食べ方を変えて減量する5つの方法を紹介しよう。最初の方法は、健全な朝食から始めることだ。これで体を充電することができる。クエーカーのオーツ麦に2%ミルク（低脂肪）とバナナのスライスを添えた朝食が、エネルギーを高める良い朝食のひとつだ。
テイクノート
これは、気分とエネルギーを大幅に高めることができるパワーエネルギー朝食である。オートミールが苦手な方は、チアシード入りのヨーグルトをどうぞ。体重を減らすのに役立つパワーブレックファーストのアイデアがあれば、備考欄に書いてください。つ目の方法は、夜遅くに食事をしないこと。夜9時以降は夕食を食べないこと。できるだけ午後8時までに消費するようにしましょう。疲れて無気力になっているときに食事をすることの問題点は、全体的な代謝が落ちていて、食べ物が適切に消化されない可能性があることだ。夜遅くに食べなければならない場合は、アーモンドやカシューナッツを間食にするとよい。
アーモンドには食物繊維がたくさん含まれており、満腹感を素早く感じ、腸内環境を改善することができる。朝食がいかに重要な食事であるかにかかわらず、職場にいるときは昼食やおやつを食べることを忘れてはならない。規則正しく噛むことで、代謝を維持し、効率よく食事を摂ることができる。そうすれば、食べ過ぎを防ぐことができる。
他には？
おやつにはブルーベリー、イチゴ、リンゴをどうぞ。また、野菜、ナッツ類、果物、全粒穀物など、脂肪分や糖分が多く、栄養価の低い加工食品を間食にするのもよい。特に糖尿病や高血圧の人は、パンのようなナトリウムや砂糖の多い食品は健康に悪い。食べ方を変えて体重を減らす4つ目の方法は、食物繊維を多く摂ることだ。食物繊維は、少ない食事量で満腹感を維持するのに優れている。
蒸したブロッコリーに酢やニンニクを少々かけただけで、カロリーの高いクッキーよりも満足感が得られるのは、この成分のおかげである。また、アーモンド2、3粒を食べれば、ソーダ入りのパン5枚やピザ2切れよりも満足感が得られるのもこの成分によるものだ。5つ目の方法は、食事の量を減らすことだ。普段の食事量を30分減らし、色とりどりの野菜や果物の量を増やすことから始めるといい。
最後に
チアシードを定期的に食事に取り入れると、食事の量を増やすことなく、食物繊維と栄養素を増やすことができる。食事の最後にアイスクリームやスナック菓子を食べるよりも、水や緑茶を飲みましょう。カロリーのない飲料は、毎日のダイエットを妨げることなく、間食の専門知識を提供してくれます。いつでも水を口にし、少なくとも1日1回は緑茶を楽しもう。
