Жизнеспособность описывается как состояние активности и силы; наличие энергии. Разве мы все не хотим чувствовать больше энергии в своей жизни? Вы можете рассмотреть варианты образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более энергичным - постоянные физические упражнения, достаточный сон и борьба со стрессом. В дополнение к здоровому образу жизни, здоровое питание может оказать значительное влияние на повышение жизненного тонуса!
Энергетические бустеры
- Миндаль. Миндаль является здоровым источником нескольких питательных веществ, таких как биотин - питательное вещество, необходимое для преобразования пищи в энергию. Кроме того, миндаль является отличным источником витамина Е - антиоксиданта, который защищает клетки организма от окислительного повреждения. Миндаль способен снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень липидов в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавление миндаля. Перекусите 1 унцией. Порцию миндаля или насыпьте кусочки миндаля на хлопья, салат или комбинированное горячее блюдо для дополнительного хруста. Используйте миндальное масло для заправки смузи или в качестве топпинга для свежих фруктов или овощей. А молотый миндаль можно использовать вместо хлебных крошек или миндальной муки в выпечке.
- Семена чиа. Семена чиа - потрясающий источник клетчатки, а также магния и фосфора. Магний важен для более чем 300 химических реакций в организме! Эти реакции включают в себя работу мышц и нервов, а также поддержание здоровой иммунной системы. Фосфор важен для утилизации организмом жиров и углеводов, а также для восстановления тканей тела. Семена чиа также являются одним из фантастических растительных источников жиров омега-3, важных для уменьшения воспаления в организме и укрепления здоровья сердца. Добавление семян чиа. Семена чиа добавляют хруст в салаты, хлопья или йогурт. Их можно смешивать с салатной заправкой, добавлять в выпечку или смузи. В выпечке вы можете заменить 1 яйцо 1 ст. ложкой семян чиа и 3 ст. ложками воды.
- Грецкие орехи. Грецкие орехи - еще один прекрасный источник жиров омега-3, полезных для здоровья сердца. Кроме того, в грецких орехах много алюминия и марганца. Медь необходима для здоровья мозга, а также для поддержания здоровья кожи. Марганец играет роль в здоровом обмене веществ, а также помогает организму формировать кости и соединительные ткани. Считается, что грецкие орехи защищают от сердечных заболеваний, а также от рака груди и простаты. Добавление грецких орехов. Молотые грецкие орехи можно использовать в качестве загустителя в супах или кашах, а также в качестве панировки для рыбы или птицы. Подумайте о том, чтобы посыпать измельченным перцем кашу или салат, или замените грецкими орехами другие орехи, которые вы, возможно, чаще используете в рецептах.
- Тыквенные семечки. Тыквенные семечки являются фантастическим источником белка, а также богаты цинком, марганцем, магнием и фосфором. Цинк поддерживает иммунную систему и важен для деления и роста клеток. Тыквенные семечки обладают противовоспалительными свойствами и действуют как антиоксидант, защищая от повреждения клеток. Добавление тыквенных семечек. Тыквенные семечки хорошо сочетаются с другими осенними овощами, например, посыпанные на сковородку. Посыпьте овсянку или йогурт тыквенными семечками для дополнительного хруста во время перекуса или завтрака. Масло из тыквенных семечек можно намазать на тост, сельдерей или яблоко. Обжаренные тыквенные семечки с медом и корицей или тмином и паприкой создают вкусную и питательную закуску.
- Оливковое масло. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, полезными для повышения уровня холестерина ЛПВП и снижения уровня холестерина ЛПНП, создающими защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Добавление масел. Оливковое масло отлично подходит к холодным блюдам - в салатах, к макаронам или в качестве мака для хлеба. Ищите в магазине оливковое масло virgin. Масла не вечны в вашем шкафу. Обязательно закрывайте бутылку сразу после употребления, чтобы избежать воздействия кислорода, который способствует прогорканию. Кроме того, покупая бутылки меньшего объема, вы сможете сохранить свежайшее оливковое масло для своего здоровья.
- Греческий йогурт. Наряду с фантастическим источником кальция, греческий йогурт также является фантастическим источником витамина B12 и йода. Кальций, безусловно, важен для здоровья костей, а витамин B12 вместе с другими витаминами группы B способствует образованию красных кровяных телец, обеспечивающих доставку кислорода к клеткам. А питательные пробиотики в хорошем превосходном йогурте важны для здоровья пищеварительной системы. Добавление греческого йогурта. Замените частично или полностью майонез или сметану при приготовлении пищи. Используйте греческий йогурт в качестве маринада для курицы или рыбы со свежей зеленью. Перекусывайте греческим йогуртом со свежими фруктами и орехами. Смешайте с лимонным соком и укропом для приготовления вкусного овощного соуса. Ищите греческий йогурт без искусственных подсластителей и сравнивайте, чтобы найти марку с меньшим содержанием сахара. Проверяйте даты и всегда употребляйте йогурт с датой не позднее, чем через две недели, чтобы получить максимальную пользу от полезных бактерий.
- Сырая квашеная капуста. Квашеная капуста является превосходным источником клетчатки, а также витаминов А, В, С и К. Питательные пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, помогут поддержать здоровую иммунную систему, а также улучшить здоровье пищеварительной системы. Добавление квашеной капусты.
