Meditaatio on ryhmä henkisiä harjoitustekniikoita.Voit käyttää meditaatiota mielenterveyden ja -valmiuksien parantamiseen sekä fyysisen terveyden parantamiseen. Jotkut näistä tekniikoista ovat erittäin yksinkertaisia, joten voit oppia ne kirjasta tai artikkelista; toiset taas vaativat pätevän meditaatio-opettajan opastusta.

Ota huomioon

  • Istut tai makaat rennossa asennossa.
  • Hengität säännöllisesti. Hengität tarpeeksi syvään saadaksesi riittävästi happea. Kun hengität ulos, rentoutat lihakset niin, että keuhkosi tyhjenevät hyvin, mutta ilman rasitusta.
  • Lakkaa ajattelemasta jokapäiväisiä ongelmia ja kysymyksiä.
  • Keskität ajatuksesi johonkin ääneen, sanaan, jota toistat, kuvaan, abstraktiin käsitteeseen tai tunteeseen. Koko huomiosi pitäisi kohdistua kohteeseen, johon olet valinnut keskittyä.
  • Jos jokin vieras ajatus hiipii sisään, pysäytä tämä vieras ajatus ja palaa meditaation kohteeseen.

Eri meditaatiotekniikat eroavat toisistaan sen mukaan, kuinka keskittynyt on ja kuinka vieraita ajatuksia käsitellään. Joidenkin tekniikoiden tarkoituksena on keskittyä niin intensiivisesti, ettei vieraita ajatuksia esiinny lainkaan. Toisissa menetelmissä keskittyminen on rennompaa niin, että vieraat ajatukset tulevat helposti esiin.

Kun nämä vieraat ajatukset havaitaan, ne lopetetaan ja palataan takaisin puhtaaseen meditaatioon rennolla tavalla.

Pidä mielessä

Tulevat ajatukset käsittelevät usein asioita, jotka olet unohtanut tai tukahduttanut, ja antavat sinulle mahdollisuuden löytää uudelleen piilotettua muistiaineistoa. Tällä uudelleen löytämisellä on psykoterapeuttinen vaikutus.

  • Meditaatio antaa sinulle lepoa ja virkistystä.
  • Opit rentoutumaan.
  • Opit keskittymään paremmin ongelmanratkaisuun.
  • Meditaatiolla on usein suuri vaikutus verenpaineeseen.
  • Meditaatiolla on suotuisia vaikutuksia kehon sisäisiin prosesseihin, kuten verenkiertoon, hengitykseen ja ruoansulatukseen.
  • Säännöllisellä meditaatiolla on psykoterapeuttinen vaikutus.
  • Säännöllinen meditaatio helpottaa immuunijärjestelmää.
  • Meditaatio on yleensä miellyttävää.

Muista

Hypnoosilla voi olla joitakin samoja rentouttavia ja psykoterapeuttisia vaikutuksia kuin meditaatiolla. Kun meditoit, hallitset kuitenkin itse itseäsi, kun taas hypnoosissa annat jonkun toisen henkilön tai mekaanisen laitteen hallita itseäsi. Hypnoosilla ei myöskään ole harjoitusvaikutusta keskittymiskykyyn.

  • Istu mukavassa asennossa hyvällä tuolilla.
  • Rentouta kaikki lihaksesi mahdollisimman hyvin.
  • Lakkaa ajattelemasta mitään, tai ainakin yritä olla ajattelematta mitään.
  • Hengitä ulos ja rentouta kaikki hengityslaitteesi lihakset. Hengitä sisään niin syvään, että tunnet saavasi riittävästi happea. Hengitä ulos rentouttamalla rintakehä ja pallea kokonaan. Aina kun hengität ulos, ajattele sisimmässäsi sanaa "yksi" tai muuta yksinkertaista sanaa.
  • Ajattele sanaa pitkään, jotta kuulet sen sisimmässäsi, mutta yritä välttää suusi tai äänesi käyttämistä.
  • Jos vieraita ajatuksia tulee, pysäytä nämä ajatukset rennosti ja jatka keskittymistä hengitykseen ja toistamaasi sanaan. Kun jatkat tätä meditaatiota, sinun pitäisi tuntea mielesi ja kehosi jatkuvasti rentoutuneemmaksi, tuntea, että hengität tasaisesti tehokkaammin ja että verenkierto koko kehossasi tehostuu.

Loppuhuomautus

Voit myös tuntea lisääntyvää henkistä mielihyvää koko meditaation ajan. Kuten mikä tahansa harjoittelu, meditaatio voi olla liioiteltua niin, että väsyt ja uuvut. Siksi sinun ei pidä meditoida niin pitkään tai niin keskittyneesti, että tunnet itsesi väsyneeksi tai henkisesti tyhjäksi. Meditaatio voi joskus tuottaa ongelmia ihmisille, jotka kärsivät mielisairauksista, epilepsiasta, vakavista sydänongelmista tai neurologisista sairauksista. Toisaalta meditaatiosta voi olla apua näiden ja muiden vaivojen hoidossa. Tällaisista sairauksista kärsivien ihmisten tulisi selvittää, millaisia vaikutuksia eri meditaatiomuodoilla on heidän omanlaisiin terveysongelmiinsa, ennen kuin he aloittavat meditaation harjoittamisen, ja olla varovaisia, jos he päättävät aloittaa meditaation. Saattaa olla järkevää opetella meditaatiota kokeneelta opettajalta, psykologilta tai terveydenhuollon työntekijältä, jotka käyttävät meditaatiota varsinaisen sairauden hoitomoduulina.


  • Mitä tietää meditaatiohoidosta? Meditaation ja harjoitusten on tarkoitus pitää ihminen terveenä, ja ne ovat ensisijaisesti ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. Ihmiset ovat käyttäneet niitä kaikkina aikoina kaikissa yhteiskunnissa. Harjoitukset ovat mukavampia ja niistä on tullut olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Teknologian kehittyminen on tehnyt erilaisista harjoituksista helpompia ja helpommin saatavilla olevia, jotta eri elämäntilanteissa olevien ihmisten erilaiset tarpeet voidaan tyydyttää. Meditaatio Meditaatio ei toisaalta ole aivan yhtä yleistä pitkälti siksi, että se kohdistuu kehoon eri tasolla. Siksi teknologialla ei ole ollut siihen mitään vaikutusta; tiede ei ole tehnyt...

  • Meditaation terveyshyödyt? Meditaatio on saamassa valtavirran hyväksynnän arvokkaana ennaltaehkäisevänä terveyssuunnitelmana. Aikoinaan ajateltiin, että vain etelän munkit harjoittelevat Intian kukkuloiden syrjäisissä luolissa, mutta nyt kaikki kiireisistä johtajista koululaisiin nauttivat päivittäisen meditaation käytännön tuloksista. Meditaatio on yksi paremmin tutkituista vaihtoehtoisista hoitomuodoista, ja sen on osoitettu antavan laajan valikoiman terveyshyötyjä. Hyödyt Yhä useammat lääkärit ja sairaalat kannattavat meditaatiota tehokkaana stressinpoistajana ja hyödyllisenä apuna sydän- ja verisuonitautipotilaille ja monille muille kroonisille ja akuuteille vaivoille. Meditaatio voi auttaa sinua "ottamaan...

  • Mitä on henkinen meditaatio? Kun tarkastellaan useimpien ihmisten elämää nykyään, ei ole mikään yllätys, että henkisen meditaation harjoittaminen on saamassa yhä enemmän huomiota. Ihmiset huomaavat, että meditoinnin oppimisesta on monia etuja . Joitakin meditaation etuja ovat rakastavat positiiviset yhteydet, elinvoimainen terveys ja mielenrauha, rauhallisuus, ilo ja tyytyväisyys elämään. Henkinen meditaatio Se tarjoaa loputtomia etuja mielelle, keholle ja sisäiselle sielulle. Meditaation aikana saavutettu lepotaso on huomattavasti syvempi kuin syvin mahdollinen uni. Kun hallitset taidon, nautit vilkkaasta aktiivisuudesta ja henkisestä selkeydestä.....