没有什么比糟糕的夜间睡眠让你感觉更糟糕的了，当你在床上盖好被子后，醒来时感觉自己在瓷砖上过了一夜，这影响了你第二天的整个表现。如果这种情况经常发生，那么它就会严重影响你处理葡萄糖水平的能力。让我们来看看睡眠不足的影响，潜在的潜在变量和一个更好的打盹的行动计划。第3和第4阶段将是睡眠的深层阶段，在此期间身体会修复和建立细胞。
三角洲波浪
这些阶段有最大和最慢的脑电波 "德尔塔波"。第四阶段更加极端，每个阶段可以持续5-15分钟，在一个睡眠周期中，个人会经历所有阶段，然后周期再次开始。此外，有两种不同的睡眠状态：NREM和快速眼动（REM）睡眠，有时被称为做梦的睡眠。在快速眼动睡眠中，我们几乎处于瘫痪状态，大块肌肉无法移动--只有心脏、横膈膜、眼部肌肉和平滑肌（如肠道和血管的肌肉）有能力移动。
我们为什么要睡觉还没有完全搞清楚，但被认为包括记忆的巩固、免疫功能和情绪的维持。据估计，在我们生命中的某个阶段，40%的人可能受到原发性睡眠障碍的影响，如睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合症、打鼾，在一天中感到不安，以及没有得到足够的睡眠。与睡眠有关的主要问题是难以集中注意力和记住事情。
睡眠障碍
正在出现的证据表明，睡眠障碍和睡眠紊乱在慢性病的演变中起着一定的作用，然而这种联系往往并不明确。众多医疗条件会影响睡眠，如糖尿病或其他炎症，如关节炎，可能会导致睡眠质量差，引起白天过度嗜睡和疲劳的症状。有人认为，睡眠不好可能导致心血管疾病的发展，其中提出了潜在的炎症成分。
2型糖尿病患者的睡眠不足有助于提高交感神经系统的输出，然后提高皮质醇，造成胰岛素抵抗增加，导致体重管理问题和/或许多人早上的血糖读数升高。这是皮质醇对肝脏释放糖的作用的结果。失眠可以描述为入睡困难，夜间频繁醒来，难以入睡，早晨醒来太早或醒来后感到疲倦。原发性--与任何其他健康状况无关的睡眠问题。继发性--由其他东西带来的睡眠问题，如哮喘、抑郁症、关节炎、胃灼热、疼痛、药物或酒精。急性失眠可能持续一个晚上到几个星期，而慢性失眠影响一个人的时间很长，通常在一个月内每周至少3个晚上。
注意事项
- 各种激素和荷尔蒙的水平改变，影响血糖控制。
- 与压力或伤害造成的肾上腺问题有关的干扰（皮质醇）。皮质醇与胰岛素一起作用于调节葡萄糖水平。
- 褪黑激素的失衡，与光/暗周期、夜间的增加和夜间睡眠门的打开密切相关。它的紊乱会影响与葡萄糖调节有关的激素。
- 荷尔蒙Ghrelin（与Leptin一起）调节你的能量平衡，调节你的食欲和体重。研究显示，失眠患者的能量平衡失调和胃泌素水平降低，这可能与糖代谢有复杂的联系。
- GABA神经递质在进入大脑控制皮质醇水平的反馈机制中起着复杂的作用。
- 微量营养素的不平衡影响身体的新陈代谢和葡萄糖系统的调节。
- 镁--缺乏是常见的，已知镁会导致与睡眠有关的神经系统困难，包括抑郁症。此外，它对于调节皮质醇以及复杂的心灵反馈系统是必不可少的。
- 过度使用刺激性药物。睡眠卫生 - 例行公事，日间和运动。卧室温度不要太性感。睡前一小时避免刺激物-茶、糖、咖啡、电视、电脑、笔记本电脑和电话。
试试这个!
避免不良的食物选择，包括不良的营养储备、食品添加剂和食物反应/敏感性，这些都会增加身体的压力。确保足够的钠摄入，特别是如果肾上腺因身体（食物、感染和伤害）或心理压力而疲惫不堪。疲惫有助于减少荷尔蒙醛固酮，而醛固酮会通过频繁的排尿刺激钠的排泄。考虑补充镁、维生素C和维生素B5，它们是参与与皮质醇产生和调节有关的生化过程的关键营养物质。
维生素B6（烟酸）的缺乏会导致睡眠问题。烟酸有助于缓解与睡眠困难有关的焦虑，与完整的复合B族维生素一起服用。考虑补充5-HTP（5羟基色氨酸），它是血清素的前体或富含色氨酸的食物，如酸奶、奶酪、红肉、鸡蛋、鱼、家禽（特别是火鸡）、芝麻、杏仁、葵花籽、南瓜籽、螺旋藻和花生。
5-HTP从大脑和中枢神经系统通过增加化学物质多巴胺的产生而发挥作用。血清素可以影响睡眠、食欲、体温、性行为和痛觉。由于5-HTP增加了5-羟色胺的合成，它被用于许多被认为在5-羟色胺方面起重要作用的疾病，包括抑郁症、肥胖症和失眠。
草药提取物
考虑像缬草这样的草药提取物，它是研究最多的草药补充剂之一，可以促进放松和减少压力。其他流行的植物提取物包括：加州罂粟、啤酒花、柠檬香脂、酸橙花、马鞭草和野莴苣，作为干草混合物浸泡在热水中然后过滤。圣约翰麦芽汁片也可能对某些人有帮助。请向您的药剂师和医生咨询与某些药物和医疗条件的相互作用。在服用任何种类的营养补充剂之前，请咨询你的医生，以确保它是安全和适合你的。
