Шкода, що я не дбала про себе краще, поки не захворіла! Звучить знайомо? Зараз саме час зміцнювати імунітет, поки застуда та грип не підстерігають вас, чекаючи, щоб атакувати вашу імунну систему і забрати вас разом з іншими. Як альтернативу лікам, я починаю з натуральних засобів, і це включає в себе їжу. Зрештою, їжа - це ліки.

Ти знав?

Рослини містять потужні антиоксиданти, які знищують мікроби, борються з вільними радикалами, що руйнують клітини, і зміцнюють нашу імунну систему. Почніть з цих 10 порад і легкодоступних продуктів, які ви можете додавати в їжу щодня, щоб покращити своє самопочуття і бути озброєними до прийдешнього сезону застуди та грипу.

  • Відмовся від хімікатів. Я говорю про куріння, наркотики та алкоголь. Вони виснажують антиоксиданти - природний захист - і роблять вас більш схильними до ризику захворіти.
  • Вітамін С. Ви, напевно, вже знаєте про це. Але ви можете не знати, що вітамін С - це водорозчинний вітамін, і його потрібно приймати щодня, оскільки ви втрачаєте його з потом і сечовипусканням. Ви знайдете його в цитрусових, полуниці, болгарському перці, листовій зелені, папайї та ягодах.
  • Олія орегано. Олія походить з орегано (очевидно), але ця рослина насправді належить до родини м'ятних. Феноли, або хімічні сполуки, що містяться в олії орегано, можуть вбивати Candida albicans, кишкову паличку та лямблії, тоді як інші компоненти олії дійсно зміцнюють імунітет і допомагають захиститися від подальших ушкоджень.
  • Фізичні вправи. Це допомагає рухати лімфу, дозволяючи їй циркулювати по всьому тілу, оброблятися печінкою, а потім виводити надлишок токсинів. Потовиділення також сприяє вивільненню ендорфінів і токсинів!
  • Часник. Знаменитість, яка стимулює природні клітини-вбивці в організмі, щоб допомогти боротися з хворобами. Часник найкраще діє, коли ви розчавите сирий зубчик і дасте йому трохи постояти, щоб вивільнити фермент аліцин (через різні реакції), і саме тут відбувається вся магія.
  • Скажіть "ні" цукру. Цукор пригнічує вашу імунну систему, вимикаючи клітини, які борються з мікробами. Завжди тримайте під рукою кілька здорових закусок і читайте етикетку з інформацією про харчову цінність, щоб дізнатися про походження цукру у ваших продуктах.
  • Білок. Дефіцит білка може призвести до зниження імунної функції, що може закінчитися хворобою. Білок також важливий при відновленні після хвороби, для побудови та відновлення організму. Йдеться про тваринний або вегетаріанський білок. Просто переконайтеся, що ви змішуєте білки на рослинній основі для створення повноцінних білків. Зверніться до дієтолога, якщо хочете дізнатися більше про створення збалансованого плану харчування.
  • Приймайте свої таблетки. І ти кажеш собі: "Очевидно, я хворий. Я ходжу, як божевільний, і я виснажений". Сон - це важливий час, коли тіло і розум відпочивають, відновлюються і перезавантажуються. Високий рівень кортизолу призводить до недосипання, а недосипання може виснажувати вашу нервову систему і пригнічувати імунітет. Створіть режим сну, в якому дисплеї вимкнені у відповідний час, світло приглушене, і спіть щонайменше 7 годин щоночі.
  • Фітонутрієнти. Поживні речовини, що містяться в рослинах і мають антиоксидантні властивості, допомагають боротися з хворобами та недугами. Їх можна легко отримати з яскравих овочів, фруктів (споживайте веселку), темної листової зелені, бобів, зеленого чаю і навіть чорного шоколаду!
  •  Клітковина. Ключ до здоров'я. Клітковина зв'язується з токсинами і надлишком гормонів, допомагаючи виводити їх, і зменшує запалення в організмі. Прагніть отримувати близько 25 г клітковини щодня за допомогою овочів, фруктів, цільного зерна, насіння та горіхів.

Висновок

Отже, у вас є інструменти самодопомоги, щоб захиститися від цьогорічних жуків. Налаштуйтеся на те, що хвороба неможлива, їжте більше овочів, покладайтеся на характер. Вона - ваш тил.