Aby nie dopuścić do nadmiernej reakcji układu odpornościowego, trzeba najpierw ustalić, co powoduje, że zaczyna on pracować na najwyższych obrotach. Oto pięć czynników obciążających układ odpornościowy, które mogą przyczyniać się do uwalniania histamin w organizmie. Twoja codzienna dieta: Przyjęcie diety przeciwzapalnej jest jednym z pierwszych działań, jakie należy podjąć w sezonie alergicznym.
Właściwe odżywianie się
Jeśli spożywasz pokarmy o wysokim stopniu zapalenia, twoje alergie sezonowe mogą się nasilić, zwłaszcza jeśli już jesteś wrażliwy na jakiś pokarm. Dla mnie takim pokarmem jest cukier i może to być poważny problem, ponieważ bardzo lubię słodycze. Istnieją dwa rodzaje pokarmów, które mogą wywołać reakcję zapalną i wyczerpać nasz układ odpornościowy. Pierwszy rodzaj to pokarmy, których nie możesz dobrze strawić; takie, o których możesz nawet nie wiedzieć, że masz z nimi problem. Do najczęstszych alergii pokarmowych należą: mleko, pszenica, jaja i orzeszki ziemne.
Kiedy twój system jest wrażliwy na określony pokarm, przestawia twój system odpornościowy na sposób walki, tak że kiedy pojawiają się alergie sezonowe, reaguje on nadmiernie, ponieważ nadal znajduje się w stanie podwyższonej gotowości do walki z alergiami pokarmowymi. Powoduje to, że alergie wymykają się spod kontroli. Jeśli stosujesz dietę, która zmniejsza stan zapalny w organizmie i w niewielkim stopniu obciąża układ odpornościowy, to Twój organizm nie będzie reagował tak gwałtownie na alergie zewnętrzne.
Wrażliwości
Drugi rodzaj pokarmów wywołujących stan zapalny dotyczy wszystkich i nie trzeba mieć wrażliwości pokarmowej. Należą do nich tłuszcze nasycone, żywność przetworzona i mocno rafinowane węglowodany. Dr Daniel Monti, dyrektor Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine w Thomas Jefferson University Hospital w Filadelfii i autor książki "The Great Life Makeover" ("Wielka przemiana życia"), twierdzi, że należy wyeliminować wszystkie te produkty, zwłaszcza w sezonie alergicznym, i spożywać dużo owoców, warzyw i pełnych (sfermentowanych) ziaren.
Jak więc stwierdzić, czy istnieją podstawowe alergie pokarmowe, które pogarszają stan alergii sezonowych? Wyeliminuj jeden pokarm na raz, który Twoim zdaniem jest przyczyną problemu, i pozwól nam stwierdzić to przez tydzień lub dłużej. Następnie, ósmego dnia, wprowadź ten pokarm z powrotem do swojej diety i obserwuj, czy nie pojawiają się takie objawy jak: wysoki poziom śluzu, objawy podobne do astmy, wysypki skórne, gazy, wzdęcia, zgaga, bóle głowy, zmęczenie lub zmiany nastroju. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów lub po prostu nie będziesz się czuł tak dobrze, jak po odstawieniu danego pokarmu, wyeliminuj go z diety.
Pamiętaj
Powtarzaj tę procedurę z każdym innym pokarmem, który według ciebie jest przyczyną problemu. Nie zobaczysz natychmiastowych rezultatów po wyeliminowaniu danego pokarmu z diety, a zanim zauważysz ulgę, mogą minąć od dwóch do czterech tygodni. Ponadto, jeśli jesteś uczulony na dany pokarm, możesz mieć możliwość ponownego włączenia go do diety po zakończeniu sezonu alergicznego.
Stres
Badania wykazały, że wszechogarniający niepokój związany z rodziną, pracą, kłopotami finansowymi i ogólnie pojętym stresem jest przyczyną wielu przewlekłych problemów zdrowotnych i chorób. Odkryto również, że niepokój może pogarszać stan alergii, ponieważ hormony i inne substancje uwalniane podczas długich okresów niepokoju powodują uszkodzenia, które wyzwalają reakcję immunologiczną. Twój organizm wykorzystuje składniki odżywcze, w tym witaminy i przeciwutleniacze, aby utrzymać obronę organizmu przed lękiem. Kiedy jednak stres staje się czymś ciągłym, organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, aby utrzymać go w ruchu. Im większa presja, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy dokonywać złych wyborów żywieniowych, zamiast się wysypiać. Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie te czynniki, to nic dziwnego, że nasz układ odpornościowy jest rozregulowany!
Zrób to!
Regularne ćwiczenia fizyczne, odpowiednia ilość snu oraz praktykowanie technik pracy umysłowej, takich jak medytacja i joga, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, z którym stykamy się na co dzień. Codzienne zażywanie multiwitaminy i spożywanie co najmniej pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie również pomoże Twojemu układowi odpornościowemu rozwinąć zapas pożywienia, którego potrzebuje, by oprzeć się stresowi. Twój dom: Podobnie jak Ty, jest kilka rzeczy, które wywołują alergie, a które sprawiają, że Twój dom jest Twoim sanktuarium.
