Penelitian ilmiah sekarang memvalidasi bahwa kecemasan memiliki pengaruh yang besar terhadap fisiologi tubuh, yang menyebabkan banyak penyakit akut dan kronis. Sebuah laporan dari Bank Dunia mengatakan bahwa 1 dari 5 orang menderita kecemasan atau depresi. Stres yang umum ditemui dalam kehidupan sehari-hari termasuk stres fisik, kimiawi, infeksi dan mental.
Faktor stres
Siklus stres melibatkan pikiran, emosi, reaksi kimia dalam pikiran kita, tubuh kita sendiri, dan indera tubuh yang kita rasakan sebagai konsekuensi dari semua itu. Begitu metode ini dimulai, ia akan menjadi bola salju, mendapatkan momentum dan gaya hidup kita akan terasa tidak terkendali. Poin pertama, pikiran kita telah berubah menjadi yang paling kuat karena bukan fungsi yang menyebabkan kita cemas, tapi bagaimana kita menanggapinya. Pikiran dimulai dari pikiran otak dan berjalan dengan cepat ke sistem limbik atau otak tengah di mana emosi kita berada.
Pikiran negatif
Hal ini mengaktifkan respons emosional langsung seperti kemarahan, ketakutan, kebencian, keputusasaan, kesedihan, kecemasan, kesedihan, kecemburuan, atau penghinaan. Ide-ide ini merangsang sistem saraf dan hormon kita untuk melepaskan hormon stres, terutama adrenalin dan kortisol dari kelenjar adrenal (kelenjar berbentuk kacang merah yang berada di atas ginjal). Sebagai reaksi, senyawa-senyawa dilepaskan ke seluruh tubuh yang mencapai kelenjar hipofisis di otak dan merangsang pelepasan hormon dan senyawa stres.
Fase terakhir dari siklus stres dipicu karena bahan kimia ini memperingatkan setiap organ dalam tubuh untuk bekerja lebih cepat. Hal ini mengakibatkan gejala seperti berkeringat, gemetar, gelisah, perut bergejolak, air liur berkurang, mulut kering, peningkatan aktivitas otot dan hiperventilasi, detak jantung tidak teratur (jantung berdebar-debar), nyeri dada, gangguan penglihatan, kesemutan dan mati rasa, selain tremor otot, kelelahan, kelemahan umum, dan gangguan tidur.
Mari kita pahami
Dahulu kala sangat membantu bagi tubuh manusia untuk mengalami perubahan fisik ini, karena emosi utama yang dialami oleh nenek moyang kita adalah rasa takut yang dipicu oleh serangan binatang buas. Bahan kimia stres yang dilepaskan selama serangan tersebut memungkinkan orang-orang kuno untuk mendorong tubuh mereka ke dalam kondisi yang ekstrem dan melarikan diri dari serangan tersebut. Namun, di abad ke-21 ini, emosi stres yang lebih rumit lebih sering dipicu dan tidak selalu membutuhkan reaksi fisik.
Karena itu, reaksi stres yang terus menerus ini mulai melelahkan tubuh - produksi hormon stres dan bahan kimia yang berlebihan akhirnya berdampak pada tubuh dan pada akhirnya dapat mengakibatkan kematian sel. Kortisol, salah satu hormon utama yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres, menghasilkan banyak efek buruk dari kecemasan jangka panjang. Termasuk menipisnya DHEA, hormon yang sangat penting untuk produksi hormon seks seperti testosteron dan estrogen; antidepresan dan yang disebut sebagai hormon anti-penuaan.
Faktor hormonal
Penurunan DHEA menghasilkan gejala kelelahan, ketidakseimbangan hormon, depresi, dan ketidaksehatan secara umum. Kadar kortisol yang meningkat secara konsisten juga dapat menyebabkan penurunan transmisi neurotransmisi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang dibutuhkan untuk suasana hati yang sehat. Transmisi serotonin yang rendah merupakan cacat penting dalam depresi. Fungsi sistem kekebalan tubuh juga dapat terpengaruh oleh kortisol yang berlebihan yang mengakibatkan depresi pertahanan antibakteri, antivirus, dan meningkatkan reaksi alergi.
Hal ini dapat mengakibatkan gejala luar seperti sering pilek dan flu, luka dingin, demam, asma, sinusitis, migrain, dan intoleransi makanan. Stres juga memiliki efek penting pada toksisitas. Fungsi penghalang usus adalah pertahanan yang signifikan terhadap beban besar mikroorganisme penyebab penyakit dari makanan yang tertelan, bakteri yang menetap, virus yang menyerang, dan gangguan lainnya. Stres psikologis jelas terbukti mengganggu permeabilitas usus.
Kejadian stres akut berkaitan erat dengan peradangan usus besar; sel-sel selaput lendir usus besar telah terbukti menghasilkan peningkatan kadar zat inflamasi seperti prostaglandin 2 dan siklooksigenase. Skenario ini tidak hanya meningkatkan keterikatan bakteri pada lapisan usus, tetapi juga menurunkan sekresi senyawa sistem kekebalan tubuh seperti imunoglobulin A.
Apa kau tahu?
Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut usus bocor, di mana partikel makanan yang tidak dicerna dengan baik dan hal-hal lain bocor ke dalam aliran yang mengakibatkan aktivasi kekebalan tubuh yang kemudian diikuti oleh reaksi stres yang meningkat. Makanan tertentu secara khusus tampaknya memicu reaksi ini, seperti susu, gandum, dan ragi. Gejala-gejala usus bocor termasuk nafsu makan yang rendah, kembung, perut kembung, sakit perut dan kram, buang air besar yang tidak teratur, selain sinus, sakit kepala dan ruam kulit.
Apa yang dapat Anda lakukan?
Untungnya ada banyak pilihan pengobatan untuk kecemasan, depresi dan kegelisahan. Obat-obatan herbal mungkin cukup baik untuk pengobatan kecemasan, depresi, dan kegelisahan. Pada kenyataannya, banyak uji klinis telah menemukan herbal seperti St Johns Wort yang sama efektifnya dengan anti-depresan farmasi dalam mengobati depresi ringan hingga sedang. Herbal lain yang bermanfaat untuk meredakan gejala kecemasan, depresi dan kegelisahan, termasuk Oat, Lemon Balm, Skullcap, Zizyphus, Passionflower, Verbena dan Chamomile. Kategori herbal lain yang membantu tubuh kita untuk mengatasi stres adalah adaptogen.
Ini mengandung ginseng, seperti Panax atau Ginseng Korea, Ginseng Siberia, Ginseng Amerika dan Ginseng India yang juga disebut Ashwaganda atau Withania. Adaptogen penting lainnya termasuk Rhodiola, Shisandra, Codonopsis dan Pegagan. Karena herbal adalah obat yang kuat, adalah bijaksana untuk berkonsultasi dengan ahli naturopati atau herbalis profesional yang dapat meresepkan resep tunggal yang berisi campuran herbal khusus untuk kebutuhan Anda.
- Magnesium diperlukan untuk relaksasi otot, menghasilkan energi, produksi hormon, dan fungsi jantung yang sehat. Kekurangan magnesium adalah hal yang sangat umum terjadi. Gejala kekurangannya meliputi kram otot, sakit kepala, ketegangan leher dan bahu, stres pramenstruasi, nyeri haid, dan berkurangnya energi.
- Vitamin B diperlukan untuk fungsi sistem saraf yang sehat, hormon dan neurotransmitter, produksi dan pembangkitan energi. Karena vitamin B larut dalam air, vitamin ini mudah dihilangkan dari makanan. Mengkonsumsi diuretik dalam jumlah yang berlebihan seperti teh, kopi, dan minuman bersoda di samping obat-obatan tertentu akan mendorong pembuangannya dari tubuh.
- Vitamin C sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan fungsi kelenjar adrenal.
- Asam lemak esensial seperti minyak ikan dan minyak evening primrose. Asam lemak esensial sangat penting untuk fungsi otak yang sehat dan sering kali kurang dalam makanan. Sumber yang baik termasuk ikan berminyak seperti salmon, trout laut, kakap, barramundi liar, dan dedaunan laut dalam. Minyak Evening Primrose paling baik dikonsumsi sebagai suplemen nutrisi.
Ingat
Saat membeli suplemen minyak, pastikan Anda mendapatkan yang mengandung antioksidan ekstra seperti vitamin E karena semua suplemen minyak rentan terhadap oksidasi. Selain itu, karena sebagian besar ikan terkontaminasi merkuri dan pestisida, pastikan Anda membeli suplemen ikan yang telah diproses dan diuji. Pada saat stres, kita sering memilih untuk minum kopi di sore hari atau minuman bersoda dengan camilan manis seperti kue, cokelat, biskuit, donat, dan sebagainya, yang memberi kita kenyamanan dan sedikit energi.
Sayangnya, makanan-makanan tersebut dapat memperburuk stres kita dan dalam jangka panjang dapat meningkatkan berat badan dan mengurangi energi serta kekebalan tubuh. Karena itu, makanan-makanan ini harus dijaga seminimal mungkin. Selama masa-masa kecemasan yang intens, sangat ideal untuk menghindari zat-zat yang mengandung kafein sama sekali karena kopi (terutama yang instan), cokelat, kola, dan teh dapat memicu kecemasan dan serangan panik. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang mengandung biji-bijian seperti gandum, roti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran, terutama sayuran hijau seperti brokoli, pokcoy, bayam dan roket.
Sertakan lebih banyak minyak yang bagus dalam makanan, seperti ikan laut dalam, kacang-kacangan (kenari, almond, kacang mete), biji-bijian (bunga matahari, labu) dan protein berkualitas baik seperti telur, daging merah yang diberi makan padang rumput tanpa lemak, dan daging ayam yang bebas antibiotik. Ada beberapa terapi lain yang dapat membantu mengurangi kecemasan, termasuk pijat, urut, dan akupunktur.
Catatan akhir
Mendengarkan CD yang menenangkan juga dapat bermanfaat. Latihan-latihan seperti yoga, meditasi dan tai chi juga dapat bermanfaat karena tidak hanya menenangkan tubuh kita dengan memproduksi zat kimia "rasa nyaman" yang disebut endorfin, namun juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, kepadatan tulang, dan mendorong pembuangan limbah dari tubuh kita. Sebagai seorang Naturopath, saya sangat bersemangat untuk mengajar orang-orang mengenai alternatif bebas obat untuk mengatasi kecemasan dan stres mereka. Salah satu alternatif yang sangat saya sukai adalah Brainwave Entrainment.
Teknologi Brain Wave Entrainment telah memungkinkan untuk mengubah gelombang otak Anda dengan memanfaatkan teknologi audio untuk menyetel gelombang otak Anda ke kondisi gelombang otak yang dirancang khusus hanya dengan mendengarkan rekaman CD atau MP3. Proses entrainment telah terbukti secara klinis secara alami menyinkronkan gelombang otak Anda ke dalam frekuensi pembawa yang tertanam pada CD. Saya secara pribadi telah menggunakan teknologi ini selama lebih dari satu dekade dengan keberhasilan yang baik untuk masalah sulit tidur dan kecemasan serta untuk meningkatkan daya ingat. Untuk informasi rinci tentang CD gelombang otak, kunjungi situs web kami di bawah ini.
Anda juga harus berolahraga secara teratur seperti berenang, berjalan kaki, bersepeda, aerobik, atau latihan beban setidaknya empat kali seminggu selama 20 menit atau lebih. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan tingkat kebugaran fisik dan fungsi kardiovaskular Anda, tetapi juga akan meningkatkan produksi endorfin-zat kimiawi yang dapat meredakan depresi dan kecemasan. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat memengaruhi suasana hati secara positif dan membantu mengatasi depresi. Tidak lebih dari tiga jam seminggu latihan aerobik dapat mengurangi tingkat depresi secara signifikan. Yang terpenting adalah Anda menemukan sesuatu yang Anda inginkan dan melakukannya sesering mungkin.
