Rien n'est plus désagréable qu'une mauvaise nuit de sommeil. Se réveiller avec l'impression d'avoir passé une "nuit sur le carrelage" alors que vous étiez bien bordé dans votre lit a un impact sur toutes vos performances le lendemain. Si cela se produit régulièrement, cela peut avoir un impact sérieux sur votre capacité à gérer vos niveaux de glucose. Examinons l'effet du manque de sommeil, les variables sous-jacentes potentielles et un plan d'action pour un meilleur sommeil. Les stades 3 et 4 sont les stades profonds du sommeil pendant lesquels le corps répare et construit les cellules.

Vagues Delta

Ces phases présentent les ondes cérébrales les plus larges et les plus lentes, les "ondes delta". Le stade 4 est plus extrême et chaque phase peut durer de 5 à 15 minutes. Au cours d'un cycle de sommeil, les individus passent par toutes les phases, puis le cycle recommence. En outre, il existe deux états de sommeil différents : le sommeil NREM et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), parfois appelé sommeil rêveur. Dans le sommeil paradoxal, nous sommes presque paralysés, les gros muscles étant incapables de bouger - seuls le cœur, le diaphragme, les muscles oculaires et les muscles lisses (comme les muscles des intestins et des vaisseaux sanguins) ont la capacité de bouger.

La raison pour laquelle nous dormons n'est pas encore complètement comprise, mais on considère qu'elle inclut la consolidation de la mémoire, la fonction immunitaire et le maintien de l'humeur. On estime qu'à un moment ou à un autre de notre vie, 40 % des individus peuvent être affectés par un trouble primaire du sommeil comme l'apnée du sommeil, l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, le ronflement, le sentiment d'être agité pendant la journée et le manque de sommeil. Les principaux problèmes liés au sommeil sont la difficulté à se concentrer et à se souvenir des choses.

Troubles du sommeil

Il est de plus en plus évident que les perturbations du sommeil et les troubles du sommeil jouent un rôle dans l'évolution des maladies chroniques, mais le lien n'est souvent pas clair. De nombreuses affections médicales peuvent affecter le sommeil, comme le diabète ou d'autres affections inflammatoires comme l'arthrite, qui peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil et provoquer des symptômes de somnolence et de fatigue diurnes excessives. Il a été suggéré qu'un mauvais sommeil pouvait être à l'origine du développement de maladies cardiovasculaires, pour lesquelles une composante inflammatoire sous-jacente a été proposée.

Le déficit de sommeil dans le diabète de type 2 contribue à une augmentation de la production du système nerveux sympathique, ce qui augmente le cortisol, provoquant une résistance accrue à l'insuline et entraînant des problèmes de gestion du poids et/ou une augmentation de la glycémie matinale chez de nombreuses personnes. Ceci est le résultat de l'action du cortisol sur le foie pour qu'il libère du sucre. L'insomnie peut être décrite comme une difficulté à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit et des difficultés à se rendormir, un réveil trop précoce le matin ou une sensation de fatigue au réveil. Primaire - un problème de sommeil qui n'est pas associé à un autre problème de santé. Secondaire - un problème de sommeil provoqué par quelque chose d'autre, comme l'asthme, la dépression, l'arthrite, les brûlures d'estomac, la douleur, les médicaments ou l'alcool. L'insomnie aiguë peut durer d'une nuit à quelques semaines, tandis que l'insomnie chronique affecte une personne pendant une longue période, normalement au moins trois nuits par semaine pendant un mois.

Prenez note

  • La modification des niveaux de diverses hormones et des hormones, affecte le contrôle de la glycémie.
  • Perturbation associée à des problèmes surrénaliens dus au stress ou à des blessures (cortisol). Le cortisol travaille avec l'insuline pour réguler les niveaux de glucose.
  • Déséquilibre de la mélatonine qui est étroitement liée au cycle lumière/obscurité, à l'augmentation de la durée de la nuit et à l'ouverture de la porte du sommeil la nuit. Sa perturbation affecte les hormones associées à la régulation du glucose.
  • L'hormone ghréline (avec la leptine) module votre équilibre énergétique et régule votre appétit et votre poids corporel. Des études révèlent un dérèglement de l'équilibre énergétique et une réduction des niveaux de ghréline chez les patients souffrant d'insomnie, ce qui peut être étroitement lié au métabolisme du sucre.
  • Le neurotransmetteur GABA joue un rôle compliqué dans le mécanisme de rétroaction dans le cerveau pour contrôler les niveaux de cortisol.
  • Les déséquilibres en micronutriments affectent le métabolisme de l'organisme et la régulation des systèmes de glucose.
  • Magnésium - les carences sont courantes et le magnésium est connu pour provoquer des difficultés neurologiques liées au sommeil, notamment la dépression. De plus, il est essentiel pour réguler le cortisol ainsi que le système complexe de rétroaction à l'esprit.
  • La surconsommation de stimulants. Hygiène du sommeil - routines, journée et exercice. Température de la chambre à coucher pas trop sexy. Évitez les stimulants une heure avant le coucher - thé, sucre, café, télévision, ordinateurs, portables et téléphones.

Essayez ça !

Évitez les mauvais choix alimentaires, notamment les mauvaises réserves en nutriments, les additifs alimentaires et les réactions/sensibilités alimentaires qui ajoutent du stress à l'organisme. Veillez à un apport suffisant en sodium, en particulier si les glandes surrénales sont épuisées par un stress physique (alimentation, infection et blessure) ou psychologique. L'épuisement contribue à une diminution de l'hormone aldostérone, qui stimule l'excrétion de sodium par des mictions fréquentes. Envisagez de vous supplémenter en magnésium, vitamine C et vitamine B5, des nutriments clés impliqués dans les processus biochimiques liés à la production et à la régulation du cortisol.

Une carence en vitamine B6 (niacine) peut entraîner des troubles du sommeil. La niacine aide à soulager l'anxiété associée aux difficultés de sommeil, à prendre avec le complexe complet de vitamines B. Envisagez de vous supplémenter en 5-HTP (5 Hydroxytryptophane) qui est un précurseur de la sérotonine ou en aliments riches en tryptophane comme le yaourt, le fromage, la viande rouge, les œufs, le poisson, la volaille (surtout la dinde), les graines de sésame, les amandes, les graines de tournesol, les graines de citrouille, la spiruline et les cacahuètes.

Le 5-HTP agit à partir du cerveau et du système nerveux central en augmentant la production de la substance chimique dopamine. La sérotonine peut affecter le sommeil, l'appétit, la température, le comportement sexuel et la sensation de douleur. Comme le 5-HTP augmente la synthèse de la sérotonine, il est utilisé pour de nombreuses affections où l'on pense que la sérotonine joue un rôle important, notamment la dépression, l'obésité et l'insomnie.

Extrait de plantes

Considérez les extraits de plantes comme la valériane, l'un des compléments à base de plantes les plus étudiés, qui favorise la relaxation et réduit le stress. D'autres extraits de plantes populaires incluent : Le pavot californien, le houblon, la mélisse, les fleurs de tilleul, la verveine et la laitue sauvage, à utiliser sous forme de mélange d'herbes sèches infusées dans de l'eau chaude puis filtrées. Les comprimés de millepertuis peuvent également être utiles à certaines personnes. Veuillez consulter votre pharmacien et votre médecin pour connaître les interactions avec certains médicaments et certaines conditions médicales. Consultez votre médecin avant de prendre tout type de complément alimentaire, afin de vous assurer qu'il est sûr et approprié pour vous.