Persze, olvastál már korábban is stresszkezelési tippek listáját, mitől lesz ez a felvétel jobb? Nos, ha ennyit olvastál, akkor talán még mindig van némi szorongás az életedben, és egy-két apró csípés talán pont az lesz, ami segíthet megnyugodni. Vegyen egy mély lélegzetet, és olvasson egy enyhe, frissítő olvasmányt. Remélhetőleg tudunk segíteni!
Mit tegyünk?
- Beszélj egyenesen, gondolkodj egyenesen. Nyilvánvalóan azt a tanácsot kaptad, hogy higgy abban, hogy "a pohár félig tele van", és ez mind szép és jó, de meg kell húznod a határt aközött, ami csak negatív gondolkodás és ami a valóság? Úgy értem, tényleg, nem sétálhatunk csak úgy mosolyogva az arcunkon, ugye? Próbáld ki, hogy egy héten át nyomon követed, mit mondasz, hiszen valójában az általad használt nyelvezet táplálja azt, hogy hogyan érzed magad. Ha valaki azt mondja neked, hogy "Hú, de rossz ez az időjárás, mi?"... Nem kell ellentmondania, hogy pozitív legyen - egyszerűen csak annyit mondhat: "Igen, azt hiszem, így van. Remélhetőleg hamarosan kellemesebb lesz". Ha azt mondod, hogy "kellemesebbnek érzed", akkor automatikusan a tudatalattidba helyezed ezt a gondolatot, és elindulsz azon az úton, hogy egy kellemesebb időt képzelj el.
- Készítsen listát. Vagy akár tíz listát is. Készíts annyi listát, amennyire szükséged van ahhoz, hogy rendszerezd magad, mert az életben a legstresszesebb dolgok közé tartozik az az érzés, hogy túlterhelt vagy, és ezt az érzést minimalizálhatod, vagy akár meg is szüntetheted, ha egy hét után 30-60 percet szánsz arra, hogy szerkesztesz vagy készítesz egy listát, vagy listákat. Az összes fantasztikus listakészítő alkalmazással, ami ma már létezik, olyan is beszerezhető, amelyik szinkronizál oda-vissza a telefonról és a számítógépről, így mindig magadnál tarthatod a feljegyzés(eke)t, hogy mindig tudj hivatkozni rájuk.
- Hangolj rá néhány dalra. A zenehallgatás határozottan segíthet a stresszoldásban, ami nem meglepő, hogy minden üzletben és irodában, ahová rendszeresen belépünk, ezt halljuk. Azt szeretnék, hogy ellazulj, és ezáltal jobb ügyfél legyél! Legyél tehát sokkal jobb ügyfél az üzletedben/az elmédben, és tegyél fel egy kis zenét, amikor csak lehetőséged van rá - esetleg néhány konzervdobozt az íróasztalodban vagy az autóban, esetleg reggeli készülődés közben. És nem kell klasszikus zenét választanod ahhoz, hogy ellazulj; bármi, aminek olyan ritmusa van, ami táncra perdíthet, szintén kiváló. Nézz meg néhányat a csodálatos, ingyenes online rádióállomások közül, amelyek állandó, napi 24 órás zenét kínálnak. Meg fogsz lepődni, hogy milyen sokféle zenét találsz!
- Legyen spirituális. Úgy hangzik, mintha arra kérném, hogy gyújtson meg egy tüzet és tegyen fel egy kis Bob Marley-t (lásd a 3. lépést), de nem kell, hogy olyan nagy erőfeszítés legyen, hogy összekapcsolódjon valami nagyobb dologgal, mint önmaga. Ha valamilyen szervezett vallási összejövetelre járni nem jelent valamit (vagy ha igen, de még mindig aggódsz), próbálj meg más módon kapcsolódni. Néha segít, ha kapcsolatba kerülsz a művészi oldaladdal, ezért rajzolj néhány képet, vagy légy kreatív olyan módon, ami megszólít téged. Vagy egyszerűen menj ki a természetbe, és nézz meg közelről néhány fát, virágot, növényt. Szó szerint álljon meg és szagolgassa a rózsákat?
- Önmasszázs. Persze, ideális lenne, ha a juttatásokat masszázsra, akupunktúrára stb. fordítanád, de nehéz időt szakítani arra, hogy minden nap bemenj egy klinikára (hacsak nem vagy szuper szerencsés, mint egy filmsztár!), de napi egy-két alkalommal, az íróasztalodnál ülve pár perccel is segíthetsz magadon. Egyszerűen csak szánjon rá egy pillanatot, és masszírozza meg a hüvelyk- és mutatóujja közötti izmot, annyi nyomást alkalmazva, hogy érezzen egy kis fájdalmat, de ne olyan nagy nyomást, hogy indokolatlanul megterhelje a szorítást végző kezet. A hagyományos kínai orvoslásban ezt a szakaszt "Junction Valley"-nek nevezik, és arra használják, hogy megnyissák a csatornákat az egész testben. Így nagyon jótékonyan enyhíti a fájdalmat és segít megnyugodni.
- Lélegezzen jobban! Egyszerűen hagyd abba, amit éppen csinálsz, és vegyél egy mély lélegzetet, engedd el minden gondolatodat, és csak figyelj a be- és kilégzésre. Készítsen egy egyszerű tervet arra vonatkozóan, hogy hogyan vészelje át a következő egy-két órát tiszta fejjel. Szép munka! Most, ha biztos akarsz lenni abban, hogy a tested a fennmaradó időben is jó levegőt kap, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy valami normális légzőgyakorlatot végezz, például limbikus légzést. Ezt a jótékony légzésklinikát (más néven'tolllégzés') néhány jól képzett természetgyógyász oktatja, és kiválóan alkalmas mind a stressz csökkentésére, mind pedig egyéb betegségek esetén is segíthet. Ilyen hirtelen fellépő panaszok például: savas reflux, immunrendszeri hiányosság, magasabb vérnyomás, álmatlanság, és minden korosztály számára kiváló.
- Hívd Bert bácsit. Vagy bárki mást az életedben, akit nagyon szeretsz, és aki általában pontosan ugyanezt a feltétel nélküli szeretetet tudja neked visszaadni. Ha időt töltünk azokkal az emberekkel, akiket szeretünk, és akikkel beszélhetünk arról, ami stresszt okoz nekünk, az valóban csökkentheti a stresszhormonszintet, és segíthet jobban megbirkózni az élet stresszhelyzeteivel. Gondoskodjunk arról, hogy rendszeresen szánjunk rá időt, és ha Bert bácsi egyszerűen túl elfoglalt, gondolkodjunk el azon, hogy rendszeresen foglaljunk időt egy képzett pszichoterapeutával. Nem kell ahhoz komoly problémának lennie, hogy egyszerűen csak leüljünk egy szakértő hallgatóval. Néha egy képzett fül kiváló fül!
