Chiar și cei care au cunoștințe limitate despre proteine și suplimente proteice sunt foarte conștienți de faptul că proteinele sunt esențiale pentru organism pentru viață. Adevărul este că avem nevoie de proteine pentru creșterea și repararea celulelor din corpul nostru. Acest proces de expansiune și reparare se accelerează atunci când cineva face exerciții fizice. Proteinele și suplimentele proteice în special sunt esențiale în această situație.

Să vedem...

Pentru a pune altfel, dacă un bărbat a fost implicat în acțiuni intense regulate sau în antrenamente, sunt șanse extrem de mari ca acesta să nu obțină suficiente proteine din dieta alimentară normală. Deci, cât de mult este suficientă proteină? Există două formule distincte care sunt utilizate în mod popular pentru a răspunde la această întrebare. Una afirmă că pentru a vă asigura că organismul arde mai degrabă grăsimi decât proteine și se află într-o stare pozitivă de construcție musculară, va trebui să ingerați nu mai puțin de.9 grame de proteine pe kilogramul de grăsime corporală slabă.

Acest lucru înseamnă că o greutate de 200 de lire sterline. 12 la sută grăsime corporală necesită 158 de grame de proteine zilnic; aceasta este o informație extrem de utilă care vă va ajuta să determinați de câte suplimente de proteine aveți nevoie. Un alt studiu mai recent realizat de International Journal of Sports Nutrition spune că persoanele implicate în antrenamente de forță trebuie să obțină cel puțin 1,6 până la 1,7 g de proteine pe kilogram sau pe 2,2 lbs de greutate corporală în fiecare zi.

Acest lucru se traduce prin 0,7 g pe kilogram, ceea ce înseamnă că o persoană de 90 de kilograme are nevoie de 140 g de proteine zilnic. Astfel, se poate spune că trebuie să consumăm zilnic între 0,7 g și 0,9 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. În general, femeile au o cantitate mai mare de grăsime corporală decât bărbații și acest lucru înseamnă că ar trebui să respecte capătul inferior al scalei în ceea ce privește consumul de proteine. Proteina din zer este cel mai bun tip de proteină pe care trebuie să o luați în considerare atunci când luați suplimente.

Notă finală

Acest lucru se datorează faptului că provine din lapte, dar, spre deosebire de proteinele din lapte standard, nu conține grăsimi sau zahăr din lactoză. Acest lucru înseamnă că aveți posibilitatea de a obține toate beneficiile proteinelor fără bagajul suplimentar pe care alte proteine îl includ, cum ar fi lactoza și grăsimea. Studiile au arătat, de asemenea, că proteina din zer poate crește nivelul de glutation din sânge. Glutationul este important pentru un sistem imunitar sănătos. Este important de reținut că, în mod normal, administrarea de suplimente proteice nu vă va îngrășa, ba chiar poate ajuta foarte mult pe cineva care ține o dietă. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii generați de suplimentele proteice în corpul tău ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză. Acest lucru este important pentru a vă feri de pofta de mâncare care tinde să apară atunci când nivelul glicemiei scade.


  • Proteinele din zer sunt potrivite pentru mine? Proteina din zer există de foarte mulți ani. S-a demonstrat că are beneficii enorme pentru corpul dumneavoastră și pentru funcționarea zilnică în general. Mulți sportivi profesioniști folosesc proteina din zer pentru a contribui la îmbunătățirea forței și rezistenței lor generale și pentru a-i ajuta să se recupereze mai repede după antrenamente intense. Să o înțelegem Ajută la creșterea aportului de proteine și BCAA. Construiește mai multă forță și mușchi. Proteinele sunt, de asemenea, blocurile de construcție ale elementelor contractile din mușchi. S-a demonstrat că zerul este deosebit de eficient în creșterea masei musculare atunci când este consumat chiar înainte, după sau în timpul unui antrenament. Ajută la reducerea greutății. S-a dovedit că oprește...

  • Cum să vă stimulați metabolismul? Fiind un om, va trebui să mâncăm, să dormim și să muncim. Mâncând, luăm energie în corpul nostru, iar prin exerciții fizice facem unele acțiuni metabolice pentru a sparge mesele. Alimentele pe care le luăm în propriul corp sunt părți mari de conținut unic sub formă de grăsimi, carbohidrați și, mai ales, proteine. Aceste alimente, atunci când intră, trebuie să fie descompuse în molecule din ce în ce mai mici, astfel încât alimentele să fie digerate corespunzător și preluate de sângele nostru în zonele respective ale corpului. Nutriție Pentru ca alimentele să fie luate în mod corespunzător...

  • Cum funcționează o dietă proteică? S-ar putea să nu aveți nevoie să vă rezolvați definitiv greutatea în plus? Atunci sunteți în căutarea unui stil de viață sănătos care să vă permită să rămâneți fără efort în greutate. O dietă proteică sau o dietă bogată în proteine este o modalitate extraordinară de a mânca gustos și sănătos. Avantajul uriaș al acestei diete proteice este că nu veți cădea din nou pe alimente nesănătoase, deoarece obțineți suficientă hrană, ceea ce previne gustările. Proteinele O alimentație bogată în proteine nu este plictisitoare, există o mulțime de rețete delicioase de adunat. Este necesar doar să le consumați într-un alt mod. Odată ce ați stăpânit acest lucru, este foarte simplu să vă mențineți sătul. Alimentele bogate în proteine...