갑상선 기능 저하증 진단을 받으면 생활 방식, 특히 일상적인 식습관에 변화를 주어야 합니다. 갑상선을 돕기 위해 약을 처방받았더라도 음식 선택에 따라 회복에 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있습니다. 이제 자신의 상태를 알았으니 매일 식단에 포함되는 음식에 대해 의식적으로 인식하는 것이 중요합니다.
선택 사항
건강한 음식을 선택하려는 모든 노력은 갑상선 건강의 개선으로 보답받을 수 있습니다. 더 나은 음식 선택과 그에 따른 대사율 증가로 인한 체중 감소는 분명한 이점이 될 것입니다. 신중한 계획을 세우고 식단을 준수하면 갑상선이 잘 작동하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 다음은 갑상선 기능 저하증 진단을 받은 분들을 위한 몇 가지 유용한 식단 팁입니다. 단백질 섭취량을 늘리세요.
단백질은 갑상선이 세포로 잘 운반될 수 있도록 도와줍니다. 따라서 매일 식단에 단백질을 포함시키면 갑상선이 잘 기능할 수 있는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이상적으로는 고도로 가공되지 않았거나 방부제가 많이 함유되지 않은 단백질 공급원을 선호해야 합니다. 복합 탄수화물을 선택하세요. 식단에 탄수화물을 추가할 때는 복합 탄수화물만 선택하고 GI가 높은 단순당 식품은 삼가세요.
다음 사항에 유의하세요.
복합 탄수화물의 좋은 공급원인 식품의 예로는 셀러리, 당근, 감자, 호박과 같은 채소가 있습니다. 쿠키, 케이크, 아이스크림, 탄산음료와 같은 단순 탄수화물은 염증을 촉진하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 완전히 끊지는 않더라도 제한해야 합니다. 글루텐과 갑상선은 분자 구성이 동일합니다. 이것이 많은 사람들이 글루텐이 함유된 음식을 섭취하면 갑상선에 자가 면역 공격을 일으킬 수 있는 이유입니다.
증상이 악화되는 것을 막으려면 호밀, 보리, 밀 및 기타 글루텐 함유 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 지방과 콜레스테롤은 호르몬 경로의 전구체 역할을 합니다. 몸에 지방과 건강한 HDL 콜레스테롤이 충분하지 않으면 신체의 호르몬 불균형이 악화될 위험이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 과도하다면 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 밀크 제품에서 건강한 저콜레스테롤 지방을 섭취할 수 있습니다.
알고 계셨나요?
갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 종종 변비와 소화 부진에 대해 불평할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 소화 건강을 개선하는 동시에 포만감을 높여 공복감을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 베리류, 호박, 오렌지 및 기타 과일과 채소를 더 많이 섭취하면서 섬유질 섭취량을 천천히 늘려보세요. 요오드 섭취량을 기억하세요. 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을 하므로 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 식단을 통해 요오드 섭취량을 늘리는 것이 매우 중요합니다.
요오드가 풍부한 식품의 예로는 해조류, 근대, 마늘, 버섯, 여름 호박 등이 있습니다. 갑상선 호르몬에 주의하세요. 갑상선 호르몬은 갑상선의 올바른 기능을 방해할 수 있는 식품입니다. 갑상선 자극 식품에는 케일, 콜리플라워, 양배추, 순무, 시금치, 땅콩, 루타바가 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 식품은 익히면 갑상선 호르몬 화합물이 감소하지만, 그래도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
글루타치온이 풍부한 음식을 섭취합니다. 글루타치온은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 갑상선 기능 저하증의 징후와 싸우는 주요 항산화제 중 하나로 간주됩니다. 글루타티온은 면역 체계를 조절하고 조절하는 능력을 강화하는 동시에 자가 면역 발작의 징후 대부분을 완화합니다. 또한 글루타치온은 갑상선을 치유하고 보호하는 데 유용하다는 연구 결과도 있습니다. 1회 제공량당 글루타치온이 많이 함유된 식품으로는 사과, 토마토, 마늘, 멜론, 스쿼시, 양파, 고추, 아보카도 등이 있습니다.
갑상선 기능 항진증의 원인
갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)의 원인은 무엇인가요? 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 신체의 필요를 충족하기에 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못할 때 발생하는 상태를 지칭하는 용어입니다. 갑상선은 신진대사가 균형을 유지하도록 하는 데 중요한 역할을 하므로 매우 중요합니다. 갑상선은 신체에서 탄수화물과 지방을 사용하는 속도를 조절합니다.
갑상선은 심박수, 단백질 생산 및 체온 조절을 돕는 등의 다른 기능도 수행합니다. 갑상선은 목젖 바로 아래에서 찾을 수 있습니다. 갑상선이 생성하는 호르몬은 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3)입니다. 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)은 신체의 면역 체계가 갑상선을 공격할 때 가장 흔하게 발생합니다. 이로 인해 갑상선이 손상되어 신체가 필요로 하는 갑상선 호르몬(티록신)을 충분히 생산하지 못하게 됩니다. 물론 이것이 갑상선 기능 저하증을 유발하는 유일한 원인은 아니며, 다른 다양한 원인도 있습니다.
호르몬
갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않으면 신체의 에너지 활용 능력이 심각하게 저하됩니다. 갑상선은 또한 신체가 근육과 뼈를 건강한 상태로 유지하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증을 예방할 수 있는 알려진 방법은 없으며 이 질병을 치료할 수 있는 실제 치료법도 없습니다. 일반적으로 갑상선 기능 저하증에 걸리면 평생 이 질환을 앓게 되는 것으로 알려져 있습니다. 하시모토 갑상선염은 갑상선에 염증이 생기는 갑상선 기능 저하증을 일컫는 명칭으로, 신체 면역 체계의 직접적인 공격으로 인해 갑상선에 염증이 생기는 질환입니다.
이를 흔히 '자가면역질환'이라고 합니다. 갑상선 자체의 문제로 인한 갑상선 기능 저하증. 갑상선에 문제가 있어 갑상선을 수술로 제거해야 하는 경우 직접적인 결과로 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 갑상선이 없이 태어난 사람에게 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있는 선천성 갑상선 무형성증이라는 질환도 있습니다.
결론
갑상선을 악화시킬 수 있는 처방 약물이 꽤 많이 있습니다. 심지어 갑상선 기능 저하증 환자에게 문제를 완화하기 위해 일반적으로 처방되는 몇 가지 약물에서도 이런 일이 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 특정 유형의 유전적 결함의 결과로 발생할 수도 있습니다. 갑상선 조절을 담당하는 유전자가 손상된 경우 갑상선 기능 저하증에 걸릴 가능성이 매우 높습니다.
이러한 유전자 결함은 거의 모두 아주 어린 나이에 발견됩니다. 흔하지는 않지만 뇌하수체 기능 장애로 인해 갑상선 기능 저하증이 발생할 수도 있습니다. 뇌하수체는 갑상선을 자극하여 갑상선을 생산하도록 하는 호르몬을 생성합니다. 이 자극이 없으면 갑상선은 제대로 기능하지 못합니다.
체중 감량을 중단해야 하는 이유는 무엇인가요?
많은 다이어터들이 체중 감량을 위해 한 가지 영역에만 집중합니다. 헬스장에서 항상 이런 말을 듣습니다: "아, 저는 뒤쪽 몇 인치만 빼려고요." 국소 부위 감량은 효과가 없습니다. 특정 부위의 체중 감량을 시도하는 경우 복권에 당첨될 확률이 더 높습니다.
행운을 빕니다! 크런치로 복부를 강화할 수는 있지만, 복부 주변의 지방을 없애려면 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 이렇게하면 복근뿐만 아니라 몸 전체의 지방을 잃는 데 도움이됩니다.
칼로리 연소 슈퍼푸드에 대해 알아야 할 사항은 무엇인가요?
칼로리를 태우는 슈퍼 푸드: 칼로리를 태울 수 있는 슈퍼 푸드는 없습니다. 포만감을 느끼게 하는 음식과 신진대사를 증가시키는 음식이 있습니다. 음식은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 하지만 소파에서 일어나 운동을 시작하면 도움이 됩니다. 자몽 다이어트는 어떨까요? 유행 다이어트는 효과가 없습니다. 쌀 다이어트든 자몽 다이어트든 레모네이드 다이어트든 결국 다양한 음식을 갈망하게 될 것입니다.
푸드 다이어트를 시도해 보지 않으시겠습니까?
이러한 식단은 신체를 건강하게 유지하기에 충분한 비타민, 단백질 또는 기타 영양소를 제공하지 않습니다. 규칙적인 운동 - 체중 감량을 위해 일주일에 3회 이상 운동하는 것이 좋습니다. 매주 최소 30분의 격렬한 운동을 권장합니다. 최소 20-30분 동안 심장 박동을 75%로 높이면 심장 혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이를 근력 운동과 결합하여 역동적인 운동 듀오를 만들 수 있습니다. .
섬유질을 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마셔야 하는 이유는 무엇인가요?
식단에 과일, 채소, 건강한 곡물과 같은 고섬유질 식품을 포함하세요. 이렇게 하면 아름다운 몸매를 가꾸고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
인체의 평균 수분은 60-70%입니다. 커피, 탄산음료, 맥주는 포함되지 않습니다. 노폐물을 제거하고 체온을 조절하며 포만감을 느끼려면 하루 종일 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 때때로 배고픔은 우리 몸이 물을 요구한다는 신호일 수 있습니다.
체중을 조절하는 방법?
식사량을 줄이세요. 이것은 체중 감량을 위한 또 다른 훌륭한 팁입니다. 미국에서 외식할 때 적은 양을 찾기는 어렵습니다. 미국인들이 원하는 것은 바로 이런 것입니다. 양이 너무 많다고 생각되면 다른 사람과 나눠 먹는 것을 고려하세요. 혼자 식사하는 경우 얼마나 먹든 상관없습니다. 남은 음식은 언제든지 집에 가져가서 나중에 먹을 수 있습니다.
가공식품을 피해야 하는 이유는 무엇인가요?
가공식품을 피하세요. 식품이 용기나 상자에 담겨 있다면 가공되었을 가능성이 높습니다. 가공식품은 소금, 지방, 화학 방부제 함량이 높습니다. 음식을 냉장고나 찬장에 오래 보관하려면 무언가를 추가해야 합니다.
가공식품에 대해 알아야 할 사항은 무엇인가요?
또한 가공식품에는 효소와 섬유질이 부족합니다. 보기 좋게 만들기 위해 인공 색소가 첨가됩니다. 이는 일반적으로 건강한 체중 감량을 위한 최고의 팁입니다. 지방 감소는 느린 과정입니다. 너무 많은 체중을 감량하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
체중 감량 성공을 위해 무엇을 먹어야 할까요?
녹색 채소와 과일은 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 녹색 채소와 과일은 우리 몸이 음식을 더 잘 소화할 수 있도록 도와주는 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공합니다. 이는 불포화 지방의 양을 줄이고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
신진대사를 높여야 하는 이유는 무엇인가요?
신진대사가 높다는 것은 우리 몸이 섭취하는 음식에서 더 많은 에너지를 얻을 수 있다는 것을 의미합니다. 이는 우리가 더 건강하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 물은 우리 몸의 필수 요소입니다.
체중 감량 프로그램에서 물이 중요한 이유는 무엇인가요?
물을 충분히 마시지 않으면 신체가 최적의 기능을 발휘할 수 없습니다. 이렇게 되면 정신적, 육체적으로 건강과 체력을 유지하기가 어려워집니다. 물은 소화와 신진대사에 필수적입니다. 몸에 물이 충분하지 않으면 많은 질병에 걸릴 수 있습니다. 수분을 유지하고 섭취한 음식을 잘 소화하려면 매일 물을 많이 마셔야 합니다.
운동이 체중 감량 성공의 열쇠일까요?
15분만 운동하더라도 운동은 일상의 일부가 되어야 합니다. 자연스럽게 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 하지만 그렇다고 헬스장에 가입하거나 힘든 운동을 해야 한다는 의미는 아닙니다. 에어로빅을 규칙적으로 하고 맨손 운동과 달리기를 하면 신진대사를 크게 향상시킬 수 있습니다.
어떻게 체중을 감량할 수 있나요?
달리기, 걷기, 줄넘기, 수영 또는 자전거 타기, 달리기, 스키 등과 같은 다른 활동을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.
명상은 더 행복하고 건강한 라이프스타일을 위한 최고의 선택 중 하나로 입증되었습니다. 올바른 명상 기법을 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 우리는 바쁜 일상으로 인해 숙면을 취할 시간이 거의 없는 경우가 많습니다.
몸이 기계처럼 느껴지나요?
우리 몸은 끊임없이 작동하는 기계와 같습니다. 제대로 기능하려면 매일 밤 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 부족은 신체에 심각한 문제를 일으켜 신진대사와 체력을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 몸은 당신이 먹는 음식을 소화하는 데 도움이되도록 더 잘 작동합니다. 주의를 기울이고 다른 팁을 따른다면 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.
칼로리를 줄여야 하는 이유는 무엇인가요?
체중을 감량하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적게 먹는 것입니다. 이것은 은행 계좌처럼 작동합니다. 입금한 것보다 더 많은 돈을 인출하면 체중이 줄어듭니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지가 중요한 것이 아니라 언제 먹는지가 중요합니다. 칼로리를 줄인다고 생각하고 하루에 한두 끼만 먹는 것은 위험합니다. 피트니스 목표가 무엇이든 하루 종일 고르게 분포 된 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
단식은 체중 감량에 좋은가요?
체중 감량을 위해 단식하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 우리 몸은 바보가 아닙니다. 하루 동안 식사를 중단하면 우리 몸은 생존 모드로 전환됩니다. 하루 이상 액체만 섭취하는 단식은 몸을 정화하거나 디톡스 효과를 제공하지 않습니다. 단식은 우리를 위해 만들어진 것이 아닙니다. 이 기간 동안 감량한 체중은 복수를 위해 다시 돌아올 것입니다.
부정 행위는 먹는 행위인가요?
속임수는 먹는 것입니다. 저는 호호에서 한동안 살았기 때문에 잘 알고 있습니다. 모든 간식이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 간식은 먹어야 합니다. 체중 감량을 원할 수도 있지만 그렇다고 해서 자신을 고문해야 한다는 의미는 아닙니다. 간식과 먹고 싶은 음식을 계획하세요.
저지방 식품을 먹어야 하는 이유는?
일반적으로 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋지만 영양 성분 표시를 확인하는 것이 중요합니다. 지방 손실을 보충하기 위해 무엇을 했나요? 총 칼로리는 실제로 더 낮을 수 있습니다. 저지방, 저지방, 저나트륨, 제로 나트륨은 마케팅 전략만큼이나 중요합니다. 라벨을 반드시 읽어야 합니다.
땀을 흘리는 것이 체중 감량에 좋은 이유는 무엇인가요?
이는 땀을 흘려 체온을 유지하려는 신체의 노력 때문입니다. 땀을 흘린다고 해서 몸이 과열되지 않습니다. 운동하는 동안 얼마나 많은 지방을 감량했는지를 측정하는 것은 아닙니다.
그거 아세요? 마신 물의 대부분은 다시 보충됩니다. 지식은 체중 감량을 위한 최고의 도구입니다. 체중 감량과 관련된 모든 잘못된 정보가 가장 큰 장애물이 될 것입니다. 지금 자신의 현재 상태를 살펴보고 목표를 달성하기 위한 현실적인 계획을 세우세요.
