Il cibo antiaging è stato un argomento caldo di recente. Tutti sanno che si dovrebbe mangiare più frutta e verdura per proteggersi dall'invecchiamento. Ma tutti i frutti e le verdure sono ugualmente buoni? Scopri quali alimenti specifici sono considerati migliori quando si tratta di dieta anti-invecchiamento.

Capiamolo

Le persone che seguono una dieta povera di grassi di solito evitano l'avocado perché contiene molti grassi. Ma in realtà è ricco di grassi monoinsaturi che riducono il livello di colesterolo nel corpo. L'avocado è un'ottima fonte di vitamina E, che è essenziale per mantenere la pelle liscia e giovane. Inoltre l'avocado contiene potassio che previene la pressione alta. L'avocado è ottimo da usare nei panini al posto del burro spalmabile.

La maggior parte delle bacche, specialmente more, mirtilli e ribes nero, contengono sostanze fitochimiche che sono potenti antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a proteggere il corpo contro i danni causati dai radicali liberi, quindi sono molto importanti per l'alimentazione antiaging. L'uva rossa tecnicamente non è una bacca, ma ha proprietà simili.

Ricorda

Il tuo corpo ha bisogno di proteine di qualità e di alcuni grassi, ed è molto meglio prendere il pesce come fonte di questi e non la carne rossa. Il pesce ci fornisce acidi grassi Omega 3 che stimolano il sistema immunitario e abbassano il rischio di malattie cardiache. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che mangiano molto pesce hanno un minor rischio di cancro al colon-retto, all'esofago e allo stomaco. Le carote sono un'eccellente fonte di beta carotene che è un potente antiossidante che combatte l'invecchiamento e molte malattie.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano una carota media al giorno hanno ridotto significativamente il rischio di cancro ai polmoni. Il beta carotene mantiene anche la vista nitida proteggendo gli occhi dalle malattie legate all'età. È anche importante per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Le carote danno più benefici se mangiate crude. Se non avete voglia di mangiare una carota cruda, provate ad aggiungerla alle vostre insalate, dà un sapore leggermente dolce all'insalata. In alternativa bevi succo di carota una volta ogni tanto - il succo è una fonte concentrata di beta carotene.

Buono a sapersi

Le noci crude sono molto ricche di fibre; sono anche una buona fonte di vitamine e potassio, zinco, ferro, magnesio, rame e selenio. Controllano il livello di colesterolo e rafforzano il sistema immunitario. L'unico inconveniente delle noci è che sono ricche di grassi, quindi un paio di cucchiai da tavola al giorno vanno bene ma non di più. Solo le noci di fila sono un buon cibo anti-invecchiamento. Evita le noci salate e tostate, fanno più danni alla tua salute che portare benefici. Un buon modo per aggiungere noci alla tua dieta quotidiana è di cospargerle su un'insalata o di aggiungerle ai cereali.

Questi contengono carboidrati complessi, per assicurare che vi sentiate pieni di energia tutto il giorno. Il riso integrale è ricco di fibre e di vitamine del gruppo B. Solo non fatene del riso fritto - il riso integrale al vapore è la scelta migliore. La pasta integrale è ricca di fibre e ferro. L'acqua è assolutamente essenziale per la nostra salute. Probabilmente hai sentito dire che dovresti bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, ma segui il consiglio? L'acqua aiuta a sbarazzarsi delle tossine.

Conclusione

Anche un'adeguata assunzione di acqua assicura che la pelle abbia un aspetto giovane e sano. Le creme e lozioni idratanti anti-età sono buone, ma se bevi abbastanza acqua la tua pelle sarà meno secca senza creme. L'acqua pura in bottiglia è molto buona per voi, ma non eccitante. Quindi puoi sostituirla con altri liquidi nutrienti - succhi di frutta senza zucchero aggiunto, tisane o acqua minerale. Anche la frutta fresca è una buona fonte di acqua, per esempio l'anguria è fondamentalmente acqua 90%.


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