病気になるまで、もっと自分を大切にしていればよかった！心当たりはないだろうか？風邪やインフルエンザが流行する今こそ、免疫力を高めるチャンスです。薬に代わるものとして、私は自然療法から始める。結局のところ、食べ物は薬なのだ。
知っていましたか？
植物には強力な抗酸化物質が含まれており、細菌を破壊し、細胞を破壊するフリーラジカルを撃退し、免疫力を高めてくれる。今回紹介した10の秘訣と、毎日の食事に取り入れやすい食品から始めて、風邪やインフルエンザの季節に備えよう。
- 化学物質をカットする。喫煙、薬物、アルコールのことだ。これらは抗酸化物質、つまり自然な防御力を奪い、病気になるリスクを高めます。
- ビタミンCを積極的に摂りましょう。ビタミンCは水溶性ビタミンであり、汗や排尿によって失われるため、毎日摂取する必要がある。柑橘類、イチゴ、ピーマン、葉物野菜、パパイヤ、ベリー類に多く含まれている。
- オレガノのオイル。オイルはオレガノから採れるが（当然）、オレガノはミント科の植物である。オレガノオイルに含まれるフェノール、つまり化学化合物は、カンジダ・アルビカンス、大腸菌、ジアルジアを殺すことができる。
- 運動。これはリンパを動かし、全身を循環させ、肝臓で処理され、余分な毒素が排泄されるのを助ける。また、発汗によってエンドルフィンと毒素が放出される！
- ニンニク。体内のナチュラルキラー細胞を育て、病気を撃退するセレブリティだ。ニンニクは、生のニンニクをつぶしてしばらく置くと、アリシン酵素が放出され（いくつかの異なる反応を経て）、そこですべての魔法が起こる。
- 砂糖はやめましょう。砂糖は、細菌と戦う細胞を停止させることで、免疫系を抑制します。ヘルシーなスナック菓子を常備し、栄養成分表示を読んで食品に含まれる砂糖の由来を調べましょう。
- タンパク質。タンパク質が不足すると、免疫機能が低下し、病気になりやすくなる。タンパク質はまた、病気から回復する際にも重要である。これは、動物性またはベジタリアンタンパク質を意味する。ただ、植物性タンパク質を混ぜて完全なタンパク質を作るようにしましょう。バランスの取れた食事計画についてもっと知りたい方は、栄養士にご相談ください。
- Zzzz'sを取る。と自分に言い聞かせる。と自分に言い聞かせる。睡眠は心身を休ませ、回復させ、リセットするための大切な時間だ。コルチゾール値が高いと眠れなくなり、睡眠不足は神経系に負担をかけ、免疫系を抑制する可能性がある。良い時間にディスプレイを消し、辺りを薄暗くし、毎晩7時間以上眠るという睡眠パターンを作りましょう。
- 植物栄養素。植物に含まれる栄養素には抗酸化作用があり、病気や疾患を撃退するのに役立つ。これらの栄養素は、生き生きとした野菜や果物（虹色のものを食べよう）、濃い葉野菜、豆類、緑茶、そしてダークチョコレートからも簡単に摂取できる！
- 繊維。健康の秘訣。食物繊維は毒素や余分なホルモンと結合して排泄を助け、体内の炎症を抑えます。野菜、果物、全粒穀物、種子類、ナッツ類などを通して、毎日25g程度の食物繊維を摂ることを目標にしましょう。
結論
今年の虫から身を守るためのセルフケアツールを手に入れたわけだ。病は気からと心に決め、作物をたくさん食べ、人柄に頼ろう。彼女はあなたの背中です。
