Дори когато става дума за фитнес и здраве, има нещо, което може да се нарече прекалено много. Тъй като все повече и повече американци приемат интензивни тренировки и режими, опасността от претрениране става все по-голяма - и често остава незабелязана. Ето няколко от най-често срещаните, но пренебрегвани признаци, че може би изтласквате тялото си отвъд границата, с голям риск за здравето и благосъстоянието си.

Упражнение

Въпреки че упражненията трябва да бъдат до известна степен уморително занимание, те не трябва да ви оставят на прага на колапса. Противно на общоприетото схващане, най-екстремните, но ефективни тренировки трябва да ви вдъхнат определено ниво на енергия и висок дух, най-вече вследствие на прилива на ендорфини, който произтича от действието. Ако тренировките ви карат да се чувствате съкрушени или готови да припаднете, преоценете графика или подхода си. Редовните физически упражнения поставят тялото ни да функционира, възстановявайки мускулите, отклонявайки енергията от други функции - например от имунната ви система.

Ако се упражнявате твърде интензивно, има по-голяма вероятност да се разболеете и да останете болни за повече време. В момента, в който се окажете подложени на редовно или екстремно заболяване за повече от нормалното, трябва да отделите време за почивка и да намалите тренировките, за да може тялото ви да се концентрира върху другите си цели. Както беше споменато по-рано, редовните физически упражнения би трябвало в дългосрочен план да доведат до общо по-добро психично здраве (при условие че не страдате от психично заболяване).

Претрениране

Но претренирането е свързано с понижаване на енергията и настроението. Така че, ако често сте настроени или потиснати, но не сте диагностицирани с клинична депресия или подобно психично заболяване, може би трябва да помислите дали да не дадете почивка на ума и тялото си. Ако не сте в състояние да заспите или се чувствате уморени дори след достатъчно количество сън, това може да е свързано със собственото ви тяло, което отделя твърде много кортизол. Този хормон често нарушава съня и се създава в отговор на натиска от претренирането.

Това е начинът, по който тялото ви казва, че го натоварвате твърде много. Раздразнителността е често срещан признак на умствена и физическа умора, която от своя страна е резултат от претрениране. Независимо дали става въпрос за физически упражнения или прекомерна работа, сред първите признаци, че сте стигнали до ръба на физическото и емоционалното си натоварване, е лошото настроение. Ако откриете, че бързо избухвате или се ядосвате, приемете това като знак да намалите темпото на тренировките.

Подобно на изтощението, малката болка след физическа активност е редовна и до известна степен желана. Но ако получавате болки в областите, в които сте тренирали известно време, или оставате с болки за повече от 48 часа, може би причинявате повече щети на мускулите си, отколкото тялото ви може да поправи.

Не забравяйте

Много е важно да започнете да се упражнявате лесно и да увеличавате времето или интензивността на тренировките бавно в продължение на няколко седмици, за да може тялото ви да се адаптира. Така че, ако имате някой от тези симптоми, вероятно трябва да се върнете към интензивността, честотата или продължителността на тренировките си. Опитайте с по-кратки или по-леки упражнения и като общо правило не превишавайте 90 минути упражнения с умерена интензивност, с поне един или два почивни дни седмично. Въпреки че може да ви се струва, че пропускате фитнес, всъщност укрепвате тялото си, като му осигурявате почивката, от която се нуждае, за да се върне в оптимално състояние.


  • Fyron Immun Forte - Пълният преглед Чувствате се уморени, тялото ви е под напрежение и се чудите дали естествените ви защитни сили не са отслабнали? Това са някои сигурни признаци, които ви карат да опитате Fyron Immun Forte! Да хванете всички микроби, които ви попадат, и да боледувате по-често от обичайното е вероятно най-видимият признак, който няма как да не забележите. Конкретно, ще имате една след друга настинки и други леки неразположения, включително храносмилателни. Фактът, че възстановяването от леки заболявания ви отнема повече време, също е показателен: естествените ви защитни сили се борят с микробите, но не са...

  • Дали глутаминът е основна добавка? Глутаминът трябва да бъде сред най-неразбраните и раздути добавки в областта на спорта. Ако попитате десет различни души какво представлява глутаминът и какво прави, най-вероятно ще получите десет различни отговора. Много бодибилдъри и силови атлети използват глутамин, защото казват, че той помага за възстановяването им. Всъщност те казват, че единственият начин той да окаже някакво въздействие е да се приема голям брой грама дневно. Глутаминът Как точно се подпомага възстановяването е предмет на известни разногласия. Повечето публикации за него са глупости, написани просто за да си купите тубички с него...

  • Как да се преборим с обикновената настинка? Коренът на симптомите на настинката е добре известен. Вирусите навлизат и инфектират лигавицата на носа, което води до кашлица, кашляне, хрема, болки в гърлото и др. С течение на времето много продукти се рекламират като лек за симптомите на обикновена настинка, но сега няма никакви научни или медицински доказателства, които да подкрепят основателността на твърденията. Лечение Много продукти могат да предложат облекчаване на симптомите, обаче поне засега "лечението" е само въпрос на време. Симптомите обикновено продължават по-малко от седмица. Смята се, че стотици различни вируси са причинители на симптомите на обикновената настинка. Вирусите на носорога, корона...