Nawet ci, którzy mają ograniczoną wiedzę na temat białka i suplementów białkowych są bardzo świadomi faktu, że białko jest niezbędne dla organizmu do życia. Prawda jest taka, że potrzebujemy białka do wzrostu i naprawy komórek w naszym ciele. Ten proces ekspansji i naprawy przyspiesza, gdy ktoś ćwiczy. Białko i suplementy białkowe szczególnie są niezbędne w tej sytuacji.
Zobaczmy...
Mówiąc inaczej, jeśli człowiek został zaangażowany w regularne lub treningi uciążliwe działania, szanse są bardzo wysokie, że nie otrzymują wystarczającej ilości białka z ich normalnej diety żywności. Więc po prostu ile jest wystarczająco dużo białka? Istnieją dwa odrębne wzory, które są popularnie wykorzystywane, aby odpowiedzieć na to pytanie. Jeden stwierdza, że aby upewnić się, że organizm jest spalanie tłuszczu, a nie białka i jest w pozytywnym stanie budowania mięśni, trzeba będzie spożywać nie mniej niż.9 gramów białka na chudego funta tkanki tłuszczowej.
Oznacza to, że 200 funtów. 12 procent tkanki tłuszczowej wymaga 158 gramów białka dziennie; jest to niezwykle pomocna informacja, która pomoże Ci określić, ile białka suplementacji potrzebujesz. Inne bardziej aktualne badania International Journal of Sports Nutrition mówi, że osoby zaangażowane w trening siłowy musi dostać co najmniej 1,6 do 1,7 g białka na kilogram lub na 2,2 funtów masy ciała każdego dnia.
To przekłada się na.7 g na funt, co oznacza, że 200 funt osoba potrzebuje 140 g białka dziennie. Jest więc bezpiecznie powiedzieć, że musimy spożywać między.7 g i.9 g białka na funt masy ciała każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają większą ilość tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a to oznacza, że powinny one obserwować niższy koniec skali dotyczącej spożycia białka. Białko serwatkowe jest najlepszym rodzajem białka do rozważenia podczas przyjmowania suplementów.
Uwaga końcowa
To dlatego, że pochodzi z mleka, ale w przeciwieństwie do standardowych białek mleka, nie zawiera tłuszczu lub cukru laktozy. Oznacza to, że masz możliwość uzyskania wszystkich korzyści płynących z białka bez dodatkowego bagażu, jaki zawierają inne białka, jak laktoza i tłuszcz. Badania wykazały również, że białko serwatkowe może zwiększać poziom glutationu we krwi. Glutation jest ważny dla zdrowego układu odpornościowego. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowanie suplementów białkowych nie sprawi, że będziesz gruby, a wręcz przeciwnie, może to bardzo pomóc komuś, kto jest na diecie. To dlatego, że aminokwasy generowane przez suplementy białkowe w organizmie pomaga utrzymać poziom glukozy stabilny. Jest to ważne, aby utrzymać cię z głodu żywności, które mają tendencję do występowania, gdy poziom glukozy we krwi spada.
