Eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen in Amerika. Deshalb ist es wichtig, dass Sie herausfinden, wie Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme senken und sicherstellen können, dass Sie ein langes, gesundes Leben führen. Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, steigt ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen dramatisch an, auch wenn es etwas ist, auf das man zu Lebzeiten achten sollte.

Forschung

Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre Herzgesundheit erheblich verbessern können, wenn Sie eine herzgesunde Ernährung und ein Bewegungsprogramm einhalten und die Dinge vermeiden, die später zu kardiovaskulären Komplikationen führen können.

  • Beginnen Sie damit, Ihren Arzt aufzusuchen und die entsprechenden Bluttests durchführen zu lassen, um festzustellen, wo Sie stehen. Zu den wichtigsten Anzeichen für ein gesundes Herz gehören Cholesterin, Triglyceride, Homocystein und C-reaktives Protein (CRP).
  • Überprüfen Sie Ihre Werte von (4) dieser Risikoindikatoren, um ein umfassendes Bild Ihrer Herzgesundheit zu erhalten. Verzichten Sie so weit wie möglich auf frittierte Lebensmittel, Transfette, gehärtete Öle, Snacks und Limonaden. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Vor allem die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil einer herzgesunden Ernährung, und Knoblauch und natives Olivenöl extra können den Cholesterinspiegel senken.
  • Bewegung kann die Herzgesundheit einer Frau verbessern, indem sie das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Versorgung der Zellen und Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff erleichtert. Außerdem kann sie helfen, Stress abzubauen und die Immunfunktion zu stärken, was Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen vorbeugen kann.
  • Nehmen Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, denn Fett kann Ihr Herz-Kreislauf-System stark belasten. Verzichten Sie auf übermäßigen Alkoholkonsum und versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu reduzieren.

Dies ist nur ein einfacher Überblick über Dinge, die die Herzgesundheit von Männern und Frauen verbessern könnten, aber er bietet Ihnen einen Ausgangspunkt. Auf unserer Website können Sie mehr über alle vier Tipps erfahren, von einer speziellen, herzgesünderen Ernährung über Übungen bis hin zu kleinen Veränderungen, die erhebliche Auswirkungen auf Ihr Herz haben können.


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