Det är den tid på året igen, när ett år som borde handla om glädje och uppmuntran blir motsatsen för många amerikaner. En undersökning från Consumer Reports visar att cirka 90 procent av männen och kvinnorna i USA oroar sig för minst en sak under julhelgen. Men denna vurm börjar inte bara nu.

Semestertid

Vår förlängda semesterperiod börjar i slutet av september och fortsätter till början av januari. Vid Halloween samlar barn i alla åldrar på så många godis som möjligt. Därefter, tillsammans med det kalla vädret, kommer Thanksgiving, då amerikaner över hela landet tillbringar lite tid tillsammans och äter för mycket. Dagen efter bryr sig alla om att proppa sig själva och går och handlar. Vi går in i december med fyllda kalendrar för kontorsfester, sociala evenemang och familjeåterföreningar, allt som innebär mycket drickande och ätande.

Månaden fortsätter med julen och mycket mer drickande och överätande, med en sista stor fest på nyårsafton där alla gör mer självstoppning och dricker. Dessa cravings inträffar under det kallare vädret, kortare dagar och längre nätter - slutet av odlingssäsongen.

Kom ihåg

Människor är däggdjur, och däggdjur går över till ett batterisparande läge under vintern, även kallat vinterdvala. Nästan som ett meditationstillstånd, utan att egentligen sova, med undantag för några få. Men märkligt nog gör amerikanerna exakt tvärtom. I stället för att sakta ner och ladda batterierna till våren bränner de ljuset i båda ändar. De går in i januari och februari utmattade och olyckliga, med ett undertryckt immunförsvar, och vinkar varmt välkommen till förkylningar och influensa.

Den här kalla vinterns krav är redan hårt för immunförsvaret, men i kombination med felaktiga matval, överätning och överdriven alkoholkonsumtion är det en säker väg till en katastrof för din vikt och hälsa.

Notera

Vad kan du göra för att förhindra eventuell viktökning och hälsoproblem under julhelgen?

  • Var ärlig mot dig själv. Börja med att göra en fantastisk inventering av vad du vill slippa undan under semestern. Fråga dig själv vad den här tiden på året betyder för dig och dina nära och kära. Behöver du bara "ta dig igenom" julhelgen eller vill du njuta av den fullt ut? Vilka traditioner uppskattar du verkligen? Finns det några händelser som du tycker är irriterande och besvärliga? Se till att du tar med de aktiviteter och sedvänjor som du gillar och koncentrerar dig på dem. Bara för att något "alltid har gjorts på ett visst sätt" betyder det inte att du måste fortsätta att göra det för alltid även om det orsakar dig ångest och irritation. Undvik att jämföra ditt sätt att fira och dina sedvänjor med andra. Det kan vara ett säkert sätt att göra dig själv till en besvikelse. Att hitta och omfamna ett nytt arv kan vara mycket spännande och roligt.
  • Avdramatisera genom att göra följande. Undvik överfulla köpcentrum, områden med mycket trafik och överdriven kommersialisering genom att titta på för mycket TV. I de flesta reklamfilmerna får du veta att "det finns ingen bättre tidpunkt att köpa kaffemaskinen för att skapa en perfekt present till din partner eller vem som helst", och de visar en film med en rykande kopp kaffe som ser så god ut att du nästan kan känna lukten av den. Men behöver du verkligen en kaffebryggare, eller kommer den bara att bli en dekoration i ditt kök, en påminnelse om ett dåligt psykologiskt beslut och få dig att känna dig arg varje gång du tittar på den? Ha inga begränsningar när det gäller fantasin när det gäller semesterdekoration och presenter. Du kan gå på en promenad i en närliggande park och samla GRATIS tallkottar och grenar, måla dem i silver, guld eller gnistrande rött, lägga till en skål och vas och skapa en mittpunkt. Jag tror att kostnaden för färgen från hantverksbutiken är under $2,00, och du kommer att få massor av komplimanger för kreativiteten i din inredning. Använd färska citroner, limefrukter och apelsiner som dekoration också. Begränsa mängden pengar som spenderas på gåvor genom att utarbeta en personlig/familjebudget och håll dig till den. Det är möjligt att göra gåvor som kycklingleverpaté i en liten glasburk och tillsammans med en flaska rött vin, eller enkla korgar fulla med citrusfrukter och dekorerade med en prydnad. Om du använder den här metoden kommer du inte att matcha den klichéartade gruppen av personer som "spenderar pengar de inte har på saker de inte behöver". Du kommer inte heller att behöva spela "catch up" i januari när kreditkortsräkningarna kommer in i brevlådan. Det handlar inte om hur mycket du spenderar eller hur många presenter du köper, utan om att tillbringa kvalitetstid med människor du tycker om och uppskattar. Ta avstressning på allvar, eftersom det stressfristiga hormonet kortisol är en av orsakerna till viktnedgång. Sambandet mellan stress och sjukdom är väldokumenterat: stress förstör immunförsvaret.
  • Ta hand om dig själv. Det är mycket lätt att störa sina normala rutiner under julhelgen genom att stanna uppe sent, äta för mycket och dricka för mycket. Glöm inte att motionera! Det kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dig i form, utan det kommer också att ge ditt immunförsvar en skjuts framåt. Skäm bort dig själv med en massage, ansiktsbehandling eller en yogaklass. Du behöver inte vänta till januari för att börja med något nytt. Öva på djup andning med fullständig utandning vilket eliminerar all negativ energi i kroppen. Håll dig hydrerad och håll dig till filtrerat vatten eller varma örtteer. Fokusera på att få tillräckligt med sömn. Inget är värre än sömnbrist under en potentiellt stressig period som semestern. Ät lokala säsongsbetonade livsmedel, det är betryggande och extremt välgörande, istället för att köpa körsbär från Chile eller blåbär från Guatemala, som inte är typiska för den här säsongen. Om den stora majoriteten av din mat är hälsosam och hemlagad kommer det inte att påverka dig att flytta till en tillfällig fest eller ett tillfälligt överseende. Dessutom kommer du att bygga upp ett starkare immunförsvar och förhindra att du blir sjuk på vintern.
  • Planera allt i förväg. Planera din gästlista . Sätt din budget i andra hand. Kontrollera om någon av dina gäster har näringsbehov. Utforma menyn utifrån din budget några veckor i förväg. Skapa en inköpslista. Förbered så många rätter som möjligt i förväg och frys in dem. Oavsett vilka recept du väljer, läs dem tre gånger och beräkna hur ofta du behöver dubbla eller tredubbla ingredienserna. Det är inte roligt att på julafton förstå att du saknar en viktig ingrediens. Skapa minst en dag innan en lista och ett schema över vad som måste skapas och när. Se till att du lämnar minst en timme innan gästerna anländer för eventuella kriser i sista minuten eller för att förbereda dig och varva ner innan folket anländer. Tänk smått när det gäller dekoration på bordet. Visa kortare/smalare arrangemang av tallkottar, skalade nötter eller julstjärneblad för att spara utrymme för maten. Slipa dina knivar i god tid innan, vilket kommer att göra allt hackande, skalande och snittande betydligt enklare. Rensa frysen minst en vecka före jul och skapa utrymme för att förvara de färdiglagade maträtterna där. Rensa och skapa utrymme i kylskåpet för flera av julmiddagens rester i förväg. Placera en korg vid dörren med en skylt "Lämna tekniker HÄR" i stället för att bli irriterad av gäster som bedömer sina me-telefoner var femte minut eller tonåringar som sms:ar konstant. Slutligen, om något inte gick som planerat, och oddsen är att något kommer att gå, se det som en humoristisk historia att berätta och skratta åt efteråt. Glöm inte att hela syftet med det roliga är att träffas med människor du vill ha och njuta av deras eget sällskap, så slappna av, ha kul och god jul!

  • Moring Slim: Lose Weight in the fastest and most effective Way Both overweight and obesity can appear by different factors, the main ones being those related to inadequate eating patterns, absence of physical activity or poor sleep habits, in addition to genetics and family patterns. Overweight and obesity develop if more calories are consumed than necessary, which causes a caloric surplus that causes the body to produce more fat than it needs to transform into energy. The abuse of saturated fats, sugar and the intake of more calories than necessary -data that will vary depending on the age and sex of the person- is also directly related to overweight and obesity....

  • Hur börjar man gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Detta kan vara året då du äntligen förlorar de extra kilona, får en kraftfull, kompakt kropp och ger din hälsa en rejäl skjuts framåt genom att satsa på vettigt ätande. Men för att uppnå din hälsosamma vikt och hålla den där måste du undvika en hel del minfält i samband med kosten. Myter Det finns så många myter om näringslära och modenycker att du lätt kan komma att sabotera dina ansträngningar att gå ner i vikt och äventyra din hälsa, utan att du ens är medveten om det. 58% av kunderna försöker aktivt gå ner i vikt för att förbättra antingen sitt fysiska utseende, sin hälsa...

  • Finns det säkra tips för viktminskning? Våren är här och badklädselvädret är precis runt hörnet. Om du är som de flesta människor börjar du få panik över all vikt du måste gå ner i vikt för att få plats i dina favoritbadkläder. Vissa behöver gå ner 5 till 10 kilo extra fett medan andra behöver 20 till 30 kilo, eller mer. De flesta av oss vet att det skulle kräva en förbättring av livet att hålla sig trimma året runt. Lättare sagt än gjort. Håller du diet, tränar du eller gör du både och? Kom ihåg att även om viktnedgång genom olika dietmetoder kan förbättra ditt utseende har det kanske inte...