Научните изследвания вече потвърждават, че тревожността оказва съществено влияние върху физиологията на организма, което води до множество остри и хронични заболявания. В доклад на Световната банка се казва, че всеки пети човек страда от тревожност или депресия. Типичните стресове, които могат да се срещнат в ежедневието, включват физически, химически, инфекциозни и психически стресове.
Фактор на стреса
Цикълът на стреса включва мислите, емоциите, химическите реакции в съзнанието ни, собственото ни тяло и телесните усещания, които изпитваме вследствие на тях. Веднъж започнал този метод, той се разраства като снежна топка, набира скорост и начинът на живот може да се окаже извън контрол. Първата точка, нашите мисли, се е превърнала в най-мощната, тъй като не функцията ни причинява безпокойство, а начинът, по който реагираме на нея. Мислите започват в ума на мозъка и бързо преминават към лимбичната система или средния мозък, където се намират нашите емоции.
Негативни мисли
Те предизвикват незабавна емоционална реакция като гняв, страх, омраза, отчаяние, скръб, тревога, тъга, ревност или унижение. Тези идеи стимулират нервната и хормоналната ни система да отделят хормони на стреса, най-вече адреналин и кортизол от надбъбречните жлези (жлези с форма на бъбречно зърно, които се намират над бъбреците). В отговор на това в цялото тяло се освобождават съединения, които достигат до хипофизната жлеза в мозъка и стимулират отделянето на хормони и съединения на стреса.
Последната фаза от цикъла на стреса се задейства, тъй като тези химикали предупреждават всеки орган в тялото да работи по-бързо. Това води до симптоми като изпотяване, треперене, безпокойство, свиване на стомаха, намалено слюноотделяне, сухота в устата, повишена мускулна активност и хипервентилация, неравномерен сърдечен ритъм (сърцебиене), болка в гърдите, зрителни смущения и мравучкане и изтръпване, в допълнение към мускулните тремори, умората, общата слабост и нарушенията на съня.
Да го разберем
Някога за човешкото тяло е било много полезно да изпитва тези физически промени, тъй като основната емоция, изпитвана от нашите предци, е била страхът, предизвикан от нападение на диво животно. Химикалите, отделяни при стреса по време на нападението, са позволявали на древните хора да тласнат телата си в решаващите крайности и да избегнат нападението. В XXI век обаче много по-често се предизвикват по-сложни стресови емоции, които не се нуждаят непременно от физическа реакция.
Поради това тази постоянна реакция на стрес започва да изтощава организма - свръхпроизводството на хормони на стреса и химикали в крайна сметка се отразява на организма и може да доведе до клетъчна смърт. Кортизолът, един от свръхмощните хормони, освобождавани от надбъбречните жлези в отговор на стреса, предизвиква много от неблагоприятните ефекти на продължителната тревожност. Включително изчерпване на DHEA - хормон, който е много важен за производството на половите хормони като тестостерон и естроген; антидепресант и нашият така наречен хормон против стареене.
Хормонален фактор
Намаляването на DHEA води до симптоми на умора, хормонален дисбаланс, депресия и общо неразположение. Постоянно повишените нива на кортизол също могат да доведат до намаляване на невротрансмисията на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който е необходим за здравословното настроение. Ниското предаване на серотонин е важен дефект при депресия. Функцията на имунната система също може да бъде неблагоприятно повлияна от прекомерното количество кортизол, което води до потискане на антибактериалната, антивирусната защита и повишаване на алергичната ни реакция.
Това може да доведе до външни симптоми като чести настинки и простуди, херпеси, сенна хрема, астма, синузит, мигрена и непоносимост към храни. Стресът също оказва важно влияние върху токсичността. Функцията на чревната бариера е значителна защита срещу огромния товар от болестотворни микроорганизми от погълнатата храна, местните бактерии, нахлуващите вируси и други смущения. Ясно е доказано, че психологическият стрес нарушава чревната пропускливост.
Острите стресови събития са тясно свързани с възпалението на дебелото черво; доказано е, че клетките на лигавицата на дебелото черво произвеждат повишени нива на възпалителни вещества като простагландин 2 и циклооксигеназа. Този сценарий не само повишава бактериалната адхезия към чревната лигавица, но и намалява секрецията на съединения на имунната система като имуноглобулин А.
Знаете ли, че?
Това може да доведе до състояние, наречено "пропускливи черва", при което неправилно усвоени хранителни частици и други неща попадат в потока, което води до активиране на имунната система с последваща подобрена реакция на стрес. Изглежда, че някои храни в частност провокират тази реакция, като например млякото, пшеницата и дрождите. Симптомите на пропускливите черва включват нисък апетит, подуване на корема, метеоризъм, болки и спазми в корема, нередовно движение на червата, в допълнение към синусите, главоболието и кожните обриви.
Какво можете да направите?
За щастие има много възможности за лечение на тревожност, депресия и безпокойство. Билковите лекарства могат да бъдат доста добри за лечение на тревожност, депресия и безпокойство. Всъщност много клинични проучвания са открили, че билки като жълт кантарион са също толкова ефективни, колкото фармацевтичните антидепресанти при лечението на лека до умерена депресия. Други билки, които са полезни за облекчаване на симптомите на тревожност, депресия и безпокойство, включват овес, маточина, черешка, зизифус, пасифлора, върбинка и лайка. Друга категория билки, които подпомагат организма ни да се справи със стреса, са адаптогените.
Те съдържат женшен, като Panax или корейски женшен, сибирски женшен, американски женшен и индийски женшен, наричан още ашваганда или витания. Други значими адаптогени са родиола, шисандра, кодонопсис и готу кола. Тъй като билките са мощни лекарства, разумно е да се консултирате с професионален натуропат или билкар, който може да ви предпише една рецепта, съдържаща смес от билки, специфични за вашите нужди.
- Магнезият е необходим за мускулната релаксация, генерирането на енергия, производството на хормони и здравословната функция на сърцето. Дефицитът на магнезий е много често срещано явление. Симптомите на недостиг включват мускулни крампи, главоболие, напрежение във врата и раменете, предменструален стрес, болки по време на цикъл и намалена енергия.
- Витамини от група В, необходими за здравословното функциониране на нервната система, производството на хормони и невротрансмитери и генерирането на енергия. Тъй като витамините от група В са водоразтворими, те лесно се извеждат от храната. Консумацията на прекомерни количества диуретици като чай, кафе и напитки с кола в допълнение към някои лекарства ще насърчи елиминирането им от организма.
- Витамин С е от съществено значение за много функции на организма, включително за функцията на имунната система и надбъбречните жлези.
- Есенциални мастни киселини като рибено масло и масло от вечерна иглика. Те са от решаващо значение за здравата мозъчна функция и често са недостатъчни в храната. Добри източници са мазните риби като сьомга, морска пъстърва, каракуда, див барамунди и дълбоководни листа. Маслото от вечерна иглика се приема най-добре като хранителна добавка.
Не забравяйте
Когато купувате маслени добавки, уверете се, че те съдържат допълнителни антиоксиданти като витамин Е, тъй като всички маслени добавки са уязвими на окисляване. Освен това, тъй като повечето риби са замърсени с живак и пестициди, уверете се, че купувате рибни добавки, които са обработени и тествани. По време на стрес често избираме следобедно кафе или напитка с кола със сладки закуски като торти, шоколад, бисквити, понички и т.н., които ни осигуряват комфорт и кратък прилив на енергия.
За съжаление те могат да изострят стреса и в дългосрочен план да стимулират наддаването на тегло и да намалят енергията и имунитета. Поради това тези храни трябва да се ограничат до минимум. По време на силна тревожност е идеално да се избягват изцяло веществата, съдържащи кофеин, тъй като джезвето (особено разтворимото), шоколадът, колата и чаят могат да ускорят тревожността и пристъпите на паника. Вместо това се хранете с пълнозърнести храни като овес, зърнен хляб, ядки, семена и зеленчуци, особено зеленолистни като броколи, бок чой, спанак и рукола.
Включете в диетата си повече чудесни масла, като дълбоководна риба, ядки (орехи, бадеми, кашу), семена (слънчоглед, тиква) и качествени протеини, като яйца, постно червено месо, хранено на пасища, и пилешко месо без антибиотици. Съществуват доста други терапии, които са полезни за намаляване на тревожността, включително масаж, масаж и акупунктура.
Заключителна бележка
Слушането на релаксиращи компактдискове също може да бъде от полза. Практики като йога, медитация и тай чи също могат да бъдат полезни, тъй като те не само успокояват тялото ни, произвеждайки "добри" химикали, наречени ендорфини, но и подобряват функцията на имунната система, костната плътност и насърчават изхвърлянето на отпадъците от тялото ни. Като натуропат аз се стремя да обучавам хората на безлекарствени алтернативи на фарамацевтичните лекарства, за да се справят с тревожността и стреса. Една от тези алтернативи, която ме вълнува особено много, е увличането на мозъчните вълни.
Технологията за увличане на мозъчните вълни направи възможно да промените мозъчните си вълни, като използвате аудиотехнология за настройване на мозъчните си вълни към специално проектирани състояния на мозъчните вълни, като просто слушате CD или MP3 запис. Клинично доказано е, че процесът на увличане по естествен начин синхронизира мозъчните ви вълни с вградените в компактдиска носещи честоти. Лично аз използвам тези технологии повече от десетилетие с добър успех при проблеми с безсънието и тревожността, както и за подобряване на паметта. За подробна информация относно компактдисковете с мозъчни вълни посетете нашия уебсайт, посочен по-долу.
Също така трябва да се стремите да правите достатъчно упражнения, като плуване, ходене, каране на колело, аеробика или тренировки с тежести, поне четири пъти седмично по 20 или повече минути. Това не само ще подобри нивото на физическата ви подготовка и сърдечносъдовата ви функция, но и ще увеличи производството на ендорфини в организма - химически вещества, които могат да облекчат депресията и тревожността. Научните изследвания показват, че рутинните упражнения могат да повлияят положително на настроението и да помогнат при депресия. Не повече от три часа седмично аеробни упражнения могат дълбоко да намалят нивото на депресия. Основното е да намерите нещо, което искате, и да го правите често.
