Kéž bych se o sebe lépe starala, dokud jsem neonemocněla! Zní vám to povědomě? Nyní je nejvyšší čas zlepšit imunitu, dokud se nachlazení a chřipky zdržují v okolí a čekají, až napadnou váš imunitní systém a srazí vás s ostatními. Jako alternativu k lékům začínám s přírodními prostředky, a to včetně jídla. Jídlo je přece lék.

Věděli jste to?

Rostliny obsahují silné antioxidanty, které ničí choroboplodné zárodky, bojují proti volným radikálům, které rozkládají buňky, a posilují náš imunitní systém. Začněte s těmito 10 tipy a snadno dostupnými potravinami, které můžete zařadit do jídelníčku každý den, abyste nastartovali svou pohodu a byli vyzbrojeni na nadcházející období nachlazení a chřipek.

  • Omezte používání chemikálií. Mám na mysli kouření, drogy a alkohol. Ty vyčerpávají vaše antioxidanty - tedy přirozenou obranyschopnost - a zvyšují riziko onemocnění.
  • Zvyšte dávku vitaminu C. Tohle už asi víte. Možná ale nevíte, že vitamin C je vitamín rozpustný ve vodě a že ho musíte užívat denně, protože ho ztrácíte pocením a močením. Najdete ho v citrusových plodech, jahodách, paprice, listové zelenině, papáji a bobulovém ovoci.
  • Oreganový olej. Olej pochází z oregana (samozřejmě), ale rostlina skutečně patří do čeledi mátovitých. Fenoly neboli chemické sloučeniny, které se v oreganovém oleji nacházejí, dokáží ničit bakterie Candida albicans, E. coli a Giardia, zatímco další z jeho složek skutečně posiluje imunitní systém a pomáhá chránit před dalším poškozením.
  • Cvičení. To pomáhá rozhýbat lymfu, která cirkuluje po celém těle, zpracovává se v játrech a vylučuje přebytečné toxiny. Pocení také umožňuje uvolňování endorfinů a toxinů!
  • Česnek. Celebrita, která podporuje přirozené zabíječské buňky v těle a pomáhá tak bojovat proti nemocem. Česnek funguje nejlépe, když rozdrtíte syrový stroužek a necháte ho chvíli odstát, aby se z něj uvolnil enzym alicin (prostřednictvím několika různých reakcí), a právě v tom spočívá celé kouzlo.
  • Řekněte ne cukru. Cukr potlačuje imunitní systém tím, že vypíná buňky, které bojují proti choroboplodným zárodkům. Mějte vždy k dispozici zdravou svačinu a čtěte etikety s výživovými údaji, abyste zjistili původ cukru v potravinách.
  • Bílkoviny. Nedostatek bílkovin může mít za následek sníženou imunitní funkci, což vede k onemocnění. Bílkoviny jsou důležité také při zotavování z nemoci, kdy slouží k obnově a regeneraci organismu. To znamená živočišné nebo vegetariánské bílkoviny. Jen se ujistěte, že mícháte rostlinné bílkoviny, abyste vytvořili kompletní bílkoviny. Pokud se chcete dozvědět více o vytvoření vyváženého stravovacího plánu, obraťte se na výživového poradce.
  • Zzzz. A řeknete si: "Zřejmě jsem nemocný. Chodil jsem jako blázen a jsem vyčerpaný." Spánek je důležitým časem, který umožňuje tělu a mysli odpočívat, zotavovat se a resetovat. Vysoká hladina kortizolu vede k nevyspání a nedostatek spánku může zatěžovat váš nervový systém a potlačovat imunitní systém. Vytvořte si spánkový režim, kdy se displeje vypínají ve vhodnou hodinu, v okolí je šero a každou noc spěte alespoň 7 hodin.
  • Fytonutrienty. Živiny obsažené v rostlinách, které mají antioxidační vlastnosti a pomáhají v boji proti nemocem a chorobám. Ty lze snadno získat prostřednictvím živé zeleniny, ovoce (konzumujte duhu), tmavé listové zeleniny, fazolí, zeleného čaje, dokonce i hořké čokolády!
  •  Vlákna. Trik ke zdraví. Vláknina na sebe váže toxiny a přebytečné hormony, čímž je pomáhá vylučovat, a snižuje záněty v těle. Snažte se každý den přijímat přibližně 25 g vlákniny prostřednictvím zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, semínek a ořechů.

Závěr

Máte tedy nástroje pro péči o sebe, abyste se mohli bránit letošním broukům. Nastavte svou mysl na to, že nemoc není proveditelná, jezte více plodin, spoléhejte na charakter. Ta vám kryje záda.