Pour éviter que votre système immunitaire ne réagisse de manière excessive, vous devez d'abord déterminer ce qui le pousse à s'emballer. Voici cinq facteurs de stress du système immunitaire qui pourraient contribuer à la libération d'histamines dans l'organisme. Votre alimentation quotidienne : Adopter un régime anti-inflammatoire est l'une des premières mesures à prendre pendant la saison des allergies.
Bien manger
Si vous mangez des aliments hautement inflammatoires, vos allergies saisonnières peuvent s'aggraver, surtout si vous êtes déjà sensible à un certain aliment. Pour moi, ce serait le sucre, et cela peut être un problème important, car j'aime vraiment mes sucreries. Il existe deux types d'aliments susceptibles de provoquer une réaction inflammatoire qui épuisera votre système immunitaire. Le premier type est constitué par les aliments que vous ne pouvez pas bien digérer, ceux dont vous ne savez peut-être même pas que vous avez un problème. Les allergies alimentaires les plus courantes sont le lait, le blé, les œufs et les cacahuètes.
Lorsque votre système est sensible à un aliment spécifique, il met votre système immunitaire en état de combat, de sorte que lorsque les allergies saisonnières se manifestent, il réagit de manière excessive puisqu'il est encore dans cet état d'excitation dû à la tentative de combattre les allergies alimentaires. Vos allergies deviendront alors incontrôlables. Si vous suivez un régime qui réduit l'inflammation dans votre corps et qui ne sollicite que peu, voire pas du tout, votre système immunitaire, votre corps ne réagira pas aussi violemment aux allergies extérieures.
Sensibilités
Le deuxième type d'aliments induisant une inflammation touche tout le monde et il n'est pas nécessaire d'avoir des sensibilités alimentaires. Il s'agit des graisses saturées, des aliments transformés et des glucides fortement raffinés. Daniel Monti, MD, directeur du Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine du Thomas Jefferson University Hospital à Philadelphie et auteur de "The Great Life Makeover", affirme qu'il faut supprimer tous ces produits, en particulier pendant la saison des allergies, et manger plutôt beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes (fermentées).
Alors comment savoir si des allergies alimentaires sous-jacentes aggravent vos allergies saisonnières ? Éliminez un seul aliment à la fois qui, selon vous, est à l'origine du problème, pendant une semaine environ. Puis, le huitième jour, réintroduisez cet aliment dans votre alimentation et surveillez l'apparition de symptômes tels qu'un taux élevé de mucus, des symptômes de type asthmatique, des éruptions cutanées, des gaz, des ballonnements, des brûlures d'estomac, des maux de tête, de la fatigue ou des changements d'humeur. Si vous constatez l'un de ces symptômes, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas aussi bien que lorsque vous n'avez pas consommé l'aliment en question, éliminez-le de votre alimentation.
Souvenez-vous de
Répétez cette procédure avec tout autre aliment que vous pensez être à l'origine de votre problème. Vous ne verrez pas de résultats immédiats dès que vous aurez éliminé un aliment de votre alimentation, et deux à quatre semaines peuvent s'écouler avant que vous ne constatiez un certain soulagement. Par ailleurs, si vous êtes allergique à l'aliment en question, vous pourrez peut-être le réintégrer dans votre alimentation une fois la saison des allergies terminée.
Stress
La recherche a établi un lien entre l'anxiété écrasante liée à la famille, au travail, aux problèmes d'argent et au stress de la vie en général, et de nombreux problèmes de santé et maladies chroniques. Mais elles ont également découvert que l'anxiété peut aggraver vos allergies, car les hormones et autres substances libérées pendant de longues périodes d'anxiété provoquent des dommages qui déclenchent la réaction immunitaire. Votre organisme utilise des nutriments, notamment des vitamines et des antioxydants, pour maintenir ses défenses contre l'anxiété. Mais, lorsque le stress devient une chose continue, le corps a besoin de plus de nutriments pour continuer à fonctionner. Plus la pression est forte, plus nous sommes susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires plutôt que de dormir comme il se doit. Lorsque l'on considère tous ces facteurs, il n'est pas étonnant que notre système immunitaire soit déséquilibré !
Faites-le !
Faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et pratiquer des techniques corps-esprit comme la méditation et le yoga peuvent vous permettre de gérer le stress auquel vous êtes confronté quotidiennement. La prise quotidienne d'une multivitamine et la consommation de cinq à neuf portions ou plus de fruits et légumes par jour aideront également votre système immunitaire à développer l'apport nutritif dont il a besoin pour résister au stress. Votre maison : Tout comme vous, plusieurs des éléments à l'origine de vos allergies font de votre maison un sanctuaire.
