Her er fem måter du kan endre måten du spiser på og gå ned i vekt på. Den første måten er å begynne med en sunn frokost. Det kan gi deg mulighet til å lade opp kroppen. En god energigivende frokost du kan prøve, er Quaker havregryn med 2%-melk (fettreduksjon) og bananskiver.

Vær oppmerksom på

Dette er en kraftfull energifrokost som kan gi deg en betydelig humør- og energiøkning. Hvis du ikke liker havregryn, kan du drikke yoghurt med chiafrø. Hvis du har dine egne ideer til en energifrokost som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan du legge dem inn under kommentarer. Den andre metoden er å unngå å spise sent på kvelden. Ikke spis middag etter kl. 21.00. Prøv å spise så mye som mulig før kl. 20.00. Problemet med å spise når du er trøtt og slapp, er at forbrenningen din kan være så lav at maten ikke fordøyes skikkelig. Hvis du må spise sent på kvelden, kan du nøye deg med mandler og cashewnøtter.

Mandler inneholder mye fiber og bidrar til at du raskt føler deg mett og får bedre avføringsvaner. Til tross for hvor viktig frokosten er som måltid, må du ikke glemme å spise lunsj eller mellommåltid når du er på jobb. Når du spiser regelmessig, øker du sjansene for å holde forbrenningen oppe og effektiv. Da unngår du å spise for mye.

Hva mer?

Du kan spise blå bær, jordbær og epler som mellommåltid. Du kan også spise grønnsaker, nøtter, frukt og fullkorn som er bedre enn bearbeidet mat med mye fett og sukker og lav næringsverdi. Matvarer med mye natrium og sukker, som brød, er ikke bra for helsen din, spesielt ikke hvis du har diabetes eller høyt blodtrykk. Den fjerde måten å endre måten du spiser på og gå ned i vekt på, er å spise mer fiber. Fiber er utmerket for å holde deg mett og samtidig spise mindre.

Denne ingrediensen er grunnen til at en tallerken med dampet brokkoli tilsatt litt eddik eller hvitløk gjør deg mer mett enn en kjeks som inneholder flere kalorier. Det er også grunnen til at du føler deg mer mett av et par mandler enn av fem brødskiver med brus eller to pizzastykker. Den femte metoden er å redusere matportionene dine. Du kan begynne med å kutte ned på den vanlige matporsjonen med en halvtime og øke mengden fargerik frukt og grønnsaker du tilfører måltidet.

Avsluttende merknad

Tilsett chiafrø i måltidene dine med jevne mellomrom, de kan hjelpe deg med å øke fiber- og næringsinnholdet i måltidet uten å øke mengden mat. I stedet for å ha is og snacks på slutten av måltidet, drikk vann og grønn te. Drikkevarer uten kalorier gir deg muligheten til å småspise uten å forstyrre det daglige kostholdet ditt. Drikker du vann når som helst og en kopp grønn te minst én gang om dagen, vil du føle deg mer mett, og det kan også styrke immunforsvaret ditt.


  • Virker dietter? Dietter fungerer ikke. Hvis de gjorde det, ville USA vært den tynneste, slankeste nasjonen i verden, med over 40 millioner amerikanere som bruker milliarder hvert år på vekttapsløsninger. I virkeligheten er det motsatte tilfelle. Center for Disease Control hevder at minst 65 prosent av voksne er overvektige eller overvektige. Hjertehelse Med den voksende listen over problemer forbundet med fedme, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes, er vektproblemet i Amerika i ferd med å bli en betydelig bekymring. Likevel fortsetter vi å se på motedietter som svaret på dette alvorlige problemet - ...

  • Hvordan begynne å gå ned i vekt på en sunn måte? Dette kan være året du endelig kaster de ekstra kiloene, oppnår en kraftig, kompakt kropp og også gir helsen din et massivt løft med en forpliktelse til å spise fornuftig. Men for å oppnå din sunne vekt og holde den der, må du unngå en god del kostholdsminer. Myter Det finnes så mange ernæringsmyter og kjepphester der ute at du lett kan ende opp med å sabotere vekttapet ditt og sette helsen din i fare, uten engang å være klar over det. 58% av kundene prøver aktivt å gå ned i vekt for å forbedre enten deres fysiske utseende, helse ...

  • Hva er sannheten bak lavkarbokosthold? Etter å ha lest en rekke kosttilskudd og sett en rekke TV-programmer, har jeg innsett at lavkarbokosthold kan anses som sunt eller usunt, avhengig av hvilke matvarer man velger å spise. Etter mitt syn bør et lavkarbokosthold inneholde fisk, hvitt kjøtt, mange forskjellige grønnsaker og frukt, mye vann, nøtter og magre meieriprodukter. Slanking Hvis man følger en slik diett, vil det være mulig å få i seg den daglige mengden mineraler og vitaminer man trenger, samtidig som man ikke utelukker det essensielle proteininntaket. Det som heller utelukkes, kan være tilsatte kjemikalier og...