Meditácia sa dostáva do popredia ako cenný preventívny zdravotný plán. Kedysi sa myslelo, že je určená len pre južanských mníchov, ktorí sa venujú meditácii v odľahlých jaskyniach v indických kopcoch, ale dnes sa z praktických výsledkov každodennej meditácie tešia všetci, od zaneprázdnených manažérov až po žiakov. Meditácia je jednou z tých lepšie preskúmaných alternatívnych terapií a preukázalo sa, že poskytuje široký výber zdravotných výhod.
Výhody
Čoraz viac lekárov a nemocníc obhajuje meditáciu ako účinný prostriedok na odbúravanie stresu a užitočnú pomoc pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami a mnohými ďalšími chronickými a akútnymi ochoreniami. Meditácia vám môže pomôcť "vziať si 20-minútovú dovolenku" bez toho, aby ste museli niekam ísť. Účinnosť meditácie vyplýva z toho, že už za pár minút môžete dosiahnuť stav hlbokej relaxácie.
Keď sa dostaneme do stavu hlbokej relaxácie, myseľ a telo sa osviežia a oživia. To nám prináša mnoho skvelých účinkov, ktoré sú okamžité a trvalé. Uvedené výsledky boli preukázané vo viacerých dôkladných vedeckých štúdiách, z ktorých niektoré uvádzame nižšie. Vedci zistili, že meditácia znižuje hladinu stresových hormónov.
Hormonálny faktor
V skutočnosti sa ukázalo, že znižovaním množstva jedného hormónu - adrenalínu - meditácia znižuje množstvo cholesterolu v krvi, a tak pomáha tepnám zostať čisté. Zníženie stresových hormónov podporuje aj zdravé fungovanie imunitného systému. Toto zníženie stresových hormónov môže byť objasnené stavom uvoľnenia, ktorý vzniká pri meditácii. Elektroencefalografické (EEG) štúdie mozgu u meditujúcich ukazujú, že meditácia zvyšuje úroveň alfa vĺn - ktoré súvisia s tichými, vnímavými krajinami - na úroveň, ktorá sa nevyskytuje ani počas spánku.
Tento uvoľnený stav bojuje proti úzkosti, čo potvrdzuje aj výskum, ktorý zistil zníženie hladiny kyseliny mliečnej v krvi. Ďalším účinkom meditácie je spomalenie dýchania, takže telo spotrebuje menej kyslíka. Ukázalo sa, že meditácia je obzvlášť cenná pre srdce. Zistilo sa, že meditujúci majú okrem zníženej srdcovej frekvencie aj lepší prietok krvi, čo kladie menšie nároky na srdce. Štúdia z roku 1998 uverejnená v časopise Psychosomatic Medicine ukázala, že ľudia, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu (TM), mali nižšiu hladinu peroxidu lipidov v porovnaní s tými, ktorí meditáciu nepraktizovali.
Peroxid lipidov
Môže podporovať aterosklerózu a iné chronické ochorenia súvisiace so starnutím. Štúdia z roku 1999 uverejnená v tom istom časopise ukázala, že ľudia, ktorí praktizovali TM, mali po meditácii okamžite nižší krvný tlak ako kontrolná skupina. Štúdia z roku 1998 v časopise Alternative Therapies preukázala, že meditácia pomáha znižovať príznaky, ako je bolesť a nespavosť, u pacientov s fibromyalgiou, poruchou charakterizovanou bolesťou svalov, únavou a miernou až stredne ťažkou depresiou.
V štúdii z roku 1998 na University of Massachusetts Medical Center sa pacienti s psoriázou, ktorí počas liečby ultrafialovým svetlom počúvali audionahrávku s meditáciou všímavosti, zotavili rýchlejšie ako pacienti, ktorí podstúpili len liečbu svetlom. Meditácia sa tiež spája s dlhším životom, lepšou kvalitou života, menším počtom hospitalizácií a nižšími výdavkami na zdravotnú starostlivosť. Okrem kontroly zneužívania návykových látok sa ukázala ako sľubná aj ako doplnková liečba pri zmierňovaní miernej depresie, nespavosti, tenzných bolestí hlavy, syndrómu dráždivého čreva a predmenštruačného syndrómu (PMS).
Pamätajte!
Meditácia je jednoduchšia, ako si myslíte! Prečo s takými presvedčivými dôkazmi o výhodách meditácie nemedituje každý? Často je prekážkou to, že sa verí, že meditácia je náročná a vyžaduje si roky tréningu, aby ste sa v nej stali "dobrí" Pravdou je, že existuje veľa odlišných štýlov meditácie a niektoré z nich sú veľmi jednoduché na naučenie a prinášajú výhody už od začiatku. Niektorí ľudia si dokonca nájdu spôsob, ako meditovať sami, vyhradia si tichý čas na to, aby si sadli a "jednoducho boli".
Zvyčajne je však potrebná určitá školská príprava. Nájdete knihy, CD, kurzy a stránky, ktoré poskytujú výučbu meditácie. Existuje veľa rôznych druhov meditácie a nájsť ideálnu meditáciu pre vás môže vyžadovať niekoľko pokusov a omylov. Je dôležité nájsť metódu, ktorá je pre vás prirodzená, uvoľňujúca a jednoduchá. Výnimočným spôsobom, ako zažiť výhody meditácie bez toho, aby ste sa museli naučiť konkrétnu prax, je použitie CD s meditáciou pod vedením sprievodcu.
Záver!
Toto vysoko oceňované CD, testované a odporúčané členmi Národného klubu zdravia a pohody, poskytlo mnohým ľuďom jednoduchý spôsob relaxácie. Základom úspešnej meditácie je pohodlie. Zdravotné výhody možno ľahko pozorovať ako dôsledok stavu pohodlia tela a mysle. Za meditáciu možno považovať čokoľvek, čo by ste mohli robiť a čo vás intenzívne upokojuje. Nech už si vyberiete akýkoľvek spôsob, pozývame vás na začiatok a prajeme vám pokoj v duši a čo najlepšie zdravie!
