Egy csomó kutatás most azt mutatja, hogy a nagyszerű táplálkozás közvetlen hatással van az egyén stresszkezelő képességére. Egy jól táplált és egészséges szervezet sokkal ellenállóbb a stresszes körülményekkel szemben, mint egy rosszul táplált szervezet. Ahhoz, hogy megfelelően tudjon működni, a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származó energiára.
Táplálkozási tény
Ahogy a "kiegyensúlyozott étrend" kifejezés is jelzi, nincs egyetlen olyan élelmiszer, amely az összes kritikus tápanyagot biztosítja. Inkább különböző ételeket kell fogyasztania a nap folyamán, hogy biztosítsa, hogy szervezete megkapja a szükséges tápanyagokat. Az egészséges, tápláló étrend jellemzően friss gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket, sovány húsokat és halat tartalmaz. A magas só-, zsír-, alkohol- és cukortartalmú ételeket mértékkel kell fogyasztani.
Az egészséges táplálkozás erősíti az immunrendszert, és segít fenntartani a megfelelő energiaszintet, ami elengedhetetlen a stressz kezeléséhez. Mivel bizonyos élelmiszerek segítenek a szorongás kezelésében, másfajta élelmiszerekről ismert, hogy káros hatással vannak, és nagyon valószínű, hogy további stressz-szintet növelnek, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket. Például a túl sok koffein, azaz a tea vagy a kávé fokozhatja a szorongást és alvásképtelenséget okozhat.
Tudtad?
A nagy mennyiségű alkohol kezdetben fáradtnak érezheti magát, de végül megzavarja az alvást. A nikotin, bár nem élelmiszer, megnöveli a szívritmust, és egész egyszerűen rosszat tesz a szervezetnek. Végül a túlzott mennyiségű cukor kezdetben energiabomba lehet, de energiacsökkenéshez vezethet, mivel a szervezetben természetes inzulin keletkezik.
Mint látható, ezeknek az élelmiszereknek a hatása nem csak a stressz-szintet növeli, hanem a stresszel való bánásmód képességét is befolyásolhatja. Dióhéjban összefoglalva, ha követi az alábbi ajánlott tippeket, akkor a stresszel való bánásmódra való képessége maximalizálódik, míg a folyamatos stressz hatása csökken. Soha ne kezdje a napot reggeli nélkül.
Lassan egyél ahelyett, hogy sietnél. Egyen kis, rendszeres étkezéseket és uzsonnákat. Vegyen be különböző ételeket a napi étrendjébe a korábban leírtak szerint. Minimalizálja a cukor- és sóbevitelt. Igyon alkoholt mértékkel. Kerülje a túlzott koffeintartalmú italokat, mint a kávé és a tea. Igyon sok vizet.
