Der er intet værre end en dårlig nattesøvn, og det påvirker hele din præstation den følgende dag, når du vågner op og føler, at du har haft en "nat på gulvet", når du har været puttet i din seng. Hvis dette sker regelmæssigt, kan det have en alvorlig indvirkning på din evne til at håndtere dit glukoseindhold. Lad os se nærmere på effekten af søvnmangel, potentielle underliggende variabler og en handlingsplan for en bedre snooze. Fase 3 og 4 vil være de dybe søvnfaser, hvor kroppen reparerer og opbygger celler.
Delta-bølger
Disse stadier har de største og langsomste hjernebølger "deltabølger". Fase 4 er mere ekstrem, og hver fase kan vare fra 5-15 minutter. I løbet af en søvncyklus gennemgår den enkelte person alle faser, hvorefter cyklussen begynder igen. Derudover findes der to forskellige søvntilstande: NREM-søvn og REM-søvn (rapid eye movement), som nogle gange kaldes drømmesøvn. I REM-søvnen er vi næsten lammet, idet store muskler ikke kan bevæge sig - kun hjertet, mellemgulvet, øjenmusklerne og de glatte muskler (som f.eks. musklerne i tarmene og blodkarrene) har mulighed for at bevæge sig.
Hvorfor vi sover, er endnu ikke helt klarlagt, men det anses for at omfatte hukommelseskonsolidering, immunforsvar og vedligeholdelse af humør. Det anslås, at 40 % af alle mennesker på et tidspunkt i livet kan være påvirket af en primær søvnforstyrrelse som f.eks. søvnapnø, søvnløshed, restless leg syndrome, snorken, følelse af at være urolig i løbet af dagen og ikke at få nok søvn. De største søvnrelaterede problemer er koncentrationsbesvær og hukommelsesbesvær.
Søvnforstyrrelser
Der er ved at dukke beviser op for, at søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser spiller en rolle i udviklingen af kroniske lidelser, men sammenhængen er ofte uklar. Mange medicinske tilstande kan påvirke søvnen, f.eks. diabetes eller andre inflammatoriske tilstande som gigt, som kan forårsage dårlig søvnkvalitet og give symptomer på overdreven søvnighed og træthed om dagen. Det er blevet foreslået, at dårlig søvn kan forårsage udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, hvor en underliggende inflammatorisk komponent blev foreslået.
Søvnunderskud i forbindelse med type 2-diabetes bidrager til en øget produktion af det sympatiske nervesystem, som derefter øger kortisol, hvilket medfører øget insulinresistens, hvilket resulterer i vægtstyringsproblemer og/eller højere morgensukkerværdier for mange mennesker. Dette er et resultat af cortisols virkning på leveren for at frigive sukker. Søvnløshed kan beskrives som vanskeligheder med at falde i søvn, at man vågner ofte i løbet af natten og har svært ved at falde i søvn, at man vågner for tidligt om morgenen eller føler sig træt ved opvågning. Primært - et søvnproblem, der ikke er forbundet med nogen anden helbredstilstand. Sekundært - et søvnproblem, der skyldes noget andet, f.eks. astma, depression, gigt, halsbrand, smerter, medicin eller alkohol. Akut søvnløshed kan vare fra én nat til et par uger, hvor kronisk søvnløshed påvirker en person i en længere periode, normalt mindst 3 nætter om ugen i en måned.
Bemærk
- Ændrede niveauer af forskellige hormoner og hormoner påvirker blodsukkerkontrollen.
- En forstyrrelse i forbindelse med binyrebarkproblemer som følge af stress eller skader (kortisol). Cortisol arbejder sammen med insulin i reguleringen af glukoseniveauet.
- Melatonin ubalance, der er tæt forbundet med lys/mørke cyklusen, nattens stigning og åbningen af søvnporten om natten. Dens forstyrrelse påvirker hormoner, der er forbundet med glukoseregulering.
- Hormonet Ghrelin (sammen med Leptin) regulerer din energibalance og regulerer din appetit og kropsvægt. Undersøgelser viser, at en dysregulering af energibalancen og reducerede ghrelin-niveauer hos søvnløse patienter kan være tæt forbundet med sukkermetabolismen.
- GABA-neurotransmitteren spiller en kompliceret rolle i feedback-mekanismen i hjernen for at kontrollere kortisolniveauet.
- Ubalancer i mikronæringsstoffer påvirker kroppens stofskifte og regulering af glukosesystemer.
- Magnesium - mangel er almindelig, og magnesium er kendt for at forårsage neurologiske vanskeligheder i forbindelse med søvn, herunder depression. Derudover er det vigtigt for at regulere kortisol samt det indviklede feedbacksystem til hjernen.
- Overforbrug af stimulanser. Søvnhygiejne - rutiner, rutiner, dagtimerne og motion. Soveværelsestemperatur ikke for sexet. Undgå stimulanser en time før sengetid - te, sukker, kaffe, tv, computere, bærbare computere og telefoner.
Prøv det her!
Undgå dårlige valg af fødevarer, herunder dårlige næringsstofreserver, tilsætningsstoffer og madreaktioner/overfølsomhed, som stresser kroppen. Sørg for et tilstrækkeligt natriumindtag, især hvis binyrerne er udmattede på grund af fysisk (mad, infektioner og skader ) eller psykisk stress. Udmattelse bidrager til et fald i hormonet aldosteron, som stimulerer natriumudskillelse via hyppig vandladning. Overvej at supplere med magnesium, C-vitamin og B5-vitamin er vigtige næringsstoffer, der er involveret i de biokemiske processer i forbindelse med cortisolproduktion og -regulering.
Mangel på B6-vitamin (niacin) kan forårsage søvnproblemer. Niacin hjælper med at lindre angst i forbindelse med søvnproblemer, tag det sammen med det komplette kompleks af B-vitaminer. Overvej at supplere med 5-HTP (5 Hydroxytryptophan), som er en forløber for serotonin eller tryptofanrige fødevarer som yoghurt, ost, rødt kød, æg, fisk, fjerkræ (især kalkun), sesamfrø, mandler, solsikkefrø, græskarkerner, spirulina og jordnødder.
5-HTP virker fra hjernen og centralnervesystemet ved at øge produktionen af det kemiske stof dopamin. Serotonin kan påvirke søvn, appetit, temperatur, seksuel adfærd og smertefornemmelse. Da 5-HTP øger syntesen af serotonin, bruges det til mange tilstande, hvor serotonin menes at spille en væsentlig rolle, herunder depression, fedme og søvnløshed.
Urteekstrakt
Overvej urteekstrakter som Baldrian, et af de mest undersøgte urtetilskud, der fremmer afslapning og reducerer stress. Andre populære planteekstrakter omfatter: Californisk valmue, humle, citronmelisse, lindblomster, jernurt og vild salat, der anvendes som en tør urteblanding, der trænges i varmt vand og derefter filtreres. Johannisurttabletter kan også være nyttige for nogle personer. Kontakt venligst din apoteker og læge for at høre om interaktioner med visse lægemidler og medicinske tilstande. Kontakt din læge, før du tager nogen form for kosttilskud, for at sikre, at det er sikkert og passende for dig.
