Tikriausiai ne kartą savęs klausėte, kaip numesti svorio nevalgant. Pilnas skrandis yra vienas didžiausių iššūkių. Nors yra daugybė dietų, kuriomis galima padidinti tam tikrų produktų suvartojimą ir sumažinti kitų, sotumo dieta yra geriausia. Šiai dietai rekomenduojame vartoti "Fyron Body Forte" - geriausią sotumo sąjungininką:
Sočiąją dietą lengva suprasti ir įgyvendinti. Tačiau prireikia šiek tiek laiko, kad organizmas prie jos priprastų. Svarbu prisiminti, kad per dieną turėtumėte valgyti penkis kartus, iš kurių trys valgymai turi būti sotūs, ypač pusryčiai. Tai padės sumažinti apetitą. Kitas žingsnis - valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, tačiau kartu išlaikyti daržovių ir angliavandenių pusiausvyrą.
Kaip numesti svorio nealinant savęs badu?
Norint numesti svorio nealkstant, stebuklingas receptas yra paprastas: turite laikytis sveikos gyvensenos, subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Nepamirškite mesti rūkyti ir atsisakyti alkoholio!
Galite pasinaudoti tam tikromis gudrybėmis, kad apgautumėte savo skrandį. Pavyzdžiui, valgykite didelį maistą, bet mažai kalorijų, kad jaustumėtės sotūs. Kadangi jie yra sotesni, geriausia rinktis nepertrintus ir trintus maisto produktus. Norint kontroliuoti alkį, kramtomąją gumą galima naudoti tarp valgymų. Be to, turėtumėte gerti daug vandens, kad sudrėkintumėte ir užpildytumėte skrandį.
Kai suprasite, kad reikia laikytis sveikos mitybos įpročių, bus lengviau pažaboti potraukį maistui. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienį racioną įtraukti riešutų, pavyzdžiui, žalių migdolų, žemės riešutų ir graikinių riešutų. Norėdami subalansuoti nuotaiką dietos metu, galite įtraukti datulių ir net keturias uncijas gryno šokolado. Šie skanūs atlygiai gali padėti jums laikytis svorio metimo kelio.
Tačiau taip pat pagalvokite apie savo valgio ruošimą. Matematiškai: kai patys gaminate maistą, galite kontroliuoti jame esančių riebalų ir cukraus kiekį... net jei tai reiškia, kad, norėdami numesti kelis kilogramus, turite šiek tiek "sulieknėti"! Todėl stengiamės vengti paruoštų patiekalų (picų, paruoštų salotų, patiekalų padėkluose...) ir atrandame "naminio" maisto malonumus.
Kaip numesti svorio nesilaikant dietos?
Žinoma, norint numesti svorio, kartais įdomu sumažinti porcijų dydį arba pakeisti lėkštės turinį. Tai nereiškia nieko nevalgyti! Reikia geriau rinktis maistą ir prieskonius.
Jei esate alkani, rizikuojate nusivilti ir nesugebėti išlaikyti savo pastangų ir lieknėjimo programos laikui bėgant. Taigi atrodo išmintingiau valgyti šiek tiek daugiau, bet ilgiau išsilaikyti - galiausiai numesite daugiau svorio!
Jei nuspręsite nevalgyti tiek, kad būtumėte alkani, tikriausiai greitai numesite papildomus kilogramus, tačiau norėdami kompensuoti šį intensyvaus nusivylimo laikotarpį, rizikuojate vėliau pasivyti ir greitai susigrąžinti visus prarastus kilogramus ar net daugiau.
Jei valgysite nepakankamai (mažiau nei 1200 kcal per dieną moterims), rizikuojate pavargti ar net pritrūkti maisto, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Jei norite numesti svorio nesilaikydami dietos, sumažinkite porcijas ir prieskoninius riebalus, o kiekviename patiekale palikite šiek tiek krakmolo. Ir daugiausia dėmesio skirkite daržovėms, kurios turi ypač mažai kalorijų ir padeda padidinti maisto lėkštę bei sotumą.
Patarimai, kaip nebūti alkanam
Norint numesti svorio, ne tik nebūtina badauti, bet ir būtina vengti alkio, kad sumažintumėte nusivylimą, susijusį su mitybos pokyčiais. Norėdami tai padaryti ir nepriklausomai nuo to, kokios lieknėjimo programos laikotės:
- Nepraleiskite valgio, valgykite bent 3 kartus per dieną.
- Suplanuokite subalansuotą užkandį, jei išalktumėte.
- Gerkite vandenį mažais gurkšneliais visą dieną.
- Išalkę išgerkite karšto gėrimo be cukraus (kavos, arbatos, žolelių arbatos...).
- Visą dieną vartokite daugiau žalių arba virtų daržovių, paruoštų be riebalų.
- Raskite ką nors, kuo galėtumėte užsiimti, kad negalvotumėte apie valgį: pasivaikščiokite, pabendraukite forume, paskambinkite mylimam žmogui...
- Nepamirškite gerai sukramtyti kiekvieno kąsnio, nes maistą reikėtų nuryti ne greičiau kaip per 20 minučių.
- Paimkite Fyron Kūnas užpildyti pilnas: Fyron kūnas.
Palikite atsiliepimų apie tai