Zelfs als het om fitness en gezondheid gaat, bestaat er zoiets als te veel. Nu steeds meer Amerikanen overgaan tot intensieve workouts en programma's, wordt het gevaar van overtraining steeds groter - en vaak onopgemerkt. Hier zijn een paar van de meest voorkomende, maar over het hoofd geziene tekenen dat je je lichaam over de rand duwt, met grote risico's voor je gezondheid en welzijn.

Oefening

Hoewel lichaamsbeweging tot op zekere hoogte een vermoeiende inspanning moet zijn, moet het je niet op het punt van instorten achterlaten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zorgen de meest extreme maar effectieve workouts voor een zekere mate van energie en een goed humeur, meestal als gevolg van de endorfine rush die voortkomt uit actie. Als je je tijdens het trainen gebroken voelt of klaar bent om flauw te vallen, herzie dan je schema of aanpak. Regelmatige lichaamsbeweging zet ons lichaam aan tot spierherstel en leidt energie af van andere functies - zoals je immuunsysteem.

Als je te intensief traint, is de kans groter dat je ziek wordt en langer ziek blijft. Op het moment dat je meer dan normaal regelmatig of extreem ziek wordt, moet je tijd nemen om te rusten en je trainingen af te bouwen, zodat je lichaam zich op andere dingen kan concentreren. Zoals eerder gezegd, zou regelmatige lichaamsbeweging op de lange termijn moeten leiden tot een algehele betere geestelijke gezondheid (mits je niet lijdt aan een psychische aandoening).

Overtraining

Maar overtraining werd gelinkt aan een afname in energie en stemming. Dus als je vaak humeurig of neerslachtig bent en je hebt geen klinische depressie of een soortgelijke geestesziekte, dan moet je er misschien aan denken om je lichaam en geest een pauze te gunnen. Als je niet in slaap kunt vallen of zelfs na voldoende slaap moe bent, kan dat te maken hebben met het feit dat je eigen lichaam te veel cortisol afgeeft. Dit hormoon verstoort vaak de slaap en wordt aangemaakt als reactie op de druk van overtraining.

Het is de manier van je lichaam om je te vertellen dat je te hard van stapel loopt. Prikkelbaarheid is een veelvoorkomende indicatie van mentale en fysieke vermoeidheid, die op hun beurt het gevolg zijn van overtraining. Of het nu gaat om lichaamsbeweging of buitensporig werk, een van de eerste aanwijzingen dat je fysiek en emotioneel tot het uiterste wordt gedreven is humeurigheid. Als je merkt dat je snel door het lint gaat of boos wordt, zie dat dan als een teken dat je het rustig aan moet doen met trainen.

Net als uitputting is een beetje pijn na lichamelijke inspanning normaal en tot op zekere hoogte ook gewenst. Maar als je pijn krijgt op plekken waar je al een tijdje hebt getraind, of als de pijn langer dan 48 uur aanhoudt, kan het zijn dat je je spieren meer schade toebrengt dan je lichaam kan herstellen.

Denk aan

Het is heel belangrijk om rustig aan te beginnen met sporten en de tijd of intensiteit van je workouts langzaam te verhogen over een periode van een paar weken, zodat je lichaam zich kan aanpassen. Dus als je een van deze symptomen hebt, moet je waarschijnlijk de intensiteit, frequentie of lengte van je workouts terugbrengen. Probeer kortere of lichtere oefeningen, en als algemene regel geldt dat je niet meer dan 90 minuten matig intensief moet trainen, met minstens een of twee rustdagen per week. Hoewel het misschien lijkt alsof je fitness mist, versterk je je lichaam juist door het de rust te geven die het nodig heeft om weer in optimale conditie te komen.


  • Fyron Immun Forte - De volledige beoordeling Voel je je moe, staat je lichaam onder druk en vraag je je af of je natuurlijke afweer is verzwakt? Dat zijn enkele treffende signalen waardoor u Fyron Immun Forte wilt proberen! Alle ziektekiemen die op uw pad komen opvangen en vaker ziek zijn dan gewoonlijk is waarschijnlijk het meest zichtbare teken, het teken dat u niet zal ontgaan. Concreet: u krijgt de ene verkoudheid na de andere en andere kleine kwaaltjes, waaronder die van de spijsvertering. Het feit dat u er langer over doet om te herstellen van kleine ziekten is ook veelzeggend: uw natuurlijke afweer vecht tegen microben, maar...

  • Is Glutamine een essentieel supplement? Glutamine is een van de meest onbegrepen en gehypete supplementen op sportgebied. Als je tien verschillende mensen vraagt wat glutamine is en wat het doet, krijg je waarschijnlijk tien verschillende antwoorden. Veel bodybuilders en krachtsporters gebruiken glutamine omdat ze zeggen dat het hun herstel bevordert. In werkelijkheid zeggen ze dat de enige manier waarop het enige invloed heeft, een hoog aantal grammen per dag is. Glutamine Hoe herstel precies wordt bevorderd is een onderwerp van onenigheid. De meeste berichten erover zijn onzin, gewoon geschreven om kuipjes te kopen...

  • Hoe verkoudheid te bestrijden? De oorzaak van verkoudheidsverschijnselen is bekend. Virussen dringen het slijmvlies van de neus binnen en infecteren het, wat leidt tot hoesten, een loopneus, keelpijn, enz. In de loop der tijd zijn veel producten aangeprezen als een middel tegen verkoudheidsverschijnselen, maar nu is er geen wetenschappelijk of medisch bewijs dat de geldigheid van de beweringen ondersteunt. Behandelingen Veel producten bieden misschien verlichting van de symptomen, maar voorlopig is de "behandeling" slechts een kwestie van tijd. De symptomen duren meestal minder dan een week. Honderden verschillende virussen worden verondersteld de oorzaak te zijn van verkoudheidsverschijnselen. Rhino virussen, corona...