Maten är den främsta källan till dagens hälsoproblem, men samtidigt är maten också lösningen. Det finns ett antal nackdelar med dagens kost, eftersom det inte finns någon formel eller någon strategi som passar alla. Det finns allt fler bevis som visar att dålig kost och kronisk inflammation är skadligt för de flesta organ.

Kostfaktor

Det perfekta valet av kost beror på vilken typ av sjukdom du vill förbättra. En av de viktigaste metoderna för att förändra din livsstil och dina matvanor är att ändra den typ av mellanmål som du äter. Hälsosamma mellanmål kan bidra till att minska ditt kaloriintag och de ökar ditt näringsintag. En checklista för hälsosamma mellanmål är viktig så att du är medveten om vad som är acceptabelt eller inte, särskilt om du behöver fatta medvetna beslut om att äta en hälsosam kost.

Några av fördelarna med att ha en lista över nyttiga mellanmål är att du kan veta vad du äter. Hälsosamma mellanmål är hälsosamma så att du åtnjuter bättre hälsa och känner dig mer energisk. Den idealiska snackslistan har färre kalorier än söta, salta och ohälsosamma snacks; de gör det också möjligt för dig att gå ner i vikt och hålla vikten nere.

Frukter

Bland de mest populära mellanmålen som är både näringsrika och goda är frukt. Frukt innehåller naturligt socker, vilket gör dem läckra och de fungerar som ett substitut särskilt när du letar efter något sött att äta. De innehåller en hel del vatten som är fantastiskt bra för att hålla dig hydrerad och för att avgifta vid behov. De har en hög andel näringsämnen som vitaminer som är bra för din kropp och din hud, och frukter är en fantastisk källa till varaktig energi.

En sådan snacklista bör innehålla äpplen, bananer, persikor, citrusfrukter, mango, vattenmeloner, meloner, jordgubbar, blåbär, björnbär och många fler. De flesta bär innehåller antocyaniner som ger bären deras djupt blå-lila färger. Det är dessa pigment som bekämpar inflammation och håller blodkärlen rena. Färska och torkade frukter har ungefär samma näringsvärde så du kan äta båda typerna som mellanmål. Det är mycket bättre att välja färsk frukt än konserverad frukt eftersom färsk frukt inte har tillsatser, konserveringsmedel och vanligtvis inget överskott av socker.

Grönsaker

Ett annat alternativ är grönsaker som är en fantastisk kombination med frukt. Grönsaker innehåller massor av näringsämnen och en hel del fibrer som håller dig mätt längre och underlättar tarmrörelserna. Bland ett antal andra fördelar förbättrar de din hudton och textur och hjälper till att minska vikten. Detta beror på att de knappt har några kalorier och att de fyller dig för mer. En hälsosam grönsakssnackslista innehåller selleri, morötter, broccoli, ärtor, bönor, tomater, blomkål, squash, zucchini, gurkor och paprika förutom andra grönsaker. Det är olyckligt att i genomsnitt 4 av 6 personer försummar att äta grönsaker varje dag; detta innebär att man går miste om de enklaste och bästa hälsoinsatserna.

Grönsaker och frukt är kända för att bygga upp vårt immunförsvar och hålla det starkt. Det finns många smarta sätt att förbättra dina frukt- och grönsakssnacks, testa dina färdigheter och bli kreativ.

Nötter

Bland annat nötter och fullkornsprodukter finns med på listan över hälsosamma mellanmål. Nötter har ett högt kaloriantal, men de innehåller också goda oljor som är avgörande för en god tillväxt av hår, hud och naglar. De gör också att du känner dig mätt så att du inte frestas av ohälsosamma godsaker. Det är idealiskt att äta osaltade nötter eller äta för många på en gång, särskilt om du håller koll på din vikt. Som cashewnötter, jordnötter, valnötter, macadamianötter, paranötter och många fler.

I en förteckning över mejeriprodukter och drycker kan du också inkludera fettsnål mejeriost, naturlig yoghurt, grönsaks- och fruktsmoothies, egentillverkade färska fruktjuicer. Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är en fantastisk källa till kalcium. Att också dricka några glas vatten mellan håller dig hydrerad och det innehåller inga kalorier. Håll dig borta från läskedrycker, coladrycker, hälsodrycker och fruktjuicer från hyllorna ute i butikerna.


  • Finns det vitalitetsförstärkare? Vitalitet beskrivs som ett tillstånd att vara aktiv och stark, att ha energi. Vill vi inte alla känna lite mer energi i våra liv? Du kan fundera på vilka livsstilsval du kan göra för att känna dig mer vital - konsekvent motion, få tillräckligt med sömn och hantera stress. Förutom att skapa en hälsosam livsstil kan en hälsosam kost ha en betydande effekt för att främja vitaliteten! Energiförstärkare Mandel. Mandlar är en hälsosam källa till flera näringsämnen som biotin, ett näringsämne som behövs för att omvandla mat till energi. Dessutom är mandlar en utmärkt källa till E-vitamin, en antioxidant som...

  • Finns det energirika livsmedel? När det gäller att öka ämnesomsättningen och energinivåerna finns det ett litet antal livsmedel som du bör äta varje dag och som hjälper dig att se bättre ut och fungera bättre samt ger dig mer energi och en snabbare ämnesomsättning för snabbare viktminskning. Följande livsmedel är fulla av energigivande näringsämnen och innehåller antioxidanter som hjälper till att påskynda återhämtningen från träningspasset och bekämpa och skydda mot sjukdom och sjukdom. Energiboost Om du lider av låg energinivå och har en långsam ämnesomsättning kan du börja äta dessa livsmedel varje dag för att få...

  • Kände du till dessa supermat? Det varmare vädret kommer långsamt (åtminstone till oss i Seattle!) och flera av er, som jag själv, har förmodligen börjat ändra era egna matvanor. Tunga grytor och stärkande soppor är på väg ut i stället för lättare mat med säsongens råvaror. Personligen märker jag den här tiden på året att jag har glömt många av mina favoritmaträtter från våren och sommaren sedan denna övergång sker, och jag hamnar i en matspårväg och roterar genom massor av exakt samma maträtter tills något påminner mig om denna variation i mina fingertoppar (dvs. affären eller bondemarknaden).