Různé fáze spánku a způsob, jakým nás tento prvek zdraví obnovuje a dodává nám energii, zůstávají do značné míry záhadou. Studie však zjistily, že hluboký spánek má spoustu překvapivých přínosů pro vaše zdraví a pravidelnou výkonnost - což vytváří silný argument pro řešení, která spánek usnadňují. Hluboký spánek se také nazývá spánek s rychlými očními pohyby (REM) a je velmi důležitou součástí spánkového režimu.
REM
Jedná se o pátou fázi spánku, která obvykle nastává asi 60 až 90 minut po usnutí. V této fázi se vaše oči pod zavřenými víčky rychle chvějí a dýchání se zkracuje a stává se nepravidelným. Srdce vám bije rychleji a krevní tlak se zvyšuje, ačkoli váš mozek ožívá stejně jako při bdění. Svaly se také ochromí ve stavu zvaném atonie, což vám brání v tom, abyste hráli své fantazie.
Jednou z velkých výhod hlubokého spánku neboli fáze REM je jeho obrovský vliv na paměť. REM je tak zásadní, protože v tomto období jsou oblasti mozku spojené s pamětí v pohotovosti. Předpokládá se, že během hlubokého spánku vznikají sny jako produkt informací vstřebaných během dne, které jsou prozkoumány a poté uloženy. Podle výzkumů se zdá, že spánek REM zlepšuje náš typ paměti, který se učí, jak věci dělat.
Non-REM spánek
Naproti tomu se zdá, že denní spánek nebo spánek mimo REM posiluje tzv. deklarativní neboli snadno zapamatovatelnou paměť. To naznačuje, že člověk v hlubokém spánku vstupuje do jakési virtuální reality, kde si fantazie nebo jejich části dokáže udržet určitý význam, který se ve stavu bdělosti nesnadno vynořuje. Další výhodou hlubokého spánku je obnova energie. Když ho nemáte dostatek, můžete si být téměř jisti, že se budete cítit, jako byste se v žádném ohledu nevyspali.
Tento regenerační spánek je řízen cirkadiánními hodinami neboli přirozeným mechanismem, který vám říká, že je čas jít spát nebo se probudit. Proto je velmi důležité spát v souladu s vašimi cirkadiánními hodinami, které mohou být do značné míry určovány přirozeným hormonem melatoninem. Bez těchto tělesných hodin by spánkové intervaly neposkytovaly své maximální výhody a vy byste byli odkázáni na zcela regenerační spánek.
Závěr
Nenechte se však mýlit: všechny fáze spánku se podílejí na obnově vašeho těla, podobně jako baterie vyžadují plné dobití. To je důvod, proč se doporučená doba spánku obvykle liší, ale obecně se pohybuje mezi šesti a devíti hodinami za noc, což vašemu tělu poskytne čas a odpočinek, který by mělo získat ve všech fázích spánku. Nedostatek spánku znamená potíže zejména v oblasti paměti, motoriky a soustředění. Také chronický nedostatek spánku může negativně ovlivnit například váš imunitní a nervový systém. Proto je třeba věnovat kvantitě a kvalitě spánku dobrou pozornost, včetně hledání způsobů, jak nejlépe léčit nespavost, a využití přírodních prostředků na spaní pro dosažení nejlepších výsledků.
