Ακόμη και όσοι έχουν περιορισμένες γνώσεις σχετικά με την πρωτεΐνη και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης γνωρίζουν πολύ καλά ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα για τη ζωή. Η αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για την ανάπτυξη και την επισκευή των κυττάρων στο σώμα μας. Αυτή η διαδικασία επέκτασης και επιδιόρθωσης επιταχύνεται όταν κάποιος ασκείται. Η πρωτεΐνη και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα απαραίτητα σε αυτή την κατάσταση.
Για να δούμε...
Για να το θέσουμε διαφορετικά, αν ένας άνδρας έχει συμμετάσχει σε τακτική ή προπονήσεις έντονη δράση, οι πιθανότητες είναι εξαιρετικά υψηλές ότι δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη από τη συνήθη διατροφή του. Πόση ακριβώς είναι λοιπόν η αρκετή πρωτεΐνη; Υπάρχουν δύο ξεχωριστοί τύποι που χρησιμοποιούνται ευρέως για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα. Ο ένας δηλώνει ότι για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα καίει λίπος αντί για πρωτεΐνη και βρίσκεται σε θετική κατάσταση μυϊκής ανάπτυξης, θα πρέπει να προσλαμβάνετε όχι λιγότερο από,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά άπαχο κιλό σωματικού λίπους.
Αυτό σημαίνει ότι ένα βάρος 200 κιλών. 12 τοις εκατό σωματικό λίπος απαιτεί 158 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως- αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη πληροφορία που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόση πρωτεΐνη για συμπλήρωση χρειάζεστε. Μια άλλη πιο πρόσφατη μελέτη από το International Journal of Sports Nutrition αναφέρει ότι τα άτομα που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1,6 έως 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό ή ανά 2,2 κιλά σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Αυτό μεταφράζεται σε,7 g ανά κιλό, που σημαίνει ότι ένα άτομο 200 κιλών χρειάζεται 140 g πρωτεΐνης ημερησίως. Είναι επομένως ασφαλές να πούμε ότι πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά μεταξύ,7 g και,9 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Γενικά οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους από τους άνδρες και αυτό σημαίνει ότι θα έπρεπε να τηρούν το χαμηλότερο άκρο της κλίμακας όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το καλύτερο είδος πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνετε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα.
Τελική σημείωση
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προέρχεται από το γάλα, αλλά σε αντίθεση με την τυπική πρωτεΐνη γάλακτος, δεν περιέχει λίπος ή ζάχαρη λακτόζη. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τη δυνατότητα να λαμβάνετε όλα τα οφέλη της πρωτεΐνης χωρίς τις επιπλέον αποσκευές που περιλαμβάνουν άλλες πρωτεΐνες, όπως η λακτόζη και το λίπος. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της γλουταθειόνης στο αίμα. Η γλουταθειόνη είναι σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανονικά η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης δεν θα σας παχύνει, στην πραγματικότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά κάποιον που κάνει δίαιτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αμινοξέα που παράγονται από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης στο σώμα σας βοηθούν να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης. Αυτό είναι σημαντικό για να μην έχετε την επιθυμία για φαγητό που τείνει να συμβαίνει όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέφτουν.
