Olisinpa pitänyt itsestäni parempaa huolta ennen sairastumistani! Kuulostaako tutulta? Nyt on aika parantaa vastustuskykyäsi, kun flunssat ja vilustumiset vielä viipyvät odottamassa, että ne hyökkäävät immuunijärjestelmääsi vastaan ja vievät sinut muiden mukana. Vaihtoehtona lääkkeille aloitan luonnollisista korjaustoimenpiteistä, ja tähän kuuluvat myös ateriat. Ruoka on loppujen lopuksi lääkettä.

Tiesitkö?

Kasvit sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka tuhoavat bakteereita, torjuvat soluja hajottavia vapaita radikaaleja ja vahvistavat immuunijärjestelmäämme. Aloita näistä 10 vinkistä ja helposti löydettävistä elintarvikkeista, joita voit sisällyttää ruokiin joka päivä, jotta hyvinvointisi pääsee vauhtiin ja voit varustautua tulevaa flunssa- ja vilustumakautta varten.

  • Vähennä kemikaaleja. Tarkoitan tupakointia, huumeita ja alkoholia. Ne heikentävät antioksidanttejasi - eli luonnollista puolustuskykyäsi - ja lisäävät sairastumisriskiäsi.
  • Lisää C-vitamiinia. Tiedät tämän luultavasti jo. Et ehkä tiedä, että C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ja sitä on otettava päivittäin, koska sitä haihtuu hikoilun ja virtsaamisen kautta. Sitä on sitrushedelmissä, mansikoissa, paprikoissa, lehtivihreissä, papaijassa ja marjoissa.
  • Oregano-öljy. Öljy on peräisin oreganosta (ilmeisesti), mutta kasvi kuuluu minttukasveihin. Oreganoöljyn fenolit eli kemialliset yhdisteet voivat tappaa Candida albicansin, E. coli -bakteerin ja Giardian, kun taas toinen sen ainesosista todella tehostaa immuunijärjestelmää ja auttaa suojautumaan lisävahingoilta.
  • Harjoitus. Tämä auttaa liikuttamaan imusolmuketta, jolloin se kiertää koko kehossasi, pääsee maksan käsiteltäväksi ja ylimääräiset myrkyt poistuvat. Hikoilu mahdollistaa myös endorfiinien ja toksiinien vapautumisen!
  • Valkosipuli. Julkkis, joka edistää kehon luonnollisia tappajasoluja, jotka auttavat torjumaan tauteja. Valkosipuli toimii parhaiten, kun murskaat raa'an kynnen ja annat sen istua hetken, jotta se vapauttaa allicin-entsyymin (erilaisten reaktioiden kautta), ja juuri siinä tapahtuu kaikki taika.
  • Sano ei sokerille. Sokeri heikentää immuunijärjestelmääsi sammuttamalla soluja, jotka taistelevat bakteereja vastaan. Pidä aina saatavilla terveellisiä välipalavaihtoehtoja ja lue ravintoarvomerkinnät selvittääksesi ruoan sisältämän sokerin alkuperän.
  • Proteiini. Proteiinin puute voi johtaa immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen, mikä johtaa sairauden lopputulokseen. Proteiini on tärkeää myös sairaudesta toipuessa, jotta elimistö voi palautua ja korjaantua. Tämä tarkoittaa eläin- tai kasviproteiinia. Varmista vain, että sekoitat kasvipohjaisia proteiineja, jotta syntyy täydellisiä proteiineja. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos haluat lisätietoja tasapainoisen ateriasuunnitelman laatimisesta.
  • Nuku Zzzz:t. Ja sanot itsellesi: "Ilmeisesti olen sairas". Olen käynyt kuin hullu ja olen ihan poikki". Nukkuminen on tärkeää aikaa, jolloin keho ja mieli voivat levätä, toipua ja palautua. Korkeat kortisolitasot johtavat unettomuuteen, ja unen puute voi verottaa hermostoa ja tukahduttaa immuunijärjestelmää. Luo unirytmi, jossa näytöt sammutetaan hyvään aikaan, alue on hämärä, ja nuku vähintään 7 tuntia joka yö.
  • Fytoravintoaineet. Kasveista löytyvät ravintoaineet, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka auttavat torjumaan sairauksia ja tauteja. Niitä saa helposti elinvoimaisista vihanneksista, hedelmistä (syö sateenkaarta), tummista lehtivihanneksista, pavuista, vihreästä teestä ja jopa tummasta suklaasta!
  •  Kuitu. Terveyden juju. Kuitu sitoo myrkkyjä ja ylimääräisiä hormoneja auttaakseen niiden erittymisessä ja vähentää tulehduksia kehossa. Tavoittele noin 25 grammaa kuitua joka päivä kasvisten, hedelmien, täysjyväviljan, siementen ja pähkinöiden kautta.

Päätelmä

Sinulla on siis itsehoitotyökalut, joilla voit puolustautua tämän vuoden ötököiltä. Aseta mielesi siihen, että sairaus ei ole toteutettavissa, syö enemmän satoa, luota luonteeseen. Hän on selustasi takana.