Isegi need, kellel on piiratud teadmised valkude ja valgulisandite kohta, on väga hästi teadlikud sellest, et valk on kehale eluliselt tähtis. Tõsi on see, et me vajame valku oma keha rakkude kasvuks ja taastamiseks. See laienemise ja parandamise protsess kiireneb, kui keegi teeb trenni. Eriti oluline on selles olukorras valgud ja valgulisandid.

Vaatame...

Teisiti öeldes, kui mees on osalenud regulaarselt või treenib pingelist tegevust, on tõenäosus väga suur, et nad ei saa oma tavalisest toidust piisavalt valku. Niisiis, kui palju on piisavalt valku? On kaks erinevat valemit, mida kasutatakse populaarselt, et vastata sellele küsimusele. Üks väidab, et selleks, et keha põletaks pigem rasva kui valku ja oleks positiivses lihaste ehitamise seisukorras, tuleb tarbida mitte vähem kui.9 grammi valku ühe lahja kehapuntra kohta.

See tähendab, et 200 naela. 12 protsenti keharasva nõuab 158 grammi valku päevas; see on äärmiselt kasulik teave, mis aitab teil kindlaks teha, kui palju valgu lisamist te vajate. Teine hiljutisem uuring, mille on läbi viinud International Journal of Sports Nutrition, ütleb, et jõutreeninguga tegelevad isikud peavad saama iga päev vähemalt 1,6-1,7 g valku kilogrammi või 2,2 naela kehakaalu kohta.

See tähendab,7 g kilo kohta, mis tähendab, et 200-kilone inimene vajab 140 g valku päevas. Seega võib kindlalt öelda, et me peame tarbima iga päev vahemikus.7 g kuni.9 g valku ühe kilo kehakaalu kohta. Üldiselt on naistel suurem kogus keharasva kui meestel ja see tähendab, et nad peaksid jälgima valkude tarbimise osas skaala alumist otsa. Vadakuvalk on parim valgu liik, mida kaaluda toidulisandite võtmisel.

Lõppmärkus

Selle põhjuseks on see, et see on pärit piimast, kuid erinevalt tavalisest piimavalgust ei sisalda see rasva ega laktoosisuhkrut. See tähendab, et teil on võimalus saada kõik valgu eelised ilma lisapagasita, mida teised valgud sisaldavad, nagu laktoos ja rasv. Uuringud on samuti näidanud, et vadakuvalk võib suurendada vere glutatiooni taset. Glutatioon on terve immuunsüsteemi jaoks oluline. Oluline on meeles pidada, et tavaliselt ei tee valgulisandite võtmine teid paksuks, tegelikult võib see oluliselt aidata kedagi, kes on dieedil. Seda seetõttu, et valgulisanditest tekkinud aminohapped aitavad sinu kehas hoida glükoositaset stabiilsena. See on oluline, et hoida teid toiduhimust, mis kipub tekkima, kui teie veresuhkru tase langeb.


  • Kas vadakuvalgu on minu jaoks õige? Vadakuvalk on eksisteerinud juba palju, palju aastaid. On tõestatud, et see on teie kehale ja üldisele igapäevasele toimimisele tohutult kasulik. Paljud professionaalsed sportlased kasutavad vadakuvalku, et parandada oma üldist jõudu ja vastupidavust ning aidata neil pärast intensiivseid treeninguid kiiremini taastuda. Mõistame seda Aitab suurendada oma valgu ja BCAAde tarbimist. Ehitab rohkem jõudu ja lihaseid. Valgud on ka lihase kontraktiilsete elementide ehitusplokid. On tõestatud, et vadak on eriti tõhus lihaskasvu suurendamisel, kui seda tarbitakse vahetult enne, pärast või ajal treeningut. Aitab vähendada kaalu. Tõestatud, et peatada...

  • Kuidas suurendada oma ainevahetust? Inimesena on meil vaja süüa, magada ja teha tööd. Söömisega võtame oma kehasse energiat ja treeningust teeme mõningaid ainevahetustegevusi, et sööki lõhkuda. Toit, mida me oma kehasse võtame, on suures osas unikaalne sisu rasva, süsivesikute ja ennekõike valkude kujul. See toit, kui läheb sisse, tuleb lagundada väiksemateks ja väiksemateks molekulideks, et toit oleks korralikult seeditud ja võetud meie verega vastavatesse kehapiirkondadesse. Toitumine Selleks, et toit saaks korralikult võtta...

  • Kuidas toimib valgurikaste toitumine? Sa ei pruugi olla vaja lahendada oma lisakaalu lõplikult? Siis otsite tervislikku elustiili, mis muudab kaalu säilitamise vaevata. Proteiinidieet või valgurikas toitumine on suurepärane võimalus süüa maitsvalt ja tervislikult. Selle valgurikka dieedi tohutu eelis on see, et te ei lange ebatervislike toitude juurde, kuna saate piisavalt toitu, mis takistab napsutamist. Valgurikas toit ei ole igav, seal on palju maitsvaid retsepte, mida koguda. Tuleb ainult tarbida teistmoodi. Kui olete selle omandanud, on väga lihtne seda täis hoida. Valgurikas toit...