Det er den tiden på året igjen, da et år som skal handle om glede og munterhet, blir det motsatte for mange amerikanere. En undersøkelse fra Consumer Reports viste at rundt 90 prosent av menn og kvinner i USA er bekymret for minst én ting i løpet av høytiden. Men denne manien starter ikke akkurat nå.
Feriesesongen
Vår utvidede feriesesong begynner i slutten av september og fortsetter til begynnelsen av januar. På Halloween samler barn i alle aldre så mye godteri som mulig. Deretter, sammen med det kalde været, kommer Thanksgiving, når amerikanere over hele landet tilbringer litt tid sammen og overspiser. Dagen etter bryr alle seg om å stappe seg selv og shoppe. Vi går inn i desember med fylte kalendere for firmafester, sosiale arrangementer og familiesammenkomster, noe som innebærer rikelig med drikking og spising.
Måneden fortsetter med jul og mye mer drikking og overspising, med den siste store feiringen på nyttårsaften der alle gjør mer selvfylling og drikking. Disse vanene oppstår i løpet av kaldere vær, kortere dager og lengre netter - slutten av vekstsesongen.
Husk
Mennesker er pattedyr, og pattedyr skifter til en batterisparemodus om vinteren, også referert til som en tilbøyelighet til å gå i dvale. Nesten som en tilstand av meditasjon, ikke faktisk sover, med unntak av noen få. Men merkelig nok gjør amerikanerne akkurat det motsatte. I stedet for å bremse ned og lade batteriene til våren, brenner de lyset i begge ender. De går inn i januar og februar utmattet og elendig, med et undertrykt immunforsvar, og vinker en varm velkomst til forkjølelse og influensa.
Kravene i denne kalde vinteren er allerede vanskelig for immunforsvaret, men kombinert med feil matvalg, overspising og overdrikking, er det en sikker vei til vekt og helsekatastrofe.
Vær oppmerksom på
Hva kan du gjøre for å hindre mulig vektøkning og helseproblemer gjennom høytiden?
- Vær ærlig med deg selv. Begynn med å lage en fantastisk oversikt over hva du ønsker å unnslippe i høytiden. Spør deg selv hva denne tiden av året betyr for deg og dine nærmeste. Trenger du bare å "komme deg gjennom" høytiden, eller ønsker du å nyte den fullt ut? Hvilke tradisjoner setter du virkelig pris på? Er det noen hendelser du synes er irriterende og plagsomme? Sørg for å innlemme de aktivitetene og skikkene du liker, og konsentrer deg om dem. Bare fordi noe "alltid har blitt gjort på en bestemt måte", betyr ikke det at du trenger å fortsette å gjøre det for alltid, selv om det gir deg problemer og irritasjon. Unngå å sammenligne dine feiringer og skikker med andres. Dette kan være en sikker måte å sette deg opp for skuffelse på. Å finne og omfavne en ny kulturarv kan være både spennende og morsomt.
- Stress ned ved å gjøre følgende. Unngå overfylte kjøpesentre, områder med mye trafikk og overkommersialisering ved å se for mye på TV. De fleste annonser gir deg råd om at "det er ikke noe bedre tidspunkt å kjøpe den kaffemaskinen for å lage en perfekt gave til partneren din eller hvem som helst," og de viser en film av en dampende kopp kaffe som ser så god ut at du nesten kan lukte den. Men trenger du faktisk en kaffetrakter, eller kommer den bare til å bli en dekorasjon på kjøkkenet ditt, en påminnelse om en dårlig psykologisk beslutning og få deg til å føle deg sint hver gang du ser på den? Har ingen begrensninger om fantasi når det gjelder ferieinnredning og gaver. Du kan gå en tur i en nærliggende park og samle GRATIS kongler og grener, male dem i sølv, gull eller glitrende rødt, legge til en bolle og vase og lage et midtpunkt. Jeg tror utgiftene til malingen fra håndverksbutikken er under $2.00, og du får mange komplimenter for kreativiteten til innredningen din. Bruk også friske sitroner, limer og appelsiner til dekorasjon. Begrens mengden penger brukt på gaver ved å utvikle et personlig / familiebudsjett og hold deg til det. Det er mulig å lage gaver som kyllingleverpostei lagt i en liten glasskrukke og sammen med en flaske rødvin, eller enkle kurver fulle av sitrusfrukter og dekorert med et ornament. Ved å bruke denne metoden vil du ikke matche "klisjégruppen" av individer som "bruker penger de ikke har på ting de ikke trenger." Du vil heller ikke ende opp med å "ta igjen" i januar, når kredittkortregningene kommer i postkassen. Det handler ikke om hvor mye du bruker eller hvor mange gaver du kjøper, men om å tilbringe kvalitetstid med mennesker du liker og setter pris på. Ta avspenning på alvor, ettersom stresshormonet kortisol er en av årsakene til vektreduksjon. Sammenhengen mellom stress og sykdom er godt dokumentert: stress ødelegger immunforsvaret.
- Ta vare på deg selv. Det er veldig lett å forstyrre den normale rutinen din i julestria ved å være sent oppe, spise for mye og drikke for mye. Ikke glem å trene! Ikke bare vil det hjelpe deg med å holde deg i form, men det vil også styrke immunforsvaret ditt. Skjem deg bort med en massasje, ansiktsbehandling eller yogatime. Du trenger ikke å vente til januar for å begynne med en ny ting. Øv dyp pusting med fullstendig utpust som eliminerer all negativ energi i kroppen. Hold deg hydrert og hold deg til filtrert vann eller varm urtete. Fokuser på å få nok søvn. Ingenting er verre enn søvnmangel i en potensielt stressende periode som høytiden. Spis lokal sesongmat, som er betryggende og ekstremt gunstig, i stedet for å kjøpe kirsebær fra Chile eller blåbær fra Guatemala, som ikke er typiske for denne sesongen. Hvis det store flertallet av maten din er sunn og hjemmelaget, vil det ikke påvirke deg å flytte til en og annen fest eller overbærenhet. Dessuten vil du bygge et sterkere immunforsvar og forhindre å bli syk om vinteren.
- Planlegg alt på forhånd. Planlegg gjestelisten din. Sett budsjettet ditt andre. Sjekk om noen av gjestene dine har ernæringsmessige behov. Design menyen basert på budsjettet ditt noen uker i forveien. Lag en handleliste. Forbered så mange retter du kan på forhånd og frys dem ned. Uansett hvilke oppskrifter du velger, les dem tre ganger og beregne hvor ofte du trenger å doble eller tredoble ingrediensene. Det er ikke morsomt å forstå på julaften at du mangler en kritisk ingrediens. Minst en dag før, lag en liste og tidsplan over hva som må lages og når. Forsikre deg om at du drar minst en time før gjestene ankommer for eventuelle kriser i siste øyeblikk eller for å forberede og slappe av før folk kommer. Tenk smått når det gjelder dekorasjon på bordet. Vis kortere / mindre arrangementer av kongler, avskallede nøtter eller julestjerneblader for å spare plass til mat. Slip knivene dine godt på forhånd, noe som vil gjøre all hakking, skrelling og utskjæring betydelig enklere. Rydd ut fryseren minst en uke før jul og lag plass til den ferdiglagde maten som skal oppbevares der. Rengjør og lag plass i kjøleskapet til flere av julemiddagens rester på forhånd. Plasser en kurv ved døren med et skilt "Legg igjen teknologi HER" i stedet for å bli irritert over gjester som vurderer mobiltelefonene sine hvert 5. minutt eller tenåringer som sender tekstmeldinger hele tiden. Til slutt, hvis noe ikke gikk som planlagt, og oddsen er at noe vil gjøre det, se på det som en humoristisk historie å fortelle og le av etterpå. Ikke glem at hele hensikten med moro er å komme sammen med mennesker du vil ha og nyte deres eget selskap, så slapp av, ha det gøy og god jul!
