Številne raziskave kažejo, da ima odlična prehrana neposreden vpliv na posameznikovo sposobnost obvladovanja stresa. Dobro prehranjeno in zdravo telo je veliko bolj odporno na stresne okoliščine kot slabo prehranjeno telo. Za pravilno delovanje telo potrebuje določeno količino energije iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Prehransko dejstvo

Kot pove že izraz "uravnotežena prehrana", ni enega samega živila, ki bi zagotavljalo vsa pomembna hranila. Namesto tega morate čez dan uživati različna živila, da zagotovite, da vaše telo dobi potrebna hranila. Zdrava hranljiva prehrana običajno vključuje sveže sadje, polnozrnate izdelke, zelenjavo, pusto meso in ribe. Hrano z veliko soli, maščob, alkohola in sladkorja je treba uživati zmerno.

Polnovredna prehrana krepi imunski sistem in pomaga ohranjati primerno raven energije, ki je ključnega pomena za obvladovanje stresa. Določena živila pomagajo pri obvladovanju tesnobe, za druge vrste hrane pa je znano, da imajo škodljiv učinek in zelo verjetno povečujejo raven stresa, zlasti če jih zaužijemo v velikih količinah. Na primer, prevelike količine kofeina, tj. čaja ali kave, lahko povečajo anksioznost in povzročijo nezmožnost spanja.

Ali ste vedeli?

Velike količine alkohola lahko sprva povzročijo občutek utrujenosti, vendar na koncu motijo spanec. Nikotin, čeprav ni živilo, pospešuje srčni utrip in je preprosto škodljiv za telo. Prevelika količina sladkorja lahko zagotovi začetni naval energije, vendar lahko povzroči upad energije, ker se v telesu tvori naravni inzulin.

Kot lahko vidite, učinki teh vrst hrane ne povečujejo le ravni stresa, temveč lahko vplivajo tudi na vašo sposobnost obvladovanja stresa. Skratka, če boste upoštevali spodaj navedene priporočene nasvete, bo vaša sposobnost, da poskrbite za stres, čim večja, hkrati pa se bodo zmanjšali učinki morebitnega stalnega stresa. Nikoli ne začnite dneva brez zajtrka.

Jejte počasi in ne v naglici. Jejte majhne redne obroke in prigrizke. V dnevno prehrano vključite različna živila, kot je opisano prej. Zmanjšajte vnos sladkorja in soli. Alkohol pijte zmerno. Izogibajte se pretiranemu uživanju kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj. Pijte veliko vode.

 


  • Kako se boriti proti boleznim ustne votline? Oralna medicina, imenovana tudi dentalna medicina, je medicinska stroka, ki se ukvarja z zdravljenjem različnih vrst bolezni, povezanih z usti in sosednjimi strukturami. Je vmesnik med medicino in zobozdravstvom. Oralna medicina ali dentalna medicina se v osnovi ukvarja s kliničnim ocenjevanjem in nekirurškim zdravljenjem patologij, ki niso povezane z zobmi in zadevajo področje, ki vsebuje usta in spodnji del obraza. Dobro je vedeti Dejansko ima vrsta sistemskih bolezni simptome ali znake, ki se kažejo v ustih. Patološko lahko na usta vplivajo številni gastrointestinalni scenariji. Obstaja tudi izjemna bolezen...

  • Odlični nasveti za obvladovanje stresa? Zagotovo ste že prebrali seznam nasvetov za obvladovanje stresa, zakaj je torej ta zapis boljši? No, če ste prebrali toliko, potem ste morda v življenju še vedno zaskrbljeni in vam bo morda le še en majhen popravek ali dva pomagala, da se sprostite. Globoko vdihnite in si privoščite blago, osvežujoče branje. Upajmo, da vam lahko pomagamo! Kaj storiti? Govorite naravnost, razmišljajte naravnost. Očitno so vam svetovali, naj verjamete, da je kozarec napol poln, kar je dobro in prav, toda ali morate potegniti mejo med tem, kar je samo...

  • Kaj pa pravilna prehrana pri fibromialgiji? Za ozdravitev ali popolno odpravo fibromialgije številni zdravniki priporočajo prilagoditev prehrane za povečanje količine energije in imunskega sistema. Čeprav verjetno trpite zaradi številnih simptomov fibromialgije, če ustrezna prehrana odpravi ali omili vsaj enega od teh simptomov, ali ni vredno, da jo preizkusite? Zdrava prehrana Da bi vam pomagali prilagoditi načrt prehrane in se počutili bolje, vam ponujamo pet nasvetov o ustrezni prehrani pri fibromialgiji. Prvi od petih nasvetov o primernih dietah za fibromialgike je, da povečate obseg živil, ki jih uživate, ter spremenite količine in....