Wie halten Sie Ihre Gesundheit, Ihren Geldbeutel und Ihr Gewicht in Schach?

Es ist wieder einmal die Zeit des Jahres, in der ein Jahr, das eigentlich der Freude und dem Frohsinn gewidmet sein sollte, für viele Amerikaner ins Gegenteil umschlägt. Eine Umfrage von Consumer Reports ergab, dass etwa 90 Prozent der Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten sich während der Weihnachtszeit um mindestens eine Sache Sorgen machen. Aber dieser Wahnsinn beginnt nicht erst jetzt.

Ferienzeit

Unsere verlängerte Urlaubssaison beginnt Ende September und dauert bis Anfang Januar. Zu Halloween sammeln Kinder aller Altersgruppen so viele Süßigkeiten wie möglich. Zusammen mit dem kalten Wetter kommt dann Thanksgiving, wenn die Amerikaner im ganzen Land Zeit miteinander verbringen und sich überfressen. Am Tag danach kümmert sich jeder darum, sich vollzustopfen, und geht einkaufen. Der Dezember beginnt mit vollen Kalendern für Büropartys, gesellschaftliche Veranstaltungen und Familientreffen, bei denen viel getrunken und gegessen wird.

Der Monat geht weiter mit Weihnachten und viel mehr Alkohol und übermäßigem Essen, mit der abschließenden großen Feier zu Silvester, bei der sich alle noch mehr vollstopfen und trinken. Diese Verrücktheiten treten während des kälteren Wetters, der kürzeren Tage und der längeren Nächte auf - dem Ende der Vegetationsperiode.

Erinnern Sie sich an

Der Mensch ist ein Säugetier, und Säugetiere schalten im Winter in einen Energiesparmodus, den man auch als Winterschlaf bezeichnet. Das ist fast wie ein Zustand der Meditation, ohne wirklich zu schlafen, mit Ausnahme von einigen wenigen. Aber seltsamerweise machen die Amerikaner genau das Gegenteil. Anstatt sich zu entschleunigen und ihre Batterien für den Frühling wieder aufzuladen, brennen sie die Kerze an beiden Enden ab. Sie gehen erschöpft und unglücklich in den Januar und Februar, mit einem geschwächten Immunsystem, das Erkältungen und Grippe herzlich willkommen heißt.

Die Anforderungen dieses kalten Winters sind bereits eine Belastung für das Immunsystem, aber in Kombination mit falschen Ernährungsgewohnheiten, übermäßigem Essen und übermäßigem Trinken ist dies ein sicherer Weg in die Gewichts- und Gesundheitskatastrophe.

Zur Kenntnis nehmen

Was können Sie tun, um eine mögliche Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme während der Weihnachtszeit zu verhindern?

• Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Beginnen Sie damit, eine fantastische Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Sie der Urlaubszeit entgehen möchten. Fragen Sie sich, was diese Zeit des Jahres für Sie und Ihre Lieben bedeutet. Müssen Sie die Feiertage einfach nur "überstehen" oder möchten Sie sie in vollen Zügen genießen? Welche Traditionen schätzen Sie besonders? Gibt es Ereignisse, die Sie als störend und lästig empfinden? Stellen Sie sicher, dass Sie die Aktivitäten und Bräuche, die Sie mögen, einbeziehen und sich auf sie konzentrieren. Nur weil etwas "schon immer so gemacht wurde", heißt das nicht, dass Sie es für immer beibehalten müssen, auch wenn es Ihnen Kummer und Ärger bereitet. Vermeiden Sie es, Ihre Feste und Bräuche mit denen anderer zu vergleichen. Das könnte ein sicherer Weg sein, um Enttäuschungen vorprogrammiert zu haben. Ein neues Erbe zu finden und anzunehmen kann sehr aufregend sein und viel Spaß machen.
• Bauen Sie Stress ab, indem Sie Folgendes tun. Vermeiden Sie überfüllte Einkaufszentren, verkehrsreiche Gegenden und die übermäßige Kommerzialisierung durch zu viel Fernsehen. Die meisten Werbespots raten Ihnen: "Es gibt keinen besseren Zeitpunkt für den Kauf einer Kaffeemaschine, um Ihrem Partner oder wem auch immer ein perfektes Geschenk zu machen", und sie zeigen einen Film mit einer dampfenden Tasse Kaffee, der so gut aussieht, dass man ihn fast riechen kann. Aber brauchen Sie wirklich eine Kaffeemaschine, oder wird sie nur eine Dekoration in Ihrer Küche, eine Erinnerung an eine schlechte psychologische Entscheidung und macht Sie jedes Mal wütend, wenn Sie sie ansehen? Setzen Sie Ihrer Fantasie keine Grenzen, wenn es um Weihnachtsdekoration und Geschenke geht. Sie können in einem nahe gelegenen Park spazieren gehen und KOSTENLOSE Tannenzapfen und Zweige sammeln, sie in Silber, Gold oder glitzerndem Rot anmalen, eine Schale und eine Vase dazu stellen und einen Tafelaufsatz gestalten. Ich glaube, die Farbe aus dem Bastelladen kostet weniger als $2,00, und Sie werden viele Komplimente für Ihre kreative Dekoration bekommen. Verwenden Sie auch frische Zitronen, Limetten und Orangen für die Dekoration. Schränken Sie die Ausgaben für Geschenke ein, indem Sie ein persönliches/familiäres Budget aufstellen und sich daran halten. Es ist möglich, Geschenke wie Hühnerleberpastete in einem kleinen Glasgefäß zusammen mit einer Flasche Rotwein oder einfache Körbe mit Zitrusfrüchten und einer Verzierung zu machen. Mit dieser Methode entsprechen Sie nicht dem "Klischee" von Menschen, die "Geld, das sie nicht haben, für Dinge ausgeben, die sie nicht brauchen." Sie werden auch nicht im Januar, wenn die Kreditkartenabrechnungen im Briefkasten liegen, eine "Aufholjagd" starten. Es geht nicht darum, wie viel Sie ausgeben oder wie viele Geschenke Sie kaufen, sondern darum, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie mögen und schätzen. Nehmen Sie den Stressabbau ernst, denn das durch Stress freigesetzte Hormon Cortisol ist eine der Ursachen für die Gewichtsabnahme. Der Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit ist gut dokumentiert: Stress wirkt sich verheerend auf das Immunsystem aus.
• Achten Sie auf sich selbst. In der Hektik der Ferienzeit kann es leicht passieren, dass Sie Ihren normalen Tagesablauf durch langes Aufbleiben, übermäßiges Essen und übermäßigen Alkoholkonsum stören. Vergessen Sie nicht zu trainieren! Das hilft Ihnen nicht nur, fit zu bleiben, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem. Verwöhnen Sie sich mit einer Massage, einer Gesichtsbehandlung oder einem Yogakurs. Sie brauchen nicht bis Januar zu warten, um etwas Neues anzufangen. Üben Sie tiefes Atmen mit vollständiger Ausatmung, um alle negative Energie im Körper zu beseitigen. Bleiben Sie hydriert und trinken Sie gefiltertes Wasser oder warme Kräutertees. Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Nichts ist schlimmer als Schlafmangel während einer potenziell stressigen Zeit wie den Feiertagen. Essen Sie lokale, saisonale Lebensmittel, das ist beruhigend und äußerst vorteilhaft, anstatt Kirschen aus Chile oder Blaubeeren aus Guatemala zu kaufen, die nicht typisch für diese Jahreszeit sind. Wenn Sie sich überwiegend gesund und hausgemacht ernähren, wird es Ihnen nichts ausmachen, gelegentlich zu einer Party zu gehen oder sich etwas zu gönnen. Außerdem wird Ihr Immunsystem gestärkt und Sie werden im Winter nicht krank.
• Planen Sie alles im Voraus. Planen Sie Ihre Gästeliste. Legen Sie dann Ihr Budget fest. Prüfen Sie, ob einer Ihrer Gäste besondere Ernährungsbedürfnisse hat. Entwerfen Sie das Menü auf der Grundlage Ihres Budgets einige Wochen vor dem Fest. Erstellen Sie eine Einkaufsliste. Bereiten Sie so viele Gerichte wie möglich im Voraus zu und frieren Sie sie ein. Welche Rezepte Sie auch immer auswählen, lesen Sie sie dreimal durch und rechnen Sie aus, wie oft Sie die Zutaten verdoppeln oder verdreifachen müssen. Es ist nicht lustig, wenn Sie an Heiligabend feststellen, dass Ihnen eine wichtige Zutat fehlt. Erstellen Sie mindestens einen Tag vorher eine Liste und einen Zeitplan, was wann zubereitet werden muss. Vergewissern Sie sich, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Eintreffen der Gäste Zeit haben, um eventuelle Krisen in letzter Minute zu bewältigen oder um die Vorbereitungen zu treffen und sich zu entspannen, bevor die Leute kommen. Denken Sie in kleinen Dimensionen, wenn es um die Tischdekoration geht. Stellen Sie kürzere/kleinere Arrangements aus Tannenzapfen, geschälten Nüssen oder Weihnachtssternblättern auf, um Platz für das Essen zu sparen. Schärfen Sie Ihre Messer im Voraus, das erleichtert das Schneiden, Schälen und Tranchieren erheblich. Räumen Sie den Gefrierschrank mindestens eine Woche vor Weihnachten aus und schaffen Sie Platz für die vorbereiteten Lebensmittel. Säubern Sie Ihren Kühlschrank und schaffen Sie darin Platz für die Reste des Weihnachtsessens, bevor es losgeht. Stellen Sie einen Korb an die Tür mit der Aufschrift "Technologien HIER lassen", damit Sie nicht von Gästen genervt werden, die alle 5 Minuten ihr Handy überprüfen oder von Teenagern, die ständig SMS schreiben. Und schließlich: Wenn etwas nicht so gelaufen ist wie geplant, und die Chancen stehen gut, dass dies der Fall sein wird, sehen Sie es als lustige Geschichte an, über die Sie hinterher lachen können. Vergessen Sie nicht, dass der ganze Spaß darin besteht, mit Menschen zusammenzukommen, die Sie mögen, und deren Gesellschaft zu genießen, also entspannen Sie sich, haben Sie Spaß und frohe Weihnachten!