. Immuunsüsteem nõrgeneb, et säästa energiat stressiolukorra lahendamiseks.
Valu
Valusignaalid on vähenenud. Aju annab kehale märku, et stressiga toimetulekuks vabanevad hormoonid, nagu adrenaliin, kortisool ja endorfiinid. Lühiajaliselt ei tekita need füsioloogilised muutused teie süsteemile tegelikku kahju ja reaalses stressiolukorras võivad võimaldada teil sellega tõhusalt toime tulla. Kuid pikemas perspektiivis tekitab pidev stress kehast erinevaid terviseriske. Stressi pikaajaline mõju kehale on kaugeleulatuv ja võib üldiselt tervist negatiivselt mõjutada.
Väsimus
Stress nõuab energia loomist. Sõltumata sellest, kas stress on reaalne või kujuteldav, püüab teie keha toota energiat, et püüda stressiga toime tulla. Nõrgenenud immuunsüsteem: Kuna stress hajutab energiat ära immuunsüsteemist, võib see põhjustada rohkem külmetushaigusi või grippi või suurendada autoimmuunhaiguste, näiteks allergiate või reumatoidartriidi riski. Lisaks on nõrgenenud immuunsüsteem vähem võimeline võitlema potentsiaalsete vähirakkudega, seega võib stress suurendada vähiriski.
Kardiovaskulaarne häire
Stress paneb kogu südame-veresoonkonna süsteemi rohkem tööle, mis põhjustab veresoonte kiiremat kulumist. Vereringesse satub energia saamiseks rohkem rasva, mis võib koguneda veresoontesse, mille tagajärjel suureneb ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haiguste risk.
Seedimine
Seedetrakti silelihased on ärevuse ajal deaktiveeritud, mistõttu seedimine on oluliselt aeglasem. See võib aja jooksul põhjustada selliseid sümptomeid nagu ärritunud soole sündroom (IBS), haavandid ja kõhukinnisus. Seedetrakt on täis närvilõpmeid ja tihedalt seotud inimkeha teiste elementidega, seega võib stressi negatiivne mõju seedimisele mõjuda raskelt teie üldisele tervisele ja elujõule.
Diabeedi risk
Stressi korral käivitab see kõhunäärme glükagoni vabastamist, mis tõstab energia saamiseks vere glükoosisisaldust. Lisaks vähendab see insuliini - hormooni, mis vastutab suhkru hoidmise eest organismis - tootmist ja soodustab insuliiniresistentsust. Aja jooksul võib selle tulemuseks olla suurenenud risk insuliiniresistentse (II tüüpi) diabeedi tekkeks.
Vähenenud kontsentratsioon
Stress parandab lühiajaliselt keskendumisvõimet ja mälu. Kuid pikemas perspektiivis kaotab keskendumise ja mälu eest vastutav ajupiirkond oma võime reageerida ärevusest vabanevatele hormoonidele ning mälu ja keskendumisvõime väheneb.
Vananemine
Nende rakkude eluiga teie kehas väheneb pikaajalise ärevuse mõjul. See kiirendab vananemisprotsessi. Lihaspinge: Kui teie süsteem kogeb pidevat stressi, saadab see energiat keha lihastesse. Kuid kuna keha ei kasuta neid lihaseid, jääb energia seisma ja tulemuseks on krooniline lihaspinge ning võivad tekkida sellised sümptomid nagu püsiv kaela- või seljavalu.
Saame sellest aru
Pikaajalise stressi kahjulike mõjude tõttu on oluline mõista, et stress on palju enamat kui ainult psühholoogiline või emotsionaalne tunne, vaid väga reaalne füüsiline reaktsioon kehas. See võib aidata teil ärevusega toimetulekuks paremini hoolitseda oma tervise eest. Esimene samm stressiga toimetulekuks on oskus ära tunda, millal see tekib ja mille pärast te stressi tunnete. See on sageli kõige raskem osa, sest ärevus võib muutuda nii normaalseks elu osaks, et selle tajumine muutub raskeks.
Teie keha ei suuda vahet teha, kas tegemist on tegeliku stressiolukorraga ümbritsevas keskkonnas või tajutud ärevuse olukorraga. See tähendab, et olenemata sellest, kas te kujutate ette stressiolukorda või läbite seda tegelikult - keha reageerib samamoodi. Enamasti on neil, kes kannatavad pikaajalise liigse stressi all, raskusi tegeliku stressi ja tajutud stressi eristamisega. Nad ei suuda ärevusest lahti lasta, sest see ei teeni neid. Tunnistage, millal te olete stressis.
Võtke teadmiseks
Pange tähele füüsilisi sümptomeid, mis võivad olla seotud teie stressiga - näiteks suurenenud südame löögisagedus, ärrituvus, väsimus, ärevus või depressioon. Inimesed reageerivad erinevalt, seega õppige tundma oma unikaalset reaktsiooni. Millist tüüpi stress on teil? On olemas erinevaid ärevuse tüüpe. Hüperaktiivne, A-tüüpi, ärevushäire? Depressiivne, "allaandev" tüüpi ärevus? Stressiga toimetulekul on kasulik teada saada, kuidas teie eripärane isiksus stressi ilmutab. Näiteks keegi, kes on stressis liiga suurest tegevusest, võiks natuke aeglustada ja leida aega lõõgastumiseks. Keegi, kes on mures suurte ootuste ja loobumissoovi tõttu, võiks kasu saada realistlikumast ja leebemast lähenemisest oma elule.
Jääge rongist maha. Meelel on kalduvus sõita nagu kaubarong, unustamata, kui palju energiat ta põletab või mida ta oma teel sõidab. Selle äratundmine, millal see toimub, ja vahepeatuse tegemine aitab teil oma stressi suhtes perspektiivi luua ja anda kehale puhkust.
- Harjutus: Kerge treening on suurepärane võimalus pääseda oma peast ja nautida oma keha. Looduslikud ravimid: Adaptogeenid on looduslikud ravimid, mis aitavad teil "kohaneda" survega, tasakaalustades stressihormoonide hulka organismis. Näited on ženšenn, ashwaghanda ja rhodiola.
- Vältige stimulante: Stimuleerivad ained, nagu kofeiin, või tegevused, nagu liiga palju televiisorit või arvutit, võivad suurendada keha närvisüsteemi tegevust, mis raskendab rahunemist ja lõõgastumist.
- Rääkige sellest: on lihtne takerduda omaenda väikestesse maailmadesse, nii et kui räägite kellegagi, keda te usaldate, oma elu stressitekitajatest, siis saate paremini näha, millised konkreetsed mõtlemisviisid teie stressi suurendavad.
- Tehke seda, mis teile meeldib: See on kasulik, kui sa ei unusta kasutada oma energiat selliste asjade tegemiseks, mis on lõõgastavad ja meeldivad.
Kokkuvõte
Stressi vähendamine ei tähenda mitte ainult stressirohkete ülesannete vähendamist, vaid ka seda, et selle asemel tuleb teha muid lõbusaid asju. Kuna teaduslik arusaam stressist kasvab ja me hakkame üha rohkem teadma pikaajalise stressi negatiivsetest mõjudest organismile, muutub üha selgemaks, kui oluline on vähendada kroonilise stressi hulka meie elus, et parandada oma tervist. Sellega on raske toime tulla, kuid ärevuse olemuse tundmine, selle tekkimise äratundmine ja mõningate põhiliste asjade tegemine selle vähendamiseks on teie tervisele pikas perspektiivis väga kasulik.
