Štai 5 būdai, kaip galite pakeisti savo mitybos būdą ir numesti svorio. Pirmasis būdas - pradėti nuo sveikų pusryčių. Tai gali leisti jums įkrauti savo organizmą. Vienas iš gerų energijos suteikiančių pusryčių, kurį galite išbandyti, yra "Quaker" avižos su 2% pienu ( sumažinto riebumo) ir banano griežinėliais.

Atkreipkite dėmesį

Tai energijos suteikiantys pusryčiai, kurie gali labai pagerinti nuotaiką ir energiją. Jei nemėgstate avižinių dribsnių, gerkite jogurtą su Chia sėklomis. Jei turite savų energinių pusryčių idėjų, kurios galėtų padėti numesti svorio, aptarkite jas pastabose. Antrasis būdas - vengti valgyti vėlai vakare. Nevalgykite vakarienės po 21 val. Stenkitės kuo daugiau vartoti iki 20.00 val. Valgymo, kai esate pavargę ir mieguisti, problema yra ta, kad jūsų bendra medžiagų apykaita gali būti tokia lėta, kad maistas gali būti netinkamai suvirškintas. Jei tenka valgyti vėlai vakare, pasitenkinkite migdolų ir anakardžių riešutų užkandžiais.

Migdoluose yra daug ląstelienos ir daug iš tikrųjų leidžia jums jaustis sotūs greitai ir pagerinti jūsų žarnyno įpročius. Nepaisant to, kokie svarbūs yra pusryčiai, nepamirškite pavalgyti pietų ar užkąsti, kai esate darbo vietoje. Reguliariai užkandžiaudami didinate savo šansus palaikyti medžiagų apykaitą ir efektyviai dirbti. Tai padės jums nepersivalgyti.

Kas dar?

Galite užkandžiauti mėlynomis uogomis, braškėmis ir obuoliais. Taip pat galite užkandžiauti daržovėmis, riešutais, vaisiais ir neskaldytais grūdais, kurie yra geresni už perdirbtą maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, o maistinė vertė maža. Maisto produktai, kuriuose yra daug natrio ir cukraus, pavyzdžiui, duona, kenkia jūsų sveikatai, ypač jei sergate cukriniu diabetu arba hipertenzija. Ketvirtas būdas pakeisti mitybos būdą ir numesti svorio - valgyti daugiau skaidulinių medžiagų. Skaidulinės medžiagos puikiai padeda išlaikyti sotumo jausmą valgant mažiau.

Būtent dėl šios sudedamosios dalies lėkštė garuose troškintų brokolių, apšlakstytų trupučiu acto ar česnako, suteikia daugiau sotumo nei daugiau kalorijų turintis sausainis. Dėl šios priežasties suvalgę porą migdolų jausitės sotesni nei suvalgę 5 gabalėlius duonos su gazuotu gėrimu ar dvi picos riekes. Penktasis būdas - mažinti maisto porcijas. Galite pradėti nuo to, kad pusvalandžiu sumažinsite įprastą maisto dalį ir padidinsite spalvingų vaisių ir daržovių kiekį, kuriuo pagerinsite savo valgį.

Baigiamoji pastaba

Reguliariai įtraukite chia sėklų į savo patiekalus, jos gali padėti padidinti skaidulų ir maistinių medžiagų kiekį jūsų maiste nedidinant maisto porcijos. Užuot valgymo pabaigoje valgę ledus ir užkandžius, gerkite vandenį ir žaliąją arbatą. Gėrimai be kalorijų suteikia jums užkandžiavimo patirties netrukdant jūsų kasdienei mitybai. Bet kada gurkšnokite vandenį ir bent kartą per dieną išgerkite puodelį žaliosios arbatos, tai leis jums jaustis visavertiškesniems, be to, tai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.


  • Ar dietos veikia? Dietos neveikia. Jei jos veiktų, JAV būtų liekniausia ir liekniausia tauta pasaulyje, o daugiau nei 40 milijonų amerikiečių kasmet išleistų milijardus svorio metimo sprendimams. Iš tikrųjų yra atvirkščiai. Ligų kontrolės centras teigia, kad mažiausiai 65 proc. suaugusiųjų turi antsvorio arba yra nutukę. Širdies sveikata Didėjant su nutukimu susijusių bėdų sąrašui, įskaitant širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir diabetą, svorio problema Amerikoje tampa dideliu rūpesčiu. Tačiau mes ir toliau ieškome atsakymo į šią rimtą problemą, remdamiesi madingomis dietomis -...

  • Kaip pradėti lieknėti sveiku būdu? Tai gali būti metai, kai pagaliau numesite papildomus svarus, pasieksite galingą, kompaktišką kūną ir suteiksite savo sveikatai didžiulį postūmį, įsipareigodami protingai maitintis. Tačiau, kad pasiektumėte sveiką svorį ir jį išlaikytumėte, turite apeiti daugybę dietinių minų laukų. Mitai Yra tiek daug mitybos mitų ir madingų idėjų, kad galite lengvai sužlugdyti savo svorio metimo pastangas ir sukelti pavojų savo sveikatai, patys to nežinodami. 58% klientų aktyviai stengiasi numesti svorio, kad pagerintų savo išvaizdą, sveikatą...

  • Kokia yra tiesa apie mažai angliavandenių turinčias dietas? Perskaitęs daugybę papildų ir pažiūrėjęs įvairių televizijos laidų supratau, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti laikomos sveikomis arba nesveikomis, priklausomai nuo maisto produktų, kuriuos renkatės valgyti. Mano nuomone, į mažai angliavandenių turinčią dietą turėtų įeiti žuvis, balta mėsa, daug įvairių daržovių ir vaisių, daug vandens, riešutų ir neriebių pieno produktų. Dieta Laikantis tokios dietos, būtų galima gauti reikiamą paros kiekį mineralinių medžiagų ir vitaminų, o jie neišskirtų būtino baltymų kiekio. Veikiau būtų galima atsisakyti pridėtinių cheminių medžiagų ir maisto...