Різні стадії сну і те, як цей елемент здоров'я функціонує, відновлюючи та заряджаючи нас енергією, залишаються значною мірою загадковими. Але дослідження показують, що глибокий сон має багато дивовижних переваг для вашого здоров'я та регулярної працездатності, що створює вагомі аргументи на користь рішень, які полегшують сон. Глибокий сон також називають швидким сном (REM), і він є надзвичайно важливою частиною режиму сну.

REM

Це п'ята фаза сну, яка зазвичай настає приблизно через 60-90 хвилин після засинання. На цій стадії очі швидко тремтять під закритими повіками, а дихання стає коротшим і нерегулярним. Серце б'ється швидше, кров'яний тиск підвищується, хоча мозок працює так само активно, як і під час неспання. М'язи також стають паралізованими в стані, який називається атонією, що заважає вам реалізовувати свої фантазії.

Однією з головних переваг глибокого сну або стадії швидкої фази є її величезний вплив на пам'ять. Швидка фаза є дуже важливою, тому що це час, коли ділянки мозку, пов'язані з пам'яттю, стають активними. Існує гіпотеза, що під час глибокого сну сновидіння з'являються як продукт інформації, поглинутої протягом дня, вивченої і відкладеної в довгу шухляду. Дослідження показують, що швидкий сон покращує наш тип пам'яті, який вивчає способи виконання певних дій.

Не-швидкий сон

Денний сон або сон без повільної фази, навпаки, посилює так звану декларативну пам'ять або пам'ять, що легко запам'ятовується. Це вказує на те, що перебування у глибокому сні - це входження у своєрідну віртуальну реальність, де фантазії або їхні частини здатні зберігати певне значення, яке не так легко виринає у стані неспання. Ще одна перевага глибокого сну - відновлення енергії. Коли ви не отримуєте її в достатній кількості, ви можете бути майже впевнені, що відчуватимете себе так, ніби ви не висипалися в жодному відношенні.

Цей відновлювальний тип сну контролюється вашим циркадним годинником або природним механізмом, який повідомляє вам, що настав час засинати або прокидатися. Ось чому дуже важливо спати відповідно до свого циркадного годинника, який значною мірою визначається природним гормоном мелатоніном. Без цього годинника інтервали між сном не матимуть максимального ефекту, і ви будете відчувати потребу в повноцінному відновлювальному сні.

Висновок

Однак не варто помилятися: всі фази сну відіграють важливу роль у відновленні організму, так само, як батареї потребують повної підзарядки. Саме тому рекомендована тривалість сну зазвичай варіюється, але, як правило, становить від шести до дев'яти годин на добу, даючи вашому організму час для відпочинку, необхідний для проходження всіх фаз сну. Недосипання призводить до погіршення пам'яті, моторики та концентрації уваги. Хронічне недосипання також може негативно вплинути на імунну та нервову системи, серед іншого. Тому вам потрібно приділяти належну увагу кількості та якості вашого сну, в тому числі шукати способи найкращого лікування безсоння та використовувати натуральні засоби для сну для досягнення найкращих результатів.


  • Що потрібно знати про депривацію сну? Міцний сон - це потреба кожної людини, і люди, які його отримують, вважаються щасливчиками, особливо в умовах швидкого темпу міського життя. Повноцінний сон сприяє підвищенню енергії та витривалості, здоров'ю серця, мозку та імунної системи, гарному настрою і навіть подовженню життя. Всесвітній день сну, що відзначався 11 березня 2016 року, привернув увагу людей завдяки кільком заходам, а також різноманітним статтям на цю тему, що підкреслюють важливість міцного сну. За оцінками, близько 20 відсотків людей на Землі страждають від недосипання. Повноцінний сон гарантує фантастичну витривалість,...

  • Чому я не можу спати? Дефіцит сну має численні позитивні, але й негативні наслідки. Тривале безсоння може призвести до руйнування нейронів сну, що спричиняє збої в роботі мозку. Це може спричинити погану поведінку, погану взаємодію або погану мову по відношенню до інших. Дослідження також показують, що люди, позбавлені сну, стикаються з труднощами в тому, щоб повірити в уявні думки або фрази. Вони також страждають від проблем з донесенням своїх заяв. Візьміть до уваги Без сну наш мозок слабшає, і це позначається на наших діях і вчинках. Повноцінний сон сприяє регенерації нашого організму і підтримує відмінне самопочуття та роботу імунної системи. Недосипання також створює ризики...

  • А як щодо потреби у сні? Зазвичай вважається, що ви проводите уві сні приблизно 1/3 свого життя. Сон відіграє важливу роль, і більша частина відновлення організму відбувається під час сну. Під час сну ваша імунна система та органи очищення можуть займатися очищенням і відновленням, не зосереджуючись на повсякденних справах. Чи знаєте ви? Сон дає тканинам організму можливість виводити та усувати відходи життєдіяльності. Сон і неспання - це частина вашого внутрішнього годинника, який контролюється розумом. Скільки людина повинна спати щоночі? Фактична кількість залежить від людини...