バイタリティとは、活動的で力強い状態、エネルギーがある状態と表現されます。私たちは皆、生活の中でもう少しエネルギーを感じたいと考えているのではないでしょうか？活力を感じるためのライフスタイルとして、継続的な運動、十分な睡眠、ストレスへの対処を考えてみてはいかがでしょうか。また、健康的なライフスタイルに加え、健康的な食事も活力促進に大きな効果があります！

エネルギーブースター

  • アーモンドアーモンドは、食べ物をエネルギーに変換するのに必要な栄養素であるビオチンなど、いくつかの栄養素の健康的な供給源となります。さらに、アーモンドはビタミンEの優れた供給源であり、体内の細胞を酸化的損傷から保護する抗酸化物質です。アーモンドはLDLコレステロールを低下させ、血中脂質のレベルを改善し、心血管疾患のリスクを低減します。アーモンドを追加する。1オンス（約1.5g）のアーモンドをおやつに。シリアルやサラダ、温かい料理などにアーモンドを散りばめて、さらに歯ごたえを楽しみましょう。アーモンドバターは、スムージーの味付けや新鮮な果物や野菜のトッピングに使ってください。また、アーモンドをすりつぶしたものは、お菓子作りに使うパン粉やアーモンド粉の代用品として活用することができます。
  • チアシードです。チアシードは、マグネシウムとリンとともに、食物繊維の素晴らしい供給源です。マグネシウムは、体内の300以上の化学反応に重要です！これらの反応には、筋肉や神経の機能、健康な免疫システムの促進が含まれます。リンは、体内の脂肪や炭水化物の利用、体組織の修復に重要な役割を担っています。また、チアシードは、体内の炎症を抑え、健康な心臓を促進するのに重要なオメガ3脂肪の素晴らしい植物性供給源のひとつです。チアシードを加えるチアシードは、サラダやシリアル、ヨーグルトに歯ごたえをプラスします。サラダドレッシングに混ぜたり、焼き菓子やスムージーに加えたりすることもできます。お菓子作りでは、卵1個をチアシード大さじ1杯と水大さじ3杯で代用することができます。
  • クルミくるみは、心臓の健康に素晴らしいオメガ3脂肪のもう一つの大きな供給源です。さらに、クルミにはアルミニウムとマンガンが多く含まれています。銅は、健康な皮膚の維持に加え、脳の健康に不可欠です。マンガンは、骨や結合組織の形成を助けるだけでなく、健康的な代謝に一役買っています。クルミは、乳がんや前立腺がんに加えて、心臓病からも守ってくれると考えられています。クルミを加える挽いたクルミは、スープやドロップのとろみ剤として、または魚や鶏肉のパン粉として活用できます。シリアルやサラダに刻んだペッパーを振りかけたり、レシピによく使う他のナッツをクルミに置き換えたりすることも考えてみましょう。
  • パンプキンシードかぼちゃの種は、亜鉛、マンガン、マグネシウム、リンが豊富であることに加え、素晴らしいタンパク源でもあります。亜鉛は免疫系をサポートし、細胞分裂と細胞成長に重要です。かぼちゃの種は抗炎症作用があり、細胞のダメージから守る抗酸化物質として機能します。カボチャの種を加えるかぼちゃの種は、スキレットに振りかけるなどして、他の秋野菜とよく調和します。オートミールやヨーグルトにかぼちゃの種をトッピングすれば、おやつや朝食にさらなる歯ごたえが加わります。パンプキンシードバターは、トーストやセロリ、りんごに塗ることができます。ハチミツとシナモン、クミンとパプリカと一緒にローストすれば、おいしくて栄養価の高いスナックになります。
  • オリーブオイルオリーブオイルは一価不飽和脂肪が豊富で、HDLコレステロールの上昇と心血管疾患に対する保護を生成するLDLコレステロールを下げるために有益である。オイルを加える。オリーブオイルは、サラダに入れたり、パスタに絡めたり、パンのディップとして使ったりと、うまくチカラを発揮してくれます。お店でバージンオリーブオイルを探してみてください。オイルはキャビネットの中で長持ちするものではありません。オイルの腐敗を促進する酸化物質にさらされないように、飲んだらすぐにボトルを閉めましょう。また、小さなボトルを購入すると、あなたの非常に最高の健康に新鮮なオリーブオイルを維持することを可能にすることができます。
  • ギリシャヨーグルトギリシャヨーグルトは、カルシウムの素晴らしい供給源であると同時に、ビタミンB12とヨウ素の素晴らしい供給源でもあります。カルシウムは骨の健康に重要であり、ビタミンB12は他のビタミンB群と協力して赤血球を作り、細胞に酸素を運ぶのを助けます。また、優れたヨーグルトに含まれる栄養価の高いプロバイオティクスは、消化器系の健康に重要です。ギリシャヨーグルトを加える。料理の際、マヨネーズやサワークリームの一部または全部を置き換える。ギリシャヨーグルトを新鮮なハーブと一緒に鶏肉や魚のマリネとして使う。ギリシャヨーグルトに新鮮な果物やナッツをトッピングしておやつにする。レモン汁とディルを混ぜると、おいしい野菜ディップになります。人工甘味料を使用していないギリシャヨーグルトを探し、砂糖の含有量が少ないブランドを見つけるために比較してください。ヨーグルトの日付を確認し、少なくとも2週間後に食べるようにしましょう - 健康なバクテリアを最大限に活用するために。
  • 生のザウアークラウトザワークラウトはビタミンA、B、C、Kとともに食物繊維の優れた供給源です。ザワークラウトのような発酵食品に含まれる栄養価の高いプロバイオティクスは、消化器系の健康増進に加え、健康な免疫系をサポートするのに役立つでしょう。ザワークラウトをプラスする

 


  • 免疫サポート力を高めるには？ 周りの人がくしゃみをするたびに、気分が悪くなることはありませんか？免疫システムは、体の中で最も複雑なシステムの一つであり、それが弱くなったり、正しく機能しなくなるとすぐに、あなたは多くの病気や疾患にさらされることになります。先天性の免疫不全もあり、予防することはできませんが、免疫力を高めるためにできることはいくつかあります。免疫力 天然の免疫ブースターやサプリメントは、細菌やバクテリアを寄せ付けない体の能力を高めるのに効果的です。時折、風邪をひいてしまう...

  • キャッツクローエキスとは？ キャッツクローは、南米アマゾンの熱帯雨林に生育するハーブの一種です。葉にある棘が猫の爪に似ていることから、この名がついた。薬効があるのは、根の皮の部分です。猫の爪のように様々な形をしています。これは、現在の市場で見つけることができる数多くのハーブの免疫システムブースターである1つです。病気から守ってくれるハーブを選ぶ前に、さまざまな種類のハーブについて学んでおくと、完璧な決断ができるようになります。

  • ハーバルエナジーブースター？ 飲料から粉末、栄養補助食品まで、多くのハーブのエネルギーブースターが市場に出回っており、多くの抽出物とビタミン、ミネラル、その他の栄養補助食品が含まれています。すべてが同じというわけではありませんが、より優れたものは、あなたの足に少し弾みをつけるだけでなく、他の多くの治療効果を提供することができます。ハーブサプリメント 1つの成分で構成されたエネルギー用ハーブサプリメントを購入することもできますが、専門家は、エネルギーを高める他の栄養素に加え、多くのハーブエキスを含むより包括的なサプリメントから最大の効果を得ることができると認めています。シベリア人参は、ロシアで広範囲に研究され、...